В интернете можно часто увидеть, как люди, не склонные к полноте, с большими бицепсами дают советы, как можно быстро скинуть вес. При этом под ритмичную музыку, в обтягивающих спортивных костюмах они с легкостью выполняют кувырки, прыжки через голову, садятся на шпагат.
А как хочется послушать советы о похудении именно от таких же полных людей, страдающих ожирением. Какие они делают упражнения? Эта статья написана таким же человеком, как и вы — который имел лишний вес и смог от него избавиться.
Разминка
Перед началом любой физической нагрузки необходимо сделать разминку. Делать ее надо из-за того, что у людей с лишним весом как правило помимо ожирения есть масса еще дополнительных заболеваний. Полные люди из-за своей неповоротливости могут легко получить травму. Поэтому мышцы перед нагрузкой необходимо сначала разогреть.
Не надо делать какие-то замысловатые упражнения. Сделайте несколько наклонов головы в разные стороны, движения руками по кругу вперед и обратно, поработайте кистями, сделайте круговые движения тазом, походите на пятках и на носках. Этого будет достаточно. Пусть она займет 5-7 минут.
Ни в коем случае не надо прыгать или бегать. При большом весе — это опасно, можно повредить шейный отдел позвоночника. Итак, теперь можно приступать к выполнению первого упражнения.
Приседания
Приседания — это, пожалуй, самое эффективное упражнение. Не надо делать сразу же глубокие приседания, присядьте не много. Пяти раз для первого подхода будет достаточно, потом отдохните, походите по комнате. Сделайте приседания второй раз, можете присесть чуть глубже, и сделайте 6 повторений. Отдохните. Выполните приседания третий раз, не надо глубоко, но повторите их 7 раз. Таким образом, вы прокачали мышцы таза и передние мышцы ног.
Махи ногами
Выполните махи каждой ногой вперед, назад и в сторону. Сделайте по десять махов каждой ногой в разные стороны.
Повторите это упражнение еще два раза, во второй раз сделайте 11 махов, в третий 12. Теперь вы заставили работать все мышцы ног.
Упражнения для пресса
Жир очень быстро уходит с живота при выполнении упражнения под названием «вакуум» или планки. Если у вас повышенное давление, то планку лучше не делайте. Выполните «вакуум». Его можно делать из положения стоя.
Прислонитесь руками к стене, сделайте максимальный вдох, а затем сильный и быстрый выдох. Как будто вы хотите выдохнуть весь воздух из вашего тела. Если вы не поняли технику выполнения, посмотрите в интернете.
Планку лучше начинать делать с 30 секунд, один раз в день. Затем можете прибавлять к выполнению по 10 секунд, но делайте более двух минут.
Наклоны в стороны из положения стоя
Сделайте наклоны в стороны. Представьте, что у вас в руках очень тяжелые гантели. Не надо делать наклонов вперед или назад, если у вас повышенное давление. Если вы можете сделать наклоны вперед, то не пытайтесь достать до пола, это ни к чему. Главное повторите упражнение три раза и сделайте в каждом из них по 6, 7 наклонов в каждую из сторон.
Упражнения для мышц рук
Сядьте на стул, можно и на табуретку, но лучше на стул. Пересядьте на его кончик, а руками держитесь за сиденье. Теперь постарайтесь, как будто бы сесть на пол, но руками держитесь за сиденье стула.
При этом обязательно, чтобы не травмировать руки, смотрите, чтобы угол в локтях у вас оставался прямой. Это упражнение называется «обратные отжимания».
Вот как его правильно выполнить:
После упражнения походите по комнате в спокойном темпе, встряхните руки и ноги, сделайте три глубоких вдоха.
Комплекс упражнений займет у вас в среднем от 10 до 20 минут. Лучше выполняйте его утром и не менее трех-четырёх раз в неделю. Увеличивайте количество повторений. Совсем скоро вы заметите, как ваше тело изменится. Удачи и любите себя!!!
