Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 надежных уловок, помогающих сохранить фигуру во время отпуска

Лето, отпуск, долгожданное путешествие на солнечный берег моря или даже океана… И всё было бы хорошо, но именно во время отпуска туристы подвергаются наибольшему количеству соблазнов. Обилие вкусной и экзотической пищи, помноженное на праздность в течение нескольких недель, крайне неблагоприятно сказывается на фигуре. Как же поступать в подобных случаях?

Вот 7 эффективных трюков, помогающих без серьезных ограничений в еде существенно уменьшить вероятность набора лишнего веса.

1. Дегустация маленькими порциями

Многие туристы, попадая за границу по системе «всё включено», поддаются соблазну не только попробовать весь ассортимент предлагаемых блюд в течение нескольких дней, но и основательно насытиться ими. Ведь всё уже оплачено и никаких ограничений, кроме здравого смысла и объема пищеварительной системы, не существует.

Между тем, наилучшим выбором будет подход дегустатора, но никак не обжоры. Питание небольшими порциями, предполагающее 5-7 приемов пищи в течение дня, поможет без каких-либо последствий для фигуры наслаждаться экзотическими вкусами незнакомых блюд.

2. От лишних калорий нужно избавляться сразу

Оказавшись в новой для себя обстановке, вполне логичным и закономерным будет не только желание познать много нового, но и увидеть как можно больше достопримечательностей собственными глазами.

А это предполагает активный отдых со многими прогулками, экскурсиями, походами, а также — пляжными играми, танцами и занятиями спортом. В таком случае весь запас энергии, полученной организмом из обильной и высококалорийной местной пищи, будет своевременно расходоваться, не откладываясь в виде жира на теле.

3. Водные процедуры как альтернатива другим видам спорта

Большинство офисных работников, отправившихся отдохнуть на солнечный пляж в тропическую страну, совсем не в восторге от необходимости заниматься физическими упражнениями. Даже пляжный волейбол далеко не у всех вызывает достаточный энтузиазм.

А вот плавание, будь то купание в бассейне, море, океане или погружение с аквалангом — вполне способно заменить многие другие виды физической активности, поскольку требует не меньшего расхода энергии. Но, как процесс, намного интереснее и приятнее.

4. Прогулки перед сном

Стоит знать, что прогулки перед сном длительностью не менее получаса, рекомендованы не только диетологами или тренерами по фитнесу, но и психологами. На протяжении такого променада организм насыщается кислородом, избавляется от лишних калорий, а еще — накапливает приятную усталость, помогающую эффективно бороться с бессонницей и способствующую нормальному засыпанию.

5. Сжигатели жира в рационе

Среди предложенных блюд практически всегда можно найти те, в которые входят компоненты, способствующие активному сжиганию лишнего жира в организме. Прежде всего, таким свойством обладают цитрусовые: апельсин, лимон, лайм, грейпфрут. А также — папайя.

С таких продуктов нужно начинать трапезу и ими же ее заканчивать.

А в качестве наиболее эффективного напитка, благотворно влияющего на процесс расщепления жировых отложений, идеально подойдет зеленый чай.

6. Насыщаться нужно медленно

Оказавшись в другой стране впервые, большинство путешественников старается «объять необъятное». Тут и желание посетить максимальное количество достопримечательностей, и попытки продегустировать практически всю «винную карту» в ресторанах или полный ассортимент уличного фаст-фуда, в зависимости от толщины кошелька и запросов. Подобные стремления вполне объяснимы и понятны.

Но не стоит забывать о собственном здоровье, пищеварении и правилах приема пищи. Процесс насыщения подразумевает неспешное поглощение еды, чтобы чувство сытости пришло намного раньше, чем желудок наполнится более необходимого.

7. Голод и жесткая диета — плохой выбор

Опасаясь навредить собственной фигуре, некоторые женщины и во время отпуска придерживаются строгой диеты или даже — голодают. К сожалению, подобный подход провоцирует снижение интенсивности метаболических процессов в организме и способен приводить к результатам, противоположным желаемым.

К примеру, в запланированный заранее разгрузочный день меню непременно должно содержать чистую, качественную воду и некоторое количество фруктов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты