Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 феноменальных продуктов для долгой жизни!

Здоровая и долгая жизнь — это главное желание многих. Исследования ученых разных стран доказывают, что помочь в этом может умно разработанная диета.

Итак, что будет наиболее полезно включить в меню, чтобы стать долгожителем.

Цельные зерна и волокна

Хорошая новость для любителей мюсли и цельнозерновых продуктов: если потреблять много клетчатки из зерновых и цельнозерновых продуктов, это увеличивает шансы на долгую жизнь. К такому выводу пришли американские ученые. В течение 14 лет они наблюдали за здоровьем своих испытуемых.

Вывод был следующим: опасность ранней смерти у сторонников клетчатки и цельнозерновых продуктов оказался на 17% ниже, чем у тех, кто отдавал предпочтение всем остальным продуктам.

Полезные для сердца орехи

Хотя орехи имеют высокое содержание калорий, они очень полезны для здоровья: в исследовании из Нидерландов участники, которые ели, по меньшей мере, 10 граммов орехов в день, жили дольше и реже страдали от болезни Паркинсона, Альцгеймера, диабета, рака и болезней системы сердца и сосудов.

Количество в 10 граммов эквивалентно примерно половине горсти орехов.

Положительный эффект наблюдался как с грецкими орехами, так и с арахисом. Исследователи предполагают, что ответственными за здоровый эффект можно считать различные ингредиенты орехов: орехи содержат простые и полиненасыщенные жирные кислоты, различные витамины и волокна.

Кофе и чай из ромашки

Чай или кофе – по этому вопросу мнения разделяются, по крайней мере, за завтраком. Что касается здоровья, то оба напитка могут набрать в рейтинге полезных много очков. Например, исследование в США показывает, что ежедневное употребление кофе снижает угрозу безвременной смерти от серьезных заболеваний.

Это было очевидно как для обычного традиционного кофе, так и для кофе без кофеина и включало сердечно-сосудистые заболевания, диабет и болезнь Паркинсона, но не рак.

Влияние чая из ромашки изучали исследователи Техасского университета. Было выявлено, что те, кто отдавал предпочтение чаю из ромашки, имели за 7 лет наблюдений пониженную опасность смерти от болезней.

Острые специи

Кто любит пряности, может порадоваться: добавление в блюда кайенского перца или перца чили, а также любых острых специй, согласно исследованию из Китая, существенно продлевает жизнь. В течение семи лет исследования были проанализированы привычки питания почти полмиллиона китайцев.

Результат: участники исследования, предпочитающие острую пищу один или два раза в неделю, имели на 10% более низкую опасность безвременной смерти в течение всего периода наблюдения. Ответственным за такой благоприятный эффект можно считать вещество капсаицин, которое оказывает оздоровительный эффект на организм.

Продукты моря

Стоить брать пример с жителей Средиземноморья. Исследователи из США обнаружили, что средиземноморская диета помогает продлить продолжительность жизни. Ученые связали определенные продукты с длиной так называемых теломер — это похожие на колпачки конечные части огромных цепочек нуклеиновых кислот в ядре клетки, которые содержат генетический материал человека. В то время как короткие теломеры связаны с более низкой продолжительностью жизни, длинные теломеры являются показателем долговечности. Исследование доказало, что теломеры были длиннее у тех, кто употреблял средиземноморскую диету.

Типичными для средиземноморской кухни являются множество овощей, фруктов, орехов, рыбы, морепродуктов и бобовых — гороха, фасоли и чечевицы. Молочные продукты, мясо и насыщенные жирные кислоты появляются на столе редко.

Хотите жить долго и здорово? Можно сказать, что продолжительность жизни базируется на «трех китах»: активное движение, хорошее настроение и – что очень важно! – умное питание.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты