Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 простых правил американских диетологов

Хотите быстро и эффективно худеть?

Памятка по похудению, разработанная американскими диетологами, содержит 7 следующих пунктов.

7 простых правил американских диетологов

1.Никогда не пропускайте завтрак, независимо от того, хочется с утра есть или нет

Как только встали, можно выпить стакан воды, это «раскачает» обмен веществ. Кофе лучше выпить после завтрака. Не стоит опасаться повышения аппетита в утренние часы потому, что полноценный завтрак усваивается организмом почти полностью без оседания лишних калорий.

В идеале утренний рацион должен состоять из белков — нежирный сыр, постная отварная телятина, курятина, индейка и медленно всасываемых углеводов (зерновой хлеб, особенно хороши каши), а также клетчатки (листового салата или трёх ломтиков помидора).

2. Не вскакивайте на весы по нескольку раз в день

Всё потому, что эти показатели необъективные, т. к. в течение дня колебания показателей может быть в диапазоне до двух кило. Правильнее взвешиваться раз в неделю. Этого достаточно для того, чтобы вовремя заметить изменения и определить темпы похудения.

3. Доказано, что если проводить сидя больше шести часов в день, то нарушаются обменные процессы

Так что оставьте на «диванный» отдых в общей сложности не более полутора часов. Полезно всегда и везде, даже в повседневных делах найти возможность подвигаться, вовлекая в работу различные группы мышц.

Очень поможет так называемая изометрическая гимнастика, когда движение осуществляется как бы без движения. Например, сидя начинайте напрягать поочерёдно мышцы бёдер, ягодиц, затем бицепсы и мышцы спины. В каждой позе сохраняйте напряжение мышц хотя бы по одной минуте.

4. Рекомендуется вести дневник, где стоит подсчитывать калорийности каждого съеденного блюда

Сверяйте с нормами, например, для женщин в период похудения это 1400—1500 ккал, а для мужчин — 1800 ккал в день. Вечером фиксируйте на бумаге, а затем анализируйте, где и что взяли лишку.

Кстати, электронные счётчики калорий у кого-то и могут сработать, но точно не у всех. Бумага в этом смысле надёжнее и во многом действеннее.

5. Поставленные цели должны быть конкретными и достижимыми

Не нужно мечтать сразу о весе для моделей. Во всём необходимы мерность и этапность. Для начала попробуйте сбросить хотя бы 10% от массы тела. Этим уже можно добиться улучшения общего самочувствия.

6. Не практикуйте систему поощрений за каждый килограмм сброшенного веса

Соблюдайте установленный режим питания. Делайте это не только в будни, но и в выходные дни. Категорически запрещено устраивать себе любимой праздники живота. Этим все старания будут сведены на нет.

Если хочется лакомств, то ешьте их совсем немного (в объёме, который мог бы уместиться в вашем кулачке) и только после завтрака.

7. Найдите сообщников

Практика показывает, что все начинания легче и продуктивнее протекают, если кто-то с нами участвует за компанию или осуществляет бдительный контроль.

Особенно когда таким соучастником или контролёром является кто-то из членов вашей семьи (супруг, брат или сестра, родители, свекровь и даже дети, которые очень охотно и тщательно выполняют функции напоминания и контроля).

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector