Один из самых простых способов правильно питания — это уменьшение количества потребляемого сахара. Если для вас эта задача кажется не выполнимой, то возьмите на заметку эти шесть полезных советов.
Если вы не можете обойтись без булочек, конфет, и пепси-колы при каждом приеме пищи, то вы можете получить проблемы со здоровьем от излишнего потребления сахара. Но помимо этого, сахар содержится также в «здоровых» продуктах, такие как шоколадное масло, кетчуп или майонез.
Кардиологи рекомендуют употреблять ежедневно лишь 25 г сахара для женщин, и 39 г для мужчин, но вы можете легко превысить это число с помощью всего одной банки колы. Отказ от любимых сладостей может показаться невозможным, но это выполнимо. С принципами, изложенными в нашей статье ниже, вы можете побороть свою тягу к сладкому, похудеть и жить более здоровой жизнью.
1. Исключите сахар на 3 дня
Один из лучших способов обуздать вашу тяги к сахару — это исключить употребление сахара на 3 дня. Употребление сладкого поднимает ваш сахар в крови, что приводит к сахарному диабету, и увеличивает стремление пополнить запасы сахара поскорее. После исключения сахара из вашего рациона, ваш уровень сахара в крови будет регулироваться, и организм начнет посылать нормальные сигналы голода. Через три дня вы избавитесь от своей тяги к сладкому, и любимое сладкое удовольствие, может показаться вам слишком сладким.
И обязательно обращайте внимание на этикетки: есть 61 название сахара, поэтому компании по производству продуктов питания стараются замаскировать сладкие вещи. Даже такие продукты, как кетчуп, фруктовый йогурт и шоколадное масло, могут содержать сахара. Удостоверьтесь, что ни один из 61 наименования сахара не содержится ни в какой вашей пище в течение трех дней.
2. Исключите искусственные подсластители
Вы можете подумать, что можно легко отказаться от сахара, перейдя на диетические продукты без сахара, такие как диетическая кола, которые каким-то образом содержат 0 г сахара. Но эти продукты, содержат искусственные подсластители. Они обманывают наши вкусовые рецепторы, заставляя принимать их за настоящий сахар. Это увеличивает вашу тягу к сладкому.
Это также вредно для вашей талии; исследование, проведенное в 2015 году в журнале Американского общества гериатрии, показало, что употребление большего количества диетической соды связано с увеличением жира на животе.
3. Исключите на 3 дня полуфабрикаты
Пока вы исключаете сахара, убедитесь, что вы также исключили полуфабрикаты из своего рациона. Следует исключить обработанные пищевые продукты: протеиновые батончики, крекеры, печенье и замороженные полуфабрикаты. Ваши любимые обработанные «здоровые» пищевые продукты также могут содержать в себе искусственные подсластители, которые увеличивают тягу к сладкому.
4. Ешьте клетчатки больше, чем сахара
Клетчатка — питательное вещество, которое помогает избавиться от лишнего веса, и уменьшает вашу тягу к сладкому. Клетчатка нормализует сахар в крови предотвращает сахарный диабет. Она также надолго насыщает и может обуздать ваши сахарные пристрастия.
Хотя люди должны употреблять по 30 граммов клетчатки в день, важным правилом является употребление большего количества клетчатки, чем сахара, даже после трехдневного исключения сахара. Это будет держать ваш уровень сахара в крови стабильным и вы не будите часто испытывать чувство голода.
5. Питайтесь домашней пищей
Согласно научным исследованиям, люди, обедающие в кафе, потребляют на 250 калорий больше, чем люди, которые готовят домашнюю пищу. И неудивительно, потому что рестораны и кафе, как правило, готовят свои блюда с сахаром и другими не совсем полезными ингредиентами.
Чтобы быть уверенным в том, что вы исключили нежелательный сахар и употребляете здоровые и полезные продукты, — готовьте всегда домашнюю пищу. Таким образом, у вас будет полный контроль над тем, что содержится в вашей пище.
6. Пейте больше воды
Как известно, вода необходима для нас: она поддерживает водный баланс в вашем организме, нормализует работу ваших органов, дает нам энергию, и улучшает цвет лица. Вода заставляет нас не испытывать чувство голода, и избавляет от сахарных пристрастий.
