Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 советов, которые помогут вам похудеть на 10 кг в месяц

При похудении, мы должны четко понимать одну вещь: чудес не бывает. Забудьте об экспресс-диетах, которые гарантируют вам, что вы можете потерять вес без последствий. Да, возможно, вы быстро потеряете пару килограммов, если не будете есть в течение нескольких дней, но у организма есть память, и обратный эффект, к сожалению, существует для всех нас.

Мы знаем, что проблема веса беспокоит большинство из вас, поэтому в нашей сегодняшней статье мы собираемся предложить вам 5 советов для правильного снижения веса на 10 кг в месяц.

Полезные советы для изменения образа жизни и похудении

С помощью этих советов для похудения, вы добьетесь своей цели более простым и эффективным способом.

1. Исключите из вашего рациона продукты бесполезные для нашего метаболизма

Так называемых метаболически мертвых продуктов в основном три: обработанный сахар, крахмал или глютен, и растительные масла, поэтому исключите их хотя бы на время из вашего рациона.

Найдите им альтернативные замены на время вашей диеты. Например, замените растительное масло на кокосовое масло, а белый сахар на стевию.

2. Добавьте в рацион продукты, сжигающие жиры

Существует ряд продуктов, которые могут помочь вам быстрее сжигать жиры, например, лосось, кокосовое масло, специи для похудения (имбирь, черный перец, куркума, корица, чили), зелень или овощи. Как лучше всего их использовать?

Включайте их регулярно в свой рацион хотя бы один раз в день. Это простой жест, который поможет вам лучше питаться и чувствовать себя лучше. И, конечно же, поможет сбросить до 10 лишних килограммов.

Не забывайте про воду – она выводит токсины, в том числе те, которые образуются при сжигании жира. Вода снижает аппетит и стимулирует работу кишечника. В принципе, это наиболее важный компонент питания для похудения – без грамотного употребления воды остальное теряет смысл.

Пить воду надо в количестве 30-35 мл. на килограмм веса тела. Ещё один момент – режим употребления. После пробуждения нужно выпивать 1-2 стакана, перед каждым приёмом пищи стакан воды за 10-15 минут, остальное – небольшими порциями в течение дня. Идеально пить каждые 20-30 минут понемногу.

3. Делайте регулярно физические упражнения

Вы, конечно же, знаете, что если вы будете заниматься спортом, то похудеете.

Занимайтесь спортом трижды в неделю и, если возможно, делайте ставки на так называемые интервальные тренировки. Это способ тренировок с интервалами высокой интенсивности. Речь идет о сочетании интенсивных нагрузок с умеренными упражнениями в течение нескольких минут.

Например, если вы занимаетесь спортом в течение 45 минут, делайте интенсивные тренировки в течение 10 минут (в эти минуты делайте упражнения в течение 20 секунд в интенсивном темпе и столько же в медленном темпе).

Отличная интервальная тренировка — система Табата для похудения (для новичков достаточно 4-х минут этой высокоинтенсивной тренировки).

4. Разработайте специальную диету для себя

Вернемся к вопросу питания и, в этом случае, напоминаем вам о важности того, чтобы ваш план питания был разработан специально для вас, ваших потребностей, вашей конституции и интенсивности ваших тренировок.

Мы советуем вам обратиться к диетологу, он является экспертом, который даст вам лучший совет.

Если вы не имеете такой возможности, подумайте, что вредное вы едите регулярно и чем полезным можно заменить эти блюда. Например, колбасу можно заменить запечённой со специями куриной грудкой, шоколад – натуральным йогуртом со стевией (сукралозой) и какао, а печенье – гранулированными отрубями, пересыпанными корицей.

Не ешьте за 3-4 часа до сна, а если голод становится невыносимым, можно заглушить его стаканом нежирного натурального йогурта – это безвредно для фигуры, улучшает микрофлору кишечника и способствует крепкому сну.

5. Если вы длительное время не можете похудеть, то обратитесь за консультацией к врачу

Наконец, если несмотря на все усилия, вы длительное время не можете похудеть, обсудите это с лечащим врачом.

Возможно, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем — например, заболевания щитовидной железы, недостаток витаминов/микроэлементов или расстройства обмена веществ.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты