Качественный сон – залог бодрого утра и работоспособности в течение дня. Но не всегда сон бывает качественным, и виной тому несколько вещей, которые мы делаем неосознанно.
Избавиться от бессонницы и нормализовать сон без лекарств вполне возможно, нужно лишь избавиться от нескольких привычек. Итак, ТОП-5 вещей, которые вредят вашему сну.
Курение
Никотин является мощнейшим стимулятором, под его воздействием сердце начинает биться чаще, усиливается кровообращение, поднимается давление и активируются мозговые клетки, то есть происходит все то, что мешает быстро и беспроблемно заснуть.
Если вы не можете отказаться от дурной привычки, то постарайтесь выкурить последнюю сигарету не менее, чем за час до отправки в постель.
Спорт
Занятия спортом приносят организму неоценимую пользу, но если заниматься им в первой половине дня. Вечерние упражнения стимулируют метаболизм и ускоряют сердцебиение, в результате чего заснуть сложнее.
Даже если вы быстро уснете, сон не будет крепким, а утром вы проснетесь раздраженным и не отдохнувшим.
Чтение
Чтение книг заставляет ваш мозг работать, и чтобы «успокоиться», ему требуется достаточно большой промежуток времени. Есть и еще подводные камни у столь полезного занятия.
Если сюжет окажется захватывающим, то вы можете не лечь спать вовремя или будете переживать за судьбу героев и не сможете спокойно заснуть.
Однако исключение есть — это скучные книги, сюжет которых как раз и вызывает зевание с последующим засыпанием.
Горячая ванна
Специалисты считают, что лучшая водная процедура перед сном – теплый душ. Струи воды помогут смыть моральное и физическое напряжение, и вы легче заснете.
Если вам нравится принимать горячую ванну, делайте это за пару часов до сна, чтобы было время привести в норму кровообращение.
Питомцы
Брать домашнее животное в постель – не самая лучшая идея. Во-первых, это негигиенично, а, во-вторых, зверушки спят беспокойно и могут помешать вам полноценно выспаться.
До недавнего времени считалось, что дневной сон опасен, но ученые опровергли сей факт. Оказывается, непродолжительный отдых в период с 13 до 16 помогает повысить качества ночного сна.
