Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 привычек для плоского живота!

Открывая интернет, то и дело попадаются фотографии стройных девушек с идеальными формами 90-60-90 и плоским животиком. Но в зеркале чаще всего открывается совсем другое зрелище.

Кажется, стоит записаться в спортзал, сесть на очередную диету и все мигом станет на свои места. Но ритм жизни не всегда позволят это сделать. Сухомятка, быстрые перекусы на работе, нехватка времени для вечернего похода в зал. Мечты об идеальной фигуре так и остаются мечтами.

Но не все так плохо, как кажется. Существуют довольно простые привычки, которые приведут вас к желаемому результату.

1. Уменьшить количество употребляемой соли

Соль, как известно, задерживает воду в организме. Соответственно живот всегда будет слегка надутым. Дело не только в досаливании пищи, но и в фаст фуде, покупном майонезе, соусах. Это не необходимая пища, поэтому от нее можно отказаться. Лучше вместо всего этого выпить стакан воды, он утолит жажду и голод.

Кстати, привычка есть пищу недосоленной вырабатываться постепенно. Со временем такая еда будет намного вкуснее соленой.

2. Выпивать достаточное количество воды

При нормальной работе почек 5-8 стаканов чистой воды улучшат обмен веществ. Сразу почувствуется легкость. Важным остается отказ от газировки, большого количества кофе и чая. Это убирает вздутие, соответственно, объем живота уменьшится.

3.Употреблять продукты, контролирующие уровень сахара в крови

Главная причина лишних килограммов — быстрые углеводы. Это шоколадки, печеньки и другие вкусняшки. Если есть желание съесть что-то этом роде, значит, уровень сахара в крови упал. Но есть выход более полезный. Употреблять правильные продукты, которые этот уровень поддерживают и не несут вреда. Бобовые, авокадо, твердые фрукты, ржаной хлеб, молочная продукция.

4.Отказаться от жевательной резинки

Жвачка вызывает сильное чувство голода. Чем больше ее жуете, тем больше хочется кушать.

5.Есть продукты с низкой калорийностью

В этом случае вы будете есть и худеть. Организм будет тратить больше калорий для того, чтобы переварить съеденное. К таким продуктам относятся — яблоки, огурцы, морская капуста, сельдерей, редис, морковь, любая зелень.

6. Применять вакуум для живота

Избавится от жира на животе очень трудно. И даже множественные упражнения не дает гарантии, что у вас это получится. Упражнение “вакуум” дает больше шансов и занимает меньше времени.

Суть данного упражнения в том, чтобы сделать поперечную мышцу живота более эластичной, привести все мышцы в тонус и сформировать талию. Делать вакуум стоит утром и натощак.

Посмотрите верную технику выполнения вакуума живота:

7. Отказаться от вредных привычек

А именно от алкоголя, который только подталкивает организм к приему пищи. Выпивая, то и дело хочется закусить и чаще всего жирной едой, что явно не пойдет на пользу фигуре. Если отказаться от алкоголя не удается полностью, например, в связи с работой (частые примы, деловые ужины с партнерами), то можно ограничиться бокалом красного вина и закусить чем-то легким, небольшим количеством фруктов или овощным салатом.

Если придерживаться таких простых правил, ваш животик никогда не расстроит вас своим внешним видом.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты