Хотите похудеть здоровым и быстрым способом? Тогда нет ничего лучше, чем сократить количество ежедневно потребляемых калорий. Когда мы потребляем больше калорий, чем тратим, организм сохраняет их в качестве источника энергии, то есть в виде насыщенных жиров. Именно по этой причине, уменьшив ежедневные калории, вы будете эффективно терять вес.
Мы хотим дать вам несколько полезных советов, которые научат вас ограничивать потребление калорий. С этим простым изменением в вашем рационе вы сможете уменьшить излишки вашего питания и похудеть с целью улучшения вашего здоровья без изнурительных строгих диет.
Как ограничить ежедневное потребление калорий
Чтобы нормально функционировать, нашему организму требуются калории. Благодаря им мы наполняемся энергией и жизненной силой, а наши органы могут выполнять свои естественные функции. Но зачастую многие люди едят больше калорий, чем им действительно нужно, поэтому, так часто можно увидеть людей с избыточным весом или ожирением.
Мы должны помнить, что функционирование нашего организма аналогично работе машины. Организму для функционирования нужна энергия (калории), но если мы её не тратим, он начинает сохранять её в виде резерва (жира).
По этой причине, уменьшая калорийность пищи на 500 калорий в день, поможет вам более эффективно заботиться о вашем здоровье и избежать неприятных эксцессов. Это простое изменение поможет вам всегда оставаться в форме.
1. Меньше калорий на завтрак
Это правда, что завтрак — самая важная еда дня. Это первое, что мы даём нашему организму, проведя около 7 или 8 часов без еды. Но это не значит, что вы должны есть всё подряд и в любом количестве.
У вас должен быть питательный и энергичный завтрак, в котором содержание жира и сахара сведено до минимума. Поэтому вы можете съесть на завтрак немного тостов, небольшой бутерброд, фрукты или овощи, но вы должны исключить сладости, выпечку или шоколад.
2. Уменьшите калорийность ваших основных блюд
Если вы хотите съесть на 500 калорий меньше, мы рекомендуем вам контролировать объём и качество порций. Вместо того, чтобы приготовить большую тарелку макарон по-флотски, попробуйте приготовить среднюю порцию и съесть ее с хорошей порцией салата.
С помощью этого простого трюка вы значительно сократите потребление калорий. Мы рекомендуем вам избегать употребления соусов во время еды, а вместо этого приправлять свои блюда специями или зеленью.
3. Остерегайтесь десерта
Людям, которые любят сладости и хотят снизить калорийность суточного рациона, придётся контролировать себя во время употребления десерта. Если вам хочется чего-то сладкого, вы можете удовлетворить свой аппетит хорошим обезжиренным йогуртом с кусочками свежих фруктов.
Натуральный сахар, который содержится в фруктах, успокоит вашу тягу к сладкому. Вы также можете приготовить, например, настой ванили, который сможет заменить вам десерт.
4. Перекусывайте полезными продуктами между приемами пищи
Если вы проголодались в середине утра или в середине дня, вы должны очень осторожно выбирать продукты для перекуса. Есть много «закусок», которые продаются в супермаркетах, предназначенных для быстрого перекуса, однако, они очень калорийны. Если вы захотите перекусить, лучше выберите полезные закуски, например:
- свежие фрукты;
- обезжиренный йогурт;
- тост из цельнозернового хлеба с индейкой или свежим сыром;
- горсть любых орехов.
5. Как контролировать калории, если вы едите вне дома?
Может быть, вам трудно контролировать калории, если вы едите вне дома. Однако, это не так сложно, как может показаться.
Если вы питаетесь обычно в кафе или ресторанах, приучите себя заказывать легкие блюда, приготовленные здоровым способом: на гриле, запеченные или вареные. Например, вместо картофеля фри закажите запечённый картофель с салатом.
Не забывайте консультироваться с врачом или диетологом по любым вопросам, касающимся вашей диеты.
