Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 правил для крепкого и сладкого сна

Если не помогает пересчитывание овец и верблюдов, ночное решение кроссвордов и чтение книг, надо подумать о следующих причинах стойкой бессонницы.

К счастью, бессонницу легко вылечить, даже не используя лекарства. Нужно лишь прислушаться к простым советам.

Ложиться спать слишком рано

Особенно если предыдущая ночь показалась короткой, на следующий вечер, как правило, стараются лечь спать пораньше. Но это большая ошибка: человек лежит, не засыпая, пока не устанет. Так можно валяться часами, переворачиваясь с одного бока на другой. Этого надо избегать и ложиться спать только тогда, когда спать хочется, когда чувствуется усталость.

Еще один совет: разработать процедуру отхода ко сну и всегда ее придерживаться. Организм привыкнет готовиться ко сну к определенному времени.

Пытаться спать больше, чем хочется

Рекомендуется спать около 8-9 часов? К сожалению, это не совсем так. Кому-то требуется больше времени для отдыха, кому-то меньше. Не стоит принуждать себя поспать еще пару часов, если чувствуешь себя выспавшимся — иногда это вредит сну. Более важным, чем время, является качество сна.

Думать о неприятных вещах

Стресс на работе, страх перед предстоящим днем или событием, а также раздражающие мысли о том, что не удается заснуть: такое беспокойство перед сном высвобождает гормоны стресса в организме. Лучше избавляться от негативных мыслей и приветствовать позитивные! Может, попробовать медитацию?

Часто смотреть на часы

Два, три, четыре часа, а заснуть все никак не удается? Не надо считать секунды на часах, потому что это только ставит под дополнительное давление и вызывает стресс. Расслабление и возвращение ко сну становится практически невозможным.

Пить алкоголь перед сном

Вечером бокал вина? Да, возможно. Однако если переусердствовать с алкоголем, происходит обратное: человек спит менее глубоко, беспокойно, возможно, больше храпит, чаще просыпается. Если уже есть проблемы со сном, от стакана алкоголя вечером лучше отказаться.

То же самое происходит с небольшими закусками перед сном. Если действительно хочется поесть, лучше всего сделать это за 90 минут до сна и съесть что-то не тяжелое, а легкое и удобоваримое.

Перед сном проверять сообщения в соцсетях

По общему признанию, многие не могут даже представить свою жизнь без смартфона. Согласно исследованиям, большинство много раз в день проверяет смартфон. Однако если есть проблемы с засыпанием, сделайте себе одолжение и избегайте проверки и чтения сообщений хотя бы за 30 минут до сна. Свет дисплея нарушает сон. Кроме того, сообщения и картинки, которые появляются на дисплее, только стимулируют поток мыслей.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты