Ваш вес минимум на 80% зависит от личных предпочтений и привычек. И, увы, вредные привычки чаще всего доминируют практически у каждого человека.
Что делать? Для начала осознать, что они у вас есть. Затем избавляться постепенно от каждой из них, уделяя для работы с одним привычным действием около 2-3 недель. Торопиться не стоит – привычки формировались, скорее всего, годами, поэтому за день забыть о них не удастся.
Что ж, врага надо знать в лицо. Вот 5 вечерних привычек, которые определяют появление лишнего веса, попутно ухудшая здоровье.
1.Отсутствие правильного режима сна
Недостаток сна вызывает не только нарушение нормального протекания метаболических процессов в теле, но и способствует накоплению усталости.
В результате в организме вырабатывается избыточное количество кортизола — «гормона стресса», провоцирующего приступы голода и способствующего развитию склонности к перееданию. Совсем неудивительно, что в итоге появляются лишние килограммы.
Что делать?
Спать. Причём тут важны 2 момента: ложиться спать нужно рано (не позднее 22-30) и спать достаточно (это индивидуально, но в пределах 7-9 часов).
Конечно, глубокий и спокойный сон тоже важен. Для улучшения качества сна за 2 часа до него:
- Исключить любые гаджеты;
- Избегать телевизора, и уж тем более новостей;
- Придётся забыть про интересные книги (исключение – почитать детям).
Прекрасно было бы принять ванну, сделать самомассаж или растяжку. Побыть с собой. Поговорить с близкими о хорошем.
Вот тогда качественный сон (а вместе с ним отличные здоровье и фигура) вам обеспечены!
2.Переедание по вечерам
Склонность к потреблению чрезмерного количества еды за ужином чаще всего развивается в тех случаях, когда прием пищи совмещают с просмотром телевизора или работой за компьютером.
В результате перегруженная пищеварительная система не позволяет организму полноценно отдохнуть, попутно создавая нежелательные жировые запасы.
Что делать?
- Во-первых, есть только за столом. Медленно и красиво.
- Во-вторых, тщательно планировать ужин. Именно заранее! Ужин для похудения состоит из порции нежирного белка (150-200 граммов) и легких некалорийных овощей, зелени. Без овощей можно, без белка нельзя!
Опять же только с помощью овощей вы можете регулировать объём пищи на ужин — а если вы привыкли ужинать обильно, то 200 граммами вы точно не наедитесь. Поэтому овощам лучше сказать твёрдое «да».
Для справки. Белок в данном случае: творог, куриная грудка, рыба, яйца. Овощи для ужина: кабачки, помидоры, огурцы, перец болгарский, стручковая фасоль, корневой сельдерей, редис, капуста (любая). Можно не обработанные термически тыкву и морковь. Зелень любая!
3.Жирные и жареные блюда на ужин
Подобные высококалорийные продукты не только слишком тяжелы для пищеварительной системы, которая должна отдыхать во время ночного сна. Они содержат чрезвычайно много энергии, которую ночью организму просто некуда девать. Именно поэтому все лишние калории перерабатываются в жировые отложения и запасаются впрок.
Ещё раз: ужин должен быть НЕжирным – белок и овощи/зелень. Никакого масла, жирного мяса и рыбы.
Заправить салатик можно йогуртом. Если уж очень хочется с маслом, купите пульверизатор для него, и пару раз салат сбрызните. Ощущение маслянистой заправки будет, а жира при этом – минимум.
4.Злоупотребление солью
Закуски вроде чипсов, наггетсов, колбасок или рыбы «к пиву», как правило, содержат избыточное количество поваренной соли и острых специй. Такие добавки не только стимулируют аппетит, провоцируя переедание. Способны они и вызывать расстройства в пищеварительной системе, изжогу, чрезмерное выделение газов.
Все это нарушает нормальное протекание процессов в ЖКТ и способствует накоплению лишнего веса.
Что делать?
Стоит не только избегать солёной пищи, но и здоровую еду солить очень скромно (вечером это особенно важно!). Регулировать вкус можно с помощью зелени и специй.
Хороша в этом смысле и сушеная морская капуста (есть в аптеках и ЗОЖ-магазинах). Она попутно насытит организм йодом, улучшив работу щитовидной железы (ещё один плюс в пользу вашего похудения).
5. Любовь к десертам
Сладкий десерт — закономерное завершения приема пищи. Оно уместно во время завтрака, иногда обеда, но — никак не ужина!
Избыточное содержание сахара в подобных блюдах ни в коем случае не пойдет на пользу организму перед сном. Напротив, из такого сырья печень очень быстро сможет сформировать новые жировые отложения в самых нежелательных местах.
Что делать?
Тут выход только один – надо отвыкать! Но есть промежуточный вариант — просто пожуйте жвачку после еды. Жуйте, пока не отступит желание употребить десерт (как правило, это не больше 20 минут).
От того, как вы проведёте вечер, зависит ваша талия утром. Помните об этом, друзья! Удачного вам похудения!
