Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 верных способов ускорить похудение

Очень часто похудение затрудняется из-за особенностей нашего организма: у кого-то это наследственность, у кого-то нестабильный гормональный фон или трудности с пищеварением.

Тем не менее, почти каждую диету можно сделать в два раза эффективнее, если не только пересмотреть рацион, но и использовать несколько хитростей.

Избегайте перегретых блюд

Невозможно оспаривать тот вред, который причиняет организму перегретая пища. Она не только ухудшает состояние зубной эмали, но и замедляет расщепление липидов. В связи с этим потребление таких блюд нужно постепенно сводить к минимуму.

Комбинируйте диету со спортом

Эффективность любой диеты всегда повышается благодаря регулярным тренировкам, а сочетание активных физических нагрузок с пребыванием на природе не только помогает похудению, но и усиливает защитные функции организма.

Контролируйте солевой баланс

Хлорид натрия (соль) отвечает за многие биохимические процессы, в том числе и за расходование калорий. Когда соли слишком много, вес будет теряться медленно.

Если устранить из рациона продукты питания, которые являются основной причиной избытка соли в организме, то эту проблему можно решить. Не зря ведь многие диеты (японская, палеодиета и др.) являются бессолевыми.

Выбирайте мононенасыщенные жиры

Канадские исследования показывают, что рацион, богатый мононенасыщенными липидами, значительно лучше борется с ожирением, чем строгая диета, в программе которой целиком отсутствуют жиры.

Сильно затрудняют похудение гидрогенизированные масла, поэтому оливковое или льняное масло – лучшее решение, если потеря веса идет медленно.

Вместо сладких фруктов ешьте только кислые

Хотя все фрукты изобилуют антиоксидантами, витаминами, минералами и фитонутриентами, только кислые способны сделать похудение более эффективным.

Дело в том, что калории быстро расходуются только тогда, когда организм не испытывает дефицита витамина C.

Не отказывайтесь от белков

Источники белка поддерживают тонус мышц, здоровье костей и оптимальное функционирование иммунной системы. Кроме того, белки способствуют контролю над аппетитом, что в долгосрочной перспективе гораздо лучше ускоряет потерю веса, чем просто отказ от белковой пищи.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты