Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 продуктов, которые помогут вам бороться с анемией и повысить уровень гемоглобина

По данным ВОЗ анемия является наиболее распространенным гемопоэтическим расстройством в мире. Это заболевание поражает почти 25% населения, особенно женщин и детей.

Как правило, анемия характеризуется недостаточным количество эритроцитов и гемоглобина в крови.

7 продуктов, которые помогут вам бороться с анемией и повысить уровень гемоглобина

Симптомы анемии

Наиболее распространенными симптомами анемии являются:

  • Низкое кровяное давление
  • Проблемы с памятью и концентрацией
  • Усталость и слабость
  • Одышка
  • Учащенное сердцебиение
  • Головные боли и головокружение, обморок
  • Холодные руки и ноги
  • Бледная кожа и слизистые оболочки
  • Звонок в ушах

Продукты-целители

Людям с анемией обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

1. Свекла

Свекла известна веками как очень эффективное оружие в борьбе с анемией. Этот овощ содержит много железа, которое поддерживает производство эритроцитов. При потреблении продуктов, богатых железом, их уровень увеличивается, что увеличивает подачу кислорода во все части тела.

Добавление свеклы в любой форме к ежедневным приемам пищи является одним из лучших способов борьбы с анемией. Свеклу можно употреблять в виде салатов и сока, добавлять в супы.

2. Гранат

Гранат является одним из «супер» фруктов, потому что он содержит много полезных ингредиентов для нашего здоровья, белков, углеводов, жиров и клетчатки. В нем также много железа и кальция, витамином и минералов.

Этот плод нормализует гемоглобин в крови, улучшает кровообращение и содержит огромное количество антиоксидантов. Съедая один грант в день пройдет усталость, головокружение и постоянная слабость, которые являются типичными симптомами анемии.

3. Красное мясо

Говядина, птица и многие субпродукты содержат большое количество гема железа, которое намного легче усваивается организмом. Например, сердце, почки и говяжья печень содержат большое количество железа, а также являются большим источником витамина B12.

Исследования показывают, что говядина может обеспечить до 600% ежедневного спроса на железо. Люди, которые не любят красное мясо и субпродукты, должны есть морепродукты, которые также являются отличной пищей для борьбы с анемией.

4. Помидоры

Помидоры — это овощи, богатые витамином С и ликопином, чрезвычайно мощным антиоксидантом. Витамин С в томатах помогает легко усваивать железо, кроме того, помидоры богаты бета-каротином и витамином Е, что также необходимо для поддержания здоровой кожи и волос.

5. Яйца

Продукты, содержащие большое количество антиоксидантов, а также продукты с высоким содержанием белка, среди прочих яйца очень полезны при борьбе с анемией. Яйца в дополнение к ценному белку содержат железо, набор витаминов и минералов, и, несмотря на отличную композицию, в них мало калорий.

6. Семена кунжута

Семена кунжута — еще один идеальный продукт, который следует включить в рацион для профилактики или лечения анемии. Особенно черные семена кунжута — это богатый источник железа, который помогает быстро избавиться от анемии.

7. Миндаль

Миндаль содержит важные питательные вещества, включая витамины и железо, которые помогут бороться с анемией и эффективно увеличить уровень гемоглобина.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector