Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 вещей, которые категорически нельзя делать перед сном!

Качественный сон – залог бодрого утра и работоспособности в течение дня. Но не всегда сон бывает качественным, и виной тому несколько вещей, которые мы делаем неосознанно.

Избавиться от бессонницы и нормализовать сон без лекарств вполне возможно, нужно лишь избавиться от нескольких привычек. Итак, ТОП-5 вещей, которые вредят вашему сну.

Курение

Никотин является мощнейшим стимулятором, под его воздействием сердце начинает биться чаще, усиливается кровообращение, поднимается давление и активируются мозговые клетки, то есть происходит все то, что мешает быстро и беспроблемно заснуть.

Если вы не можете отказаться от дурной привычки, то постарайтесь выкурить последнюю сигарету не менее, чем за час до отправки в постель.

Спорт

Занятия спортом приносят организму неоценимую пользу, но если заниматься им в первой половине дня. Вечерние упражнения стимулируют метаболизм и ускоряют сердцебиение, в результате чего заснуть сложнее.

Даже если вы быстро уснете, сон не будет крепким, а утром вы проснетесь раздраженным и не отдохнувшим.

Чтение

Чтение книг заставляет ваш мозг работать, и чтобы «успокоиться», ему требуется достаточно большой промежуток времени. Есть и еще подводные камни у столь полезного занятия.

Если сюжет окажется захватывающим, то вы можете не лечь спать вовремя или будете переживать за судьбу героев и не сможете спокойно заснуть.

Однако исключение есть — это скучные книги, сюжет которых как раз и вызывает зевание с последующим засыпанием.

Горячая ванна

Специалисты считают, что лучшая водная процедура перед сном – теплый душ. Струи воды помогут смыть моральное и физическое напряжение, и вы легче заснете.

Если вам нравится принимать горячую ванну, делайте это за пару часов до сна, чтобы было время привести в норму кровообращение.

Питомцы

Брать домашнее животное в постель – не самая лучшая идея. Во-первых, это негигиенично, а, во-вторых, зверушки спят беспокойно и могут помешать вам полноценно выспаться.

До недавнего времени считалось, что дневной сон опасен, но ученые опровергли сей факт. Оказывается, непродолжительный отдых в период с 13 до 16 помогает повысить качества ночного сна.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты