Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 простых и эффективных шагов, чтобы подготовить тело к пляжному сезону

Совсем скоро открывается сезон отдыха на море, а состояние тела и фигура оставляют желать лучшего? За зиму талия расплылась, кожа стала сухая и дряблая, а весы показывают лишние килограммы?

Это легко можно исправить. Ведь есть цель: выглядеть в купальнике подтянутой и стройной. Всего за три недели можно добиться блестящих результатов. Главное, четко следовать поставленной задаче, не упуская ни одного дня.

Шаг 1: Отказываемся от соленого

Соль задерживает организме воду, а это в свою очередь ведет к накапливанию лишних килограммов и мешает избавляться от уже имеющихся.

Соль можно заменить соком лимона, сушеной зеленью (петрушкой, укропом, базиликом), пряностями (корица, имбирь, тмин, гвоздика).

Шаг 2: Устраиваем разгрузочный день

Три раза в неделю обязательно нужно устроить себе фруктово-овощной детокс, который поможет организму избавиться от шлаков, скопившихся в теле. Входящая в овощи и фрукты клетчатка, словно щетка, выведет из организма все ненужное и разгонит обменные процессы.

Эти дни можно разнообразить зелеными салатами и смузи, овощными отварами, свежевыжатыми соками, блюдами с орехами.

Шаг 3: Исключаем углеводы

Не секрет, что белый хлеб, выпечка, печенье и пирожные прибавляют вес, способствуют образованию целлюлита и повышают в крови уровень сахара. Меняем вредную привычку есть «вкусности» на более полезную.

Если без сладкого совсем плохо, то можно в ограниченных количествах сухофрукты, орешки, мармелад, пастилу, мед или горький шоколад.

Шаг 4: Употребляем воду

Стакан воды утром, столько же за тридцать минут до еды, улучшит пищеварение, выведет излишки жидкости из организма, обеспечит здоровый цвет лица и отличное состояние кожи.

Суточный объем воды рассчитывается по такой схеме: собственный вес, умноженный на 300 грамм. Например, 60 кг х 300= 1800 мл

Шаг 5: Убираем алкоголь

Алкоголь является наиболее опасным врагом для фигуры, так как содержит огромное количество калорий.На время борьбы за тело нужно отказаться даже от бокала вина за ужином.

Шаг 6: Начинаем тренировку

Естественно, за три недели вряд ли получиться заполучить рельефное тело и накаченные ягодицы, но даже простая утренняя зарядка поможет повысить упругость и тонус мышц, разгонит метаболизм и обеспечит подвижность суставов.

Можно подключить к зарядке пробежку по парку или плавание в бассейне.

Шаг 7: Ухаживаем за телом

Уход за телом, это важный этап подготовки к пляжу. Ванна с ароматическими маслами, пилинг из смеси сахара, кофе и любого косметического масла, контрастный душ и увлажняющий крем помогут выравнять рельеф кожи и заметно снизят видимость растяжек и целлюлита.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты