Хотите быстро и эффективно худеть?
Памятка по похудению, разработанная американскими диетологами, содержит 7 следующих пунктов.
- 1.Никогда не пропускайте завтрак, независимо от того, хочется с утра есть или нет
- 2. Не вскакивайте на весы по нескольку раз в день
- 3. Доказано, что если проводить сидя больше шести часов в день, то нарушаются обменные процессы
- 4. Рекомендуется вести дневник, где стоит подсчитывать калорийности каждого съеденного блюда
- 5. Поставленные цели должны быть конкретными и достижимыми
- 6. Не практикуйте систему поощрений за каждый килограмм сброшенного веса
- 7. Найдите сообщников
1.Никогда не пропускайте завтрак, независимо от того, хочется с утра есть или нет
Как только встали, можно выпить стакан воды, это «раскачает» обмен веществ. Кофе лучше выпить после завтрака. Не стоит опасаться повышения аппетита в утренние часы потому, что полноценный завтрак усваивается организмом почти полностью без оседания лишних калорий.
В идеале утренний рацион должен состоять из белков — нежирный сыр, постная отварная телятина, курятина, индейка и медленно всасываемых углеводов (зерновой хлеб, особенно хороши каши), а также клетчатки (листового салата или трёх ломтиков помидора).
2. Не вскакивайте на весы по нескольку раз в день
Всё потому, что эти показатели необъективные, т. к. в течение дня колебания показателей может быть в диапазоне до двух кило. Правильнее взвешиваться раз в неделю. Этого достаточно для того, чтобы вовремя заметить изменения и определить темпы похудения.
3. Доказано, что если проводить сидя больше шести часов в день, то нарушаются обменные процессы
Так что оставьте на «диванный» отдых в общей сложности не более полутора часов. Полезно всегда и везде, даже в повседневных делах найти возможность подвигаться, вовлекая в работу различные группы мышц.
Очень поможет так называемая изометрическая гимнастика, когда движение осуществляется как бы без движения. Например, сидя начинайте напрягать поочерёдно мышцы бёдер, ягодиц, затем бицепсы и мышцы спины. В каждой позе сохраняйте напряжение мышц хотя бы по одной минуте.
4. Рекомендуется вести дневник, где стоит подсчитывать калорийности каждого съеденного блюда
Сверяйте с нормами, например, для женщин в период похудения это 1400-1500 ккал, а для мужчин — 1800 ккал в день. Вечером фиксируйте на бумаге, а затем анализируйте, где и что взяли лишку.
Кстати, электронные счётчики калорий у кого-то и могут сработать, но точно не у всех. Бумага в этом смысле надёжнее и во многом действеннее.
5. Поставленные цели должны быть конкретными и достижимыми
Не нужно мечтать сразу о весе для моделей. Во всём необходимы мерность и этапность. Для начала попробуйте сбросить хотя бы 10% от массы тела. Этим уже можно добиться улучшения общего самочувствия.
6. Не практикуйте систему поощрений за каждый килограмм сброшенного веса
Соблюдайте установленный режим питания. Делайте это не только в будни, но и в выходные дни. Категорически запрещено устраивать себе любимой праздники живота. Этим все старания будут сведены на нет.
Если хочется лакомств, то ешьте их совсем немного (в объёме, который мог бы уместиться в вашем кулачке) и только после завтрака.
7. Найдите сообщников
Практика показывает, что все начинания легче и продуктивнее протекают, если кто-то с нами участвует за компанию или осуществляет бдительный контроль.
Особенно когда таким соучастником или контролёром является кто-то из членов вашей семьи (супруг, брат или сестра, родители, свекровь и даже дети, которые очень охотно и тщательно выполняют функции напоминания и контроля).
