Думаете, здоровый образ жизни – это сложно? К счастью, этот популярный миф далёк от действительности.
И вот 5 простейших привычек, которые помогут вам сохранить здоровье и стройность.
1.Начинайте утро со стакана воды
Это запустит обменные процессы в организме, ускорит выведение шлаков и токсинов, подготовит к работе ЖКТ и возобновит запас жидкости в органах и системах. Лучше чтобы температура воды достигала 30 – 40 °, а первый прием пищи последовал не раньше чем через полчаса.
2.Используйте приправы
Как можно чаще используйте следующие пряности: куркуму, черный и красный перец, гвоздику и мускатный орех. Они улучшают пищеварение, усиливают метаболизм, насыщают организм полезными микроэлементами, выводят токсины, укрепляют иммунитет и снижают риск развития опасных заболеваний. Полезно знать, что лишние сантиметры убирают перец чили, имбирь и горчица. Корица и ваниль снижают тягу к сладкому.
Добавляйте специи и в блюда, и в напитки – например, приготовьте традиционный индийский чай «масала».
3.Перекусывайте с пользой
В качестве «перекуса» используйте орехи и сухофрукты. Высокое содержание полезных питательных веществ компенсирует калорийность, а организм кроме чувства сытости получит необходимую пользу витаминов и минералов. Еще один вариант полезного «перекуса» — напиток, приготовленный из льняной, овсяной или кедровой муки, который по праву называется «коктейлем молодости и красоты», поскольку содержит рекордное количество полезных микроэлементов.
4.Приучите себя к «незаметной гимнастике»
Часто на физические упражнения не хватает ни времени, ни сил – в том числе и моральных. Но если адаптировать под этот запрос повседневную рутину, можно получить неплохие результаты. Легкие физические упражнения можно выполнять и на рабочем месте, и за просмотром любимого телесериала и даже во время готовки или глажки. Приседания, махи ногами, ходьба на носочках, даже простое попеременное сокращение мышц — используйте любую возможность для физической активности.
5.Уделите внимание качеству и количеству сна
Здоровый сон – залог отличного самочувствия и правильной работы внутренних систем и органов. Недосып провоцирует повышение аппетита, поскольку перед мозгом встает задача пополнения энергетических запасов, причем выбор неосознанно останавливается на высококалорийных продуктах. Полноценный сон – волшебное средство от тяги к сладкому и жирному!
