Желающие похудеть довольно часто сталкиваются с тем, что процесс избавления от нежелательных накоплений оказывается слишком длительным, изматывающий и даже — мучительным. В результате, у многих очень быстро накапливается недовольство или наблюдаются симптомы надвигающейся депрессии.
Некоторые современные диетологи, опираясь на накопленный опыт, считают, что несколько устаревший подход к похудению с помощью диет давно уже нужно корректировать и делать это еще на подготовительном этапе.
Для того, чтобы вернуть своей фигуре стройность или даже просто изменить образ жизни и перейти к здоровому питанию, совсем не обязательно подвергаться многодневным «пыткам». Лучше зайти с другой стороны и организовать процесс умнее, логичнее и предусмотрительнее.
Опытные психологи считают, что в некоторых случаях себя стоит не заставлять, а, в некотором смысле, «обманывать», создавая ситуацию, в которой будет только один выход — правильный. Вот о чем стоит знать:
1. Запас фруктов и овощей должен быть под рукой
Совсем не важно, насколько строга диета, которой придерживаются те, кто собирается немного похудеть. Главное — не допускать кризисных моментов, чреватых срывом. На самом деле, это не так уж и сложно. В большинстве случаев уже через пару дней график «пиковых» ситуаций, во время которых могут появляться резкие приступы голода, станет хорошо известен тем, кто начал худеть.
А значит — еще перед наступлением подобных моментов рядом должны оказываться разнообразные фрукты, овощи и готовые салаты, разделенные на порции.
Не стоит ждать кризиса — можно съесть немного полного витаминами салата и перебить надвигающийся аппетит.
2. Кухонные весы и порционные тарелки
Диетологи не рекомендуют ежедневно контролировать собственный вес, поскольку этот параметр не совсем адекватно указывает на успешность процесса похудения. На самом деле, если результаты взвешивания изобразить в виде графика, то он будет скачкообразным.
А вот ежедневные взвешивания легко могут разрушить самую крепкую мотивацию и стать причиной уныния или отказа от диеты. В свою очередь, кухонные весы — важный прибор, необходимый для контроля над ежедневно употребляемыми порциями. То же самое касается и небольших тарелок.
3. Преимущества коктейльных наборов
Комплексный подход к подготовке процесса похудения подразумевает заблаговременное приготовление большого количества «коктейльных наборов». Под этим термином подразумеваются смеси из овощей и фруктов, которые можно заранее приобрести, очистить, измельчить, расфасовать, и даже — заморозить.
При необходимости приготовление какого-либо легкого блюда или зеленого коктейля из таких полуфабрикатов значительно экономит время и даже нервы, поскольку не заставляет ждать слишком долго.
4. Никакого фаст-фуда в доме
Если кто-то из членов семьи решил перейти на рацион, предполагающий ограничения, связанные с похудением, ему стоит обсудить это с другими домочадцами.
Чтобы не подвергать друг друга нездоровым соблазнам и не провоцировать возникновение конфликтных ситуаций, подобную пищу не рекомендуется хранить в общем холодильнике и даже — приносить домой.
Кто любит гамбургеры, пусть ест их там, где приобретает. Для близкого человека можно и постараться.
5. Питание — только из маленьких тарелок
Совсем не важно, за каким столом в тот или иной день оказываются желающие похудеть — на званом ужине, корпоративной вечеринке или у себя дома, в кругу семьи.
Важно не забывать, что до окончания диеты и достижения необходимого результата постоянным мерилом количества употребляемой пищи будут маленькие порционные тарелки. Так можно эффективно противостоять соблазнам и защищаться от переедания.
6. Не стоит задерживаться за столом
Находясь на диете, за обеденный стол желательно усаживаться только на то время, пока идет прием пищи. Любое общение лучше переносить в другую комнату, сменив обстановку, чтобы она не ассоциировалось с едой.
В противном случае, можно и самим не заметить, как даже на маленькую порционную тарелку переместится новая порция, а за нею — ещё одна, и ещё…
Аналогичную рекомендацию диетологи дают и по поводу приема пищи перед компьютером или телевизором. В результате опросов, проведенных учеными, выяснилось, что в течение одной серии фильма некоторые люди, страдающие от ожирения, умудрялись пообедать или поужинать за четверых, а то и – пятерых, даже не замечая этого.
