Жировые отложения в области живота оказывается опасными не только для внешности, но и для здоровья. Висцеральный жир окутывает внутренние органы, что препятствует нормальному их функционированию. В результате появляются сбои в их работе, и это отражается на качестве жизни. Причины, по которым образовывается жир в области живота, самые разные.
Но иногда, даже в тех случаях, когда человеку удалось сбросить лишний вес, и он поддерживает правильный сбалансированный рацион ежедневно, уделяя время физическим нагрузкам регулярно, жировые складки в области живота по-прежнему не уходят. Что мешает человеку избавляться от жира в данной проблемной зоне? Какие ошибки мы совершаем чаще всего?
Отсутствие силовых тренировок
Кардионагрузки – это великолепная тренировка для сердечной мышцы, однако Вы можете регулярно бегать на улице, выбирать эллипсоид, заниматься степ аэробикой, либо кататься на велосипеде, но живот от этого плоским не станет. Происходит это по той причине, что процесс сжигания жиров при кардио нагрузках запускается исключительно в процессе выполнения этих занятий. Как только прекращается тренировка, прекращается и сжигания калорий.
Совсем по-иному дела обстоят с силовыми тренировками. Когда человек тренируется с использованием тяжелых весов, формируется мышечная масса, которая позволяет сжигать калории еще в течение одного-двух дней после силовой тренировки. Мышцы работают сильнее, поэтому они восстанавливаются, на что также требуется энергия от организма. Вы можете заниматься кардиотренировкой хоть каждый день, а вот силовые необходимо добавлять по 2-3 тренировки на неделю. В этом случае вы можете себе обеспечить идеальную фигуру в кратчайшие сроки.
Сладкая вода не газировка
Даже при сбалансированном питании люди нередко налегают на сладкие, спортивные напитки, фруктовые соки и другие жидкости, вызывающие аппетит. Однако содержащиеся в них компоненты вызывают метеоризм, от чего вздувается живот, а калории, содержащиеся в таких напитках, неизбежно откладываются в области живота в виде жировых клеток.
Введите в свой рацион воду без сахара с лимоном, и в скором времени вы сможете щеголять в своих узких джинсах!
В рационе присутствует слишком много соли
При чрезмерном употреблении соли также проявляется вздутие живота. Чтобы вывести быстрее соль из организма, нужно пить как можно больше простой воды, а также добавить тренировки на свежем воздухе. Если имеется тяга к соленому, старайтесь заменять данные продукты пряностями и свежей зеленью.
Мало тренировок
Многим людям кажется, что они проводят очень много времени за тренировками. Другие же считают, что у них и без этого чрезмерно активный день, но ни одни из них не могут избавиться от жировых складок на животе навсегда. Необходимо понимать, что для сжигания калорий необходимо заниматься 45-60 минут в день в интенсивном ритме без перерывов.
Увеличить интенсивность нагрузки при пеших прогулках можно за счет увеличения скорости, либо при переходе на бег. При использовании кардиотренировок на групповых занятиях необходимо добавить и силовые нагрузки.
Алкогольные напитки
Абсолютно все алкогольные напитки стимулируют аппетит, при этом человек теряет чувство самоконтроля, из-за чего начинает потреблять вредные продукты. Если вы любите употреблять коктейли с сахаром, то о плоском животе можете даже не мечтать. Если вы не можете отказать себе в паре бокалов спиртного на встрече с друзьями, отдавайте свое предпочтение красному сухому вину.
Недостаточный сон
Когда человек не высыпается, а длительность сна составляет 5-6 часов, он просыпается всегда с чувством утомления, которое пытается заесть чем-то вкусным, чтобы проснуться и начать новый рабочий день. Также необходимо знать, что при недостаточном сне в организме выделяется гормон грелин, который активируют аппетит. Позаботьтесь о том, чтобы длительность вашего сна составляла не менее 7 часов.
Поздние ужины
Если вы задержались на работе, не стоит кушать так, как обычно за ужином. В этом случае лучше ограничиться стаканом кефира или парой овощей. Вот если переесть на ночь, то организм не отдохнет, и вы будете чувствовать себя на утро намного хуже.
Пересмотрите свой ежедневный график и рацион, и постарайтесь его оптимизировать так, чтобы различные непредвиденные ситуации и вредные привычки не мешали обретению идеальных форм.
