Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 способов похудеть навсегда и без подсчета калорий

Трудно найти человека, который бы не пытался сидеть на диете хотя бы раз в жизни. До сих пор предполагалось, что ключом к успешной потере веса является строгая диета и связанный с ней подсчет калорий, но на самом деле есть и другие варианты.

Особенно если вы хотите, чтобы изменение в весе было постоянным и сохранялось даже после окончания диеты.

1. Если еда некрасивая, не ешьте ее

Оценка еды по ее внешнему виду может стать основой вашей красивой фигуры. Если она выглядит красиво и вам хочется узнать, какая она на вкус, тогда пробуйте! Эксперт по питанию Мишель Лиан предполагает, что если пища не является красочной или красивой, то есть, если она не вызывает у вас положительных эмоций, ее не стоит есть.

Итак, откажитесь от упакованных крекеров, и предпочтите свежую красивую еду (салаты, разноцветные овощи, красную рыбу и т.д.).

2. Не ограничивайте калории, а исключите рафинированный сахар

Главным врагом потери и поддержания веса являются не калории, а переработанная нездоровая пища.

«Ограничьте употребление продуктов из рафинированного сахара или вообще откажитесь от них — в основном это сладости, выпечка, безалкогольные газированные напитки и прочие обработанные продукты», — говорит Стефани Тайбе, диетолог. Такие продукты также чрезвычайно бедны питательными веществами, поэтому ваш организм от них не выиграет.

Конечно, это не значит, что вы должны отказаться от десертов до конца своей жизни. Но подумайте так: если более 20% вашей пищи составляют полуфабрикаты, то вы потребляете слишком много обработанной пищи.

Попробуйте заменить упакованные закуски более полезными, такими как бананы и орехи. Таким образом, вы насытите свое тело полезными питательными веществами.

3. Пейте больше воды

Вы слышали это неоднократно, но диетологи не устают повторять: пейте больше воды. Вода облегчает пищеварение, поддерживает многие важные функции организма и наполняет желудок, не давая вам съесть лишний фаст-фуд. Внезапное чувство голода может оказаться всего лишь жаждой.

Купите себе красивую бутылку или графин, вложите деньги в красивые бокалы. Попробуйте создать различные вкусы, добавляя в воду ягоды и фрукты. Другими словами, делайте все, что вам нужно, чтобы пить воду!

4. Фокус на пищевых волокнах

Волокна и потеря веса — это взаимосвязанные слова. «Пища, богатая клетчаткой, надолго обеспечивает чувство сытости», — говорит Тайбе. Волокна также ответственны за быстрый процесс пищеварения — чем питательнее пища, тем быстрее пищеварение и тем лучше вы себя чувствуете!

Поэтому убедитесь, что ваш рацион включает в себя яблоки, клубнику, цитрусовые, помидоры, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бобы.

5. Добавьте белок

Белки снижают аппетит и помогают контролировать его. Вместо того чтобы считать калории, вы должны смотреть, чтобы каждый прием пищи содержал 20 граммов белка. Делая это, вы автоматически ускоряете свой метаболизм и снижаете аппетит. В целом вы будете меньше есть в течение дня.

6. Научитесь любить правильную еду

Сосредоточьтесь на тех продуктах, которые полезны для вашего тела и предпочитайте их. Например, не нужно бояться углеводов — свежие и соблазнительные фрукты обеспечат ваш организм, как питательными углеводами, так и сахаром.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты