Решение снизить избыточный вес — это решение наладить отношения со своим телом, а значит, и с собой. Обычно вслед за ним наступают перемены. Но в какой-то момент у многих возникает желание остановиться и всё бросить.
Если поддаться этому состоянию и ничего не делать, то срыв неизбежен. За ним следуют угрызения совести, новый виток диеты, а затем – и новый срыв. Можно ли разорвать этот замкнутый круг?
Чтобы избежать подобных неприятных моментов, есть простые правила.
1. Мотивация
Чтобы достижения не остались временной победой, а превратились в постоянное жизненное состояние, стоит серьезно задуматься, для чего надо похудеть.
При этом желательно оставить в стороне яркие фотографии из социальных сетей, рекламу, фильмы и советы друзей.
Попробуйте понять, мешает ли лишний вес быть счастливой. И что изменится в жизни, когда будет достигнут результат.
Правильная мотивация способна полностью изменить отношение к себе.
2. Ни минуты без дела
Доказано, что большинство срывов происходит по причине скуки.
Отвлекать себя делами, уделить больше времени работе – это позволяет меньше думать о еде.
Проводить больше времени с детьми, в спортзале. Главное – подальше от телевизора и компьютера, за которыми так и хочется что-то пожевать.
3. Искушения
Сложнее всего придерживаться правильного питания семейным. В холодильнике постоянно находится много запретной еды.
Чтобы избежать соблазнов, на передней линии надо держать овощи, кисломолочные продукты, яйца, морепродукты. Перед тем, как готовить обед из «запретных» блюд для всей семьи, надо предварительно перекусить.
Конечно, стоит ограничить посещение ресторанов и кафе, застольных посиделок с друзьями.
Пусть всегда будет под рукой долька мармелада или несколько сухофруктов. Эти маленькие радости помогут избежать искушения в виде торта.
4. Поддержка
Рассказать друзьям о предстоящих переменах, возможно, даже заключить пари. Азарт не позволит съесть пирожное или гамбургер.
Найти единомышленников и вместе проверять результаты, делиться победами, решать проблемы.
5. Любимая диета
Важно подбирать рацион, учитывая особенности своего организма. Выбрать диету, которая включает в меню любимые продукты. Гораздо приятнее есть то, что нравится.
Адаптировать блюда под себя, заменяя одни продукты другими.
Не надо пробовать новомодные жесткие диеты, обещающие за короткий срок сбросить рекордное количество килограммов. Вероятно, они дадут быстрый эффект, но вес очень скоро вернется, а здоровье будет подорвано.
6. Весы
В идеале похудение без ежедневных взвешиваний будет проходить успешнее, ведь худеют не ради цифры на весах. Лучше о результатах судить по отражению в зеркале и самочувствию.
Альтернатива весам – сантиметровая лента. Измеряйте результаты, и радуйтесь своим победам!
Ещё один вариант – ежедневные фотографии себя в зеркале. Возможно, каждый день достижения и не будут заметны, но вы точно увидите разницу, если посмотрите на фото 3-4 недельной давности.
Что делать, если срыв всё-таки случился
У каждого бывают ошибки. Если произошел срыв, не надо делать из этого трагедию и впадать в панику.
На следующий день ешьте больше овощей и зелени, лёгкой белковой пищи (яичный белок, морепродукты, нежирные рыба и птица) — так запустится обмен веществ.
Больше двигайтесь, гуляйте — так отработаются лишние калории и срыв пройдет незамеченным.
Будьте активными и привлекательны !
