Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 хитростей, помогающих похудеть намного быстрее

Желающие похудеть довольно часто сталкиваются с тем, что процесс избавления от нежелательных накоплений оказывается слишком длительным, изматывающий и даже — мучительным. В результате, у многих очень быстро накапливается недовольство или наблюдаются симптомы надвигающейся депрессии.

Некоторые современные диетологи, опираясь на накопленный опыт, считают, что несколько устаревший подход к похудению с помощью диет давно уже нужно корректировать и делать это еще на подготовительном этапе.

Для того, чтобы вернуть своей фигуре стройность или даже просто изменить образ жизни и перейти к здоровому питанию, совсем не обязательно подвергаться многодневным «пыткам». Лучше зайти с другой стороны и организовать процесс умнее, логичнее и предусмотрительнее.

Опытные психологи считают, что в некоторых случаях себя стоит не заставлять, а, в некотором смысле, «обманывать», создавая ситуацию, в которой будет только один выход — правильный. Вот о чем стоит знать:

1. Запас фруктов и овощей должен быть под рукой

Совсем не важно, насколько строга диета, которой придерживаются те, кто собирается немного похудеть. Главное — не допускать кризисных моментов, чреватых срывом. На самом деле, это не так уж и сложно. В большинстве случаев уже через пару дней график «пиковых» ситуаций, во время которых могут появляться резкие приступы голода, станет хорошо известен тем, кто начал худеть.

А значит — еще перед наступлением подобных моментов рядом должны оказываться разнообразные фрукты, овощи и готовые салаты, разделенные на порции.

Не стоит ждать кризиса — можно съесть немного полного витаминами салата и перебить надвигающийся аппетит.

2. Кухонные весы и порционные тарелки

Диетологи не рекомендуют ежедневно контролировать собственный вес, поскольку этот параметр не совсем адекватно указывает на успешность процесса похудения. На самом деле, если результаты взвешивания изобразить в виде графика, то он будет скачкообразным.

А вот ежедневные взвешивания легко могут разрушить самую крепкую мотивацию и стать причиной уныния или отказа от диеты. В свою очередь, кухонные весы — важный прибор, необходимый для контроля над ежедневно употребляемыми порциями. То же самое касается и небольших тарелок.

3. Преимущества коктейльных наборов

Комплексный подход к подготовке процесса похудения подразумевает заблаговременное приготовление большого количества «коктейльных наборов». Под этим термином подразумеваются смеси из овощей и фруктов, которые можно заранее приобрести, очистить, измельчить, расфасовать, и даже — заморозить.

При необходимости приготовление какого-либо легкого блюда или зеленого коктейля из таких полуфабрикатов значительно экономит время и даже нервы, поскольку не заставляет ждать слишком долго.

4. Никакого фаст-фуда в доме

Если кто-то из членов семьи решил перейти на рацион, предполагающий ограничения, связанные с похудением, ему стоит обсудить это с другими домочадцами.

Чтобы не подвергать друг друга нездоровым соблазнам и не провоцировать возникновение конфликтных ситуаций, подобную пищу не рекомендуется хранить в общем холодильнике и даже — приносить домой.

Кто любит гамбургеры, пусть ест их там, где приобретает. Для близкого человека можно и постараться.

5. Питание — только из маленьких тарелок

Совсем не важно, за каким столом в тот или иной день оказываются желающие похудеть — на званом ужине, корпоративной вечеринке или у себя дома, в кругу семьи.

Важно не забывать, что до окончания диеты и достижения необходимого результата постоянным мерилом количества употребляемой пищи будут маленькие порционные тарелки. Так можно эффективно противостоять соблазнам и защищаться от переедания.

6. Не стоит задерживаться за столом

Находясь на диете, за обеденный стол желательно усаживаться только на то время, пока идет прием пищи. Любое общение лучше переносить в другую комнату, сменив обстановку, чтобы она не ассоциировалось с едой.

В противном случае, можно и самим не заметить, как даже на маленькую порционную тарелку переместится новая порция, а за нею — ещё одна, и ещё…

Аналогичную рекомендацию диетологи дают и по поводу приема пищи перед компьютером или телевизором. В результате опросов, проведенных учеными, выяснилось, что в течение одной серии фильма некоторые люди, страдающие от ожирения, умудрялись пообедать или поужинать за четверых, а то и – пятерых, даже не замечая этого.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты