Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 эффективных способов перестать есть сладости

Каждый из нас, если захочет, может расстаться со сладкой зависимостью. Как это сделать? Просто адаптируйтесь к нескольким простым советам.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует всем ограничивать потребление простых сахаров до уровня менее 10 процентов. Это наша ежедневная потребность. Ограничение потребления сахара снижает риск избыточного веса, ожирения и разрушения зубов.

В настоящее время большинство из нас потребляют около 110 г сахара в день, в то время как рекомендуемая доза составляет 60 г. Если вы хотите ограничить потребление сахара и сладостей, вам нужно приспособиться к нескольким простым, но эффективным советам и правилам.

1. Потребляйте сложные углеводы!

Такие углеводы есть во многих продуктов, таких как: гречка, перловка, пшено, кукуруза, картофельный крахмал, овес, твёрдозерновые макароны.

Сложные углеводы «расщепляются» дольше в организме, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости и дают нам энергию, чем простые углеводы.

2. Лучше всего отказаться от сладостей постепенно!

Сначала научитесь делиться деликатесами с другими, затем начинайте меньше подслащивать кофе и чай. Сначала три столовых ложки сахара, потом две, и в итоге, возможно, вы откажетесь от сладких напитков.

3. Сознательное потребление сахара — путь к успеху!

Не стоит есть шоколад или конфеты, когда смотрите фильм или сериал. Наше тело получит дозу сахара, но вы не будете удовлетворены едой.

4. Прекратите награждать себя сладостями!

Для некоторых из нас сладости становятся наградой за выполненную задачу, для других — утешением после неудачи. Тем не менее, стоит награждаться чем-то менее калорийным. А лучше, если награда будет вообще не из разряда еды.

5. Откажитесь от сладких напитков!

Конечно, каждый из нас знает, что популярные сладкие газированные напитки (Coca-Cola) содержат много сахара. Стакан сладкого газированного напитка содержит от 15 до 32,5 г сахара, поэтому от него лучше отказаться.

Лучше всего пить воду. Все мы знаем, что взрослый человек должен потреблять около 2 литров чистой воды каждый день.

6. Ознакомьтесь с составом товаров в магазине!

Некоторые продукты являются настоящими диетическими ловушками. Потому что вы покупаете их с надеждой, что вы похудеете, но на самом деле они содержат сахар. Особенно таким обманом грешат упаковки с надписью «0 % жира» — приглядитесь, и вы увидите в составе минимум 70-80 % углеводов. А это чуть ли не тоже самое, как есть чистый сахар ложками!

Поэтому, прежде чем что-либо покупать, всегда читайте состав.

7. Делайте десерты дома!

Если вы сами выпекаете пирог или делаете какой-нибудь другой десерт, то можете добавить меньше сахара, чем в рецепте, тем самым ограничивая потребление сахара.

Можно заменить часть сахара стевией. Не все любят готовить с ней, т.к. чувствуют её особый привкус. Однако сейчас есть сахарозаменители на основе стевии без специфического привкуса.

К слову, есть десерты совсем без сахара – например, запечённые яблоки с корицей. Если приготовление кажется вам долгим, нарежьте яблоки дольками, немного присыпьте корицей, и отправьте в микроволновку. 2-3 минуты — и полезнейший десерт готов!

На самом деле вы можете легко расстаться со сладкой зависимостью. Самое главное — поставить перед собой цель и стремиться к ней, независимо от каких-либо препятствий.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты