Очень часто похудение затрудняется из-за особенностей нашего организма: у кого-то это наследственность, у кого-то нестабильный гормональный фон или трудности с пищеварением.
Тем не менее, почти каждую диету можно сделать в два раза эффективнее, если не только пересмотреть рацион, но и использовать несколько хитростей.
Избегайте перегретых блюд
Невозможно оспаривать тот вред, который причиняет организму перегретая пища. Она не только ухудшает состояние зубной эмали, но и замедляет расщепление липидов. В связи с этим потребление таких блюд нужно постепенно сводить к минимуму.
Комбинируйте диету со спортом
Эффективность любой диеты всегда повышается благодаря регулярным тренировкам, а сочетание активных физических нагрузок с пребыванием на природе не только помогает похудению, но и усиливает защитные функции организма.
Контролируйте солевой баланс
Хлорид натрия (соль) отвечает за многие биохимические процессы, в том числе и за расходование калорий. Когда соли слишком много, вес будет теряться медленно.
Если устранить из рациона продукты питания, которые являются основной причиной избытка соли в организме, то эту проблему можно решить. Не зря ведь многие диеты (японская, палеодиета и др.) являются бессолевыми.
Выбирайте мононенасыщенные жиры
Канадские исследования показывают, что рацион, богатый мононенасыщенными липидами, значительно лучше борется с ожирением, чем строгая диета, в программе которой целиком отсутствуют жиры.
Сильно затрудняют похудение гидрогенизированные масла, поэтому оливковое или льняное масло – лучшее решение, если потеря веса идет медленно.
Вместо сладких фруктов ешьте только кислые
Хотя все фрукты изобилуют антиоксидантами, витаминами, минералами и фитонутриентами, только кислые способны сделать похудение более эффективным.
Дело в том, что калории быстро расходуются только тогда, когда организм не испытывает дефицита витамина C.
Не отказывайтесь от белков
Источники белка поддерживают тонус мышц, здоровье костей и оптимальное функционирование иммунной системы. Кроме того, белки способствуют контролю над аппетитом, что в долгосрочной перспективе гораздо лучше ускоряет потерю веса, чем просто отказ от белковой пищи.
