Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 советов о том, как уменьшить калорийность суточного рациона, чтобы похудеть без диет

Хотите похудеть здоровым и быстрым способом? Тогда нет ничего лучше, чем сократить количество ежедневно потребляемых калорий. Когда мы потребляем больше калорий, чем тратим, организм сохраняет их в качестве источника энергии, то есть в виде насыщенных жиров. Именно по этой причине, уменьшив ежедневные калории, вы будете эффективно терять вес.

Мы хотим дать вам несколько полезных советов, которые научат вас ограничивать потребление калорий. С этим простым изменением в вашем рационе вы сможете уменьшить излишки вашего питания и похудеть с целью улучшения вашего здоровья без изнурительных строгих диет.

Как ограничить ежедневное потребление калорий

Чтобы нормально функционировать, нашему организму требуются калории. Благодаря им мы наполняемся энергией и жизненной силой, а наши органы могут выполнять свои естественные функции. Но зачастую многие люди едят больше калорий, чем им действительно нужно, поэтому, так часто можно увидеть людей с избыточным весом или ожирением.

Мы должны помнить, что функционирование нашего организма аналогично работе машины. Организму для функционирования нужна энергия (калории), но если мы её не тратим, он начинает сохранять её в виде резерва (жира).

По этой причине, уменьшая калорийность пищи на 500 калорий в день, поможет вам более эффективно заботиться о вашем здоровье и избежать неприятных эксцессов. Это простое изменение поможет вам всегда оставаться в форме.

1. Меньше калорий на завтрак

Это правда, что завтрак — самая важная еда дня. Это первое, что мы даём нашему организму, проведя около 7 или 8 часов без еды. Но это не значит, что вы должны есть всё подряд и в любом количестве.

У вас должен быть питательный и энергичный завтрак, в котором содержание жира и сахара сведено до минимума. Поэтому вы можете съесть на завтрак немного тостов, небольшой бутерброд, фрукты или овощи, но вы должны исключить сладости, выпечку или шоколад.

2. Уменьшите калорийность ваших основных блюд

Если вы хотите съесть на 500 калорий меньше, мы рекомендуем вам контролировать объём и качество порций. Вместо того, чтобы приготовить большую тарелку макарон по-флотски, попробуйте приготовить среднюю порцию и съесть ее с хорошей порцией салата.

С помощью этого простого трюка вы значительно сократите потребление калорий. Мы рекомендуем вам избегать употребления соусов во время еды, а вместо этого приправлять свои блюда специями или зеленью.

3. Остерегайтесь десерта

Людям, которые любят сладости и хотят снизить калорийность суточного рациона, придётся контролировать себя во время употребления десерта. Если вам хочется чего-то сладкого, вы можете удовлетворить свой аппетит хорошим обезжиренным йогуртом с кусочками свежих фруктов.

Натуральный сахар, который содержится в фруктах, успокоит вашу тягу к сладкому. Вы также можете приготовить, например, настой ванили, который сможет заменить вам десерт.

4. Перекусывайте полезными продуктами между приемами пищи

Если вы проголодались в середине утра или в середине дня, вы должны очень осторожно выбирать продукты для перекуса. Есть много «закусок», которые продаются в супермаркетах, предназначенных для быстрого перекуса, однако, они очень калорийны. Если вы захотите перекусить, лучше выберите полезные закуски, например:

  • свежие фрукты;
  • обезжиренный йогурт;
  • тост из цельнозернового хлеба с индейкой или свежим сыром;
  • горсть любых орехов.

5. Как контролировать калории, если вы едите вне дома?

Может быть, вам трудно контролировать калории, если вы едите вне дома. Однако, это не так сложно, как может показаться.

Если вы питаетесь обычно в кафе или ресторанах, приучите себя заказывать легкие блюда, приготовленные здоровым способом: на гриле, запеченные или вареные. Например, вместо картофеля фри закажите запечённый картофель с салатом.

Не забывайте консультироваться с врачом или диетологом по любым вопросам, касающимся вашей диеты.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты