Многие из нас испытывали внезапную тягу к сладкой, соленой или жирной пище, которая сводила на нет все положительные пищевые привычки. И это неудивительно, потому что чем больше сахара мы потребляем, тем быстрее формируем зависимость.
Поэтому в следующий раз, когда отправитесь за покупками, внесите в свой список 7 продуктов, которые устранят чувство голода и действительно являются вкусной и полезной пищей.
1. Кофе
Черный кофе и зеленый чай уменьшают чувство голода, что делает их идеальным вариантом для перекуса. Благодаря наличию кофеина, который стимулирует центральную нервную систему, кофе также стимулирует метаболизм. Единственным условием является отказ от сахара или сахарозаменителей, а вот молоко разрешено.
Маленький нюанс: весь день заглушать аппетит с помощью кофе нельзя – это практически гарантия вечернего жора. Поэтому в течение дня питайтесь умеренно, а кофе используйте только в случае, когда аппетит подступил не вовремя.
2. Шоколадное миндальное молоко
Если кофе не помогает, но хочется чего-то шоколадного, попробуйте несладкое шоколадно-миндальное молоко (продается в супермаркетах). Для усиления вкуса можете добавить щепотку корицы.
Низкокалорийная альтернатива шоколаду творит чудеса, помогая уменьшить тягу к сладостям за считанные минуты.
3. Отруби
Отруби – просто спасение при любом приступе аппетита, а также при незапланированном желании перекусить. Только не забывайте их запивать, потому что без воды или другой жидкости они принесут только проблемы с пищеварением.
Отруби не только богаты ценнейшей клетчаткой, но и нужным нам магнием. Магний необходим для работы нервной системы, а значит, помогает бороться со стрессом – и это ещё один плюс для нашей стройности.
4. Свежие фрукты
Если вам все еще хочется чего-то сладкого, то можете извлечь максимум из свежих фруктов. Например, яблоко, съеденное очень медленно, со тщательным пережёвыванием — здоровая альтернатива тем готовым вредным сладостям, которые продаются в магазинах.
5. Творог
Благодаря высокому содержанию белка творог на несколько часов успокоит чувство голода, поэтому в обед или на ужин вы съедите меньше. Белки также предотвращают разрушение мышечных волокон.
Таким образом, если ваш завтрак будет состоять из творога с хлопьями, то не только дольше останетесь сытыми, но и будете держать мышцы в тонусе.
6. Семена чиа (альтернатива – семена льна)
Эти маленькие зерна не только считаются чрезвычайно полезным продуктом, но и помогают похудеть. Поэтому идеальным вариантом для перекуса является чиа-пудинг, который великолепен на вкус и особенно понравится сладкоежкам. Ваниль, содержащаяся в нем, утолит голод, а корица снизит уровень сахара в крови.
Другой вариант – полстакана молока или кефира и 2 чайные ложки молотого семени льна. Перемешайте и подождите. Полученный перекус будет густым, сытным и полезным.
7. Ягоды
Если сравнивать фрукты и ягоды, то фрукты проиграют практически по всем фронтам. У ягод меньше гликемический индекс, больше клетчатки и витаминов. Летом свежие, а в любое время года – замороженные, ягоды полезны ещё и высоким содержанием фитоэстрогенов.
Как видите, быть сытыми и продолжать худеть вполне реально. Комфортного вам похудения! Стройнейте исключительно с радостью 😊
