Недавние исследования отметили, что некоторые фрукты и овощи могут заставить людей прибавлять в весе.
С раннего возраста мы верим, что все фрукты и овощи полезны и поэтому должны потребляться в огромных количествах, чтобы мы могли оставаться здоровыми.
Но существуют некоторые фрукты и овощи, которые также могут привести к увеличению веса, и их лучше избегать, если вы не хотите набрать несколько лишних килограмм.
1.Бобовые
Бобы содержат много белка и имеют высокую плотность питательных веществ. В одной чашке чечевицы содержится 227 калорий, а к примеру в брокколи всего 31 калория, поэтому если вы строго следите за потребляемыми калориями, то вам нужно сократить употребление бобовых овощей.
Также не стоит забывать о свойстве бобовых вызывать метеоризм, что не лучшим образом сказывается на талии.
2.Кукуруза
Кукуруза – это крахмалистый овощ, который имеет высокий гликемический индекс, из-за чего в организме повышается уровень сахара в крови, что приводит к снижению уровня глюкозы через несколько часов и дает ощущение голода.
3.Картофель
Картофель, пожалуй, худший овощ для тех, кто наблюдает за своим весом. Картофель содержит в себе большое количество крахмала и углеводов, что при чрезмерном употреблении может привести к быстрому увеличению веса.
Альтернативой питательным веществам картофеля может быть низкокалорийная брокколи, которая содержит больше витамина «С», но меньше калорий.
4.Сушеные фрукты
Сухофрукты содержат намного больше калорий, чем свежие фрукты, поэтому при каждом добавлении сухофруктов в свои каши, йогурт или салаты, помните, что вы употребляете лишние калории.
5.Маракуйя (плод страсти)
Этот фрукт сладок на вкус и содержит достаточное количество сахара, что может привести к снижению уровня глюкозы, из-за чего вы будете чаще испытывать чувство голода.
Каковы альтернативы этим овощам и фруктам?
- Цветная капуста и брокколи. Эти овощи содержат минимум крахмала, что позволит вам чувствовать себя дольше сытыми, регулируя уровень сахара в крови.
- Приготовленная морковь. Если вы пытаетесь увеличить потребление овощей одновременно с потерей жира, то попробуйте выбрать овощи с высоким содержанием пищевых волокон. Эти продукты заставят вас почувствовать себя сытыми, при этом, не слишком сильно увеличивая количество потребляемых калорий. Приготовленная морковь содержит почти 4 грамма растворимой клетчатки.
- Ягоды. Клубника, малина и черника могут увеличить ваше чувство сытости и наполнить организм необходимыми питательными веществами.
- Грейпфрут. Этот фрукт может помочь ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
