Существует несколько простых правил.
Если их превратить в привычки, то похудеть будет очень просто!
Не пропускайте завтрак
Очень часто утром нет времени на приготовление чего-либо. Между тем именно завтрак даёт нам заряд энергии, так необходимой в течение дня. Если вы пропустите завтрак, это наверняка скажется на вашей продуктивности, а следующие приёмы пищи станут более плотными.
Готовьте еду на утро с вечера. Это поможет справиться с утренней рутиной и выработать привычку завтракать.
А ещё можно быстро сварить пару яиц или сделать из них омлет (желательно без жира или с его минимумом). На сегодня такой завтрак признан одним из лучших – он уменьшает аппетит и существенно снижает тягу к вредной пище на весь день.
Пейте больше воды
Очень часто наше тело путает чувство голода с жаждой. Привычка пить, если вы проголодались, поможет обеспечить организм суточной нормой воды, а также улучшить обмен веществ и состояние кожи.
Всего 150-200 мл воды на голодный желудок способствует лучшему усвоению пищи.
Не стоит ставить перед собою жёстко зафиксированную цель выпить в течение суток полтора-два-три литра воды — помните, что это лишь усреднённое значение, и всегда прислушивайтесь к своему организму и к его потребностям.
Ешьте небольшими порциями каждые через 4-5 часов
Это поможет вам дольше оставаться сытыми и не переедать, снизить нагрузку на пищеварительную систему, улучшить обмен веществ и, как следствие, быстрее достичь желаемой формы.
Наедаясь «до отвала» между редкими трапезами, вы существенно ухудшаете работу пищеварительного тракта и замедляете процессы обмена веществ в организме, что не может не вызвать осложнения в виде лишнего веса.
Высыпайтесь
Организму для восстановления своих функций необходимо около семи-восьми часов сна. Недосып, замедляя обмен веществ, приводит к накоплению жира и увеличению лишнего веса.
Позаботьтесь о количестве и качестве вашего сна и сделайте все возможное для того, чтобы встретить новый день выспавшимся и отдохнувшим.
Важно! Соблюдайте правило «раннего сна» – ложитесь спать до 22-30, а то и раньше, и правило «сна налегке» — не ешьте за 3 часа до сна.
Так ночное жиросжигание будет походить эффективнее, вы восстановите силы и будете гораздо более устойчивы к стрессу – а всё это помогает похудеть и сохранять отличную форму.
Больше ходите пешком
Очень часто нам банально не хватает времени на посещение бассейна или спортивного зала. Однако прогулки пешком всегда могут стать прекрасной альтернативой дополнительным физическим нагрузкам. Ведь именно физические нагрузки делают снижение веса наиболее эффективным.
Помните, что похудение — это долгий и трудный процесс. Ставьте перед собой небольшие задачи. Начав с изменения повседневных привычек и образа жизни, вы сможете увидеть первые результаты уже в ближайшее время.
