Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 секретов похудения, которые вы не знали

В вопросы похудения многие руководствуются простым правилом: меньше есть и больше двигаться. Не всё так просто, как кажется. Наш организм устроен гораздо сложнее.

В данной статье собраны простые и действенные, но малоизвестные советы от лучших диетологов. Возможно, причина лишнего веса кроется в одном маленьком нюансе, о котором человек ранее не догадывался.

1. Если трудно отказаться от сладкого, достаточно включить в свой рацион витамины с хромом

Этот микроэлемент отбивает тягу к сладкому и мучному. Хром свободно продаётся в аптеках как самостоятельно, так и в составе витаминных комплексом и био-добавок. Цена достаточно бюджетная, а эффективность достаточно высокая.

2. Если ужин обещает быть сытным и жирным, снизить калорийность можно небольшим пучком зелени

Для этого нужно помимо жирного/сладкого/мучного блюда, вприкуску съесть несколько веточек петрушки, укропа или листьев салата. Зелень замедлит процесс всасывания жиров и углеводов, а значит, уровень инсулина не поднимется до высокой отметки, когда калории начнут откладываться в подкожно-жировую клетчатку.

Этот же совет можно применять сладкоежкам, которые хотят похудеть, но никак не могут отказаться от сладостей.

3. Заниматься физическими нагрузками следует лишь на открытом воздухе

Дело в том, что жир сгорает только при большом количестве кислорода, которого в спортивных залах в разы меньше, чем на улице. В этом кроется ответ, почему многие интенсивно тренируются в спортзалах, но не худеют.

В зале можно эффективно наращивать мышечную массу, но худеть в условиях помещения не получится.

4. Многие считают, что чем лучше поешь перед тренировкой, тем эффективнее позанимаешься

На самом деле после еды на два часа блокируется похудение, а именно выход жира из подкожно-жировой клетчатки.

Поэтому следует воздержаться от приёма пищи за два часа перед тренировкой, если целью является сжигание жиров.

5. Зачастую худеющие люди готовы отказаться от сладкого, мучного, жирного, от мяса, но забывают про соль

А ведь именно соль задерживает воду в организме и добавляет тем самым килограммов на весах. Достаточно исключить соль и это буквально за несколько суток скажется на уменьшении отёков, как следствие сантименты на талии и бёдрах уменьшатся.

Данный приём поможет влезть перед праздником в любимое платье, ведь похудение происходит быстро за счёт уменьшения отёков, а главное без вреда для здоровья.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты