Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 простых шагов к плоскому животику

По мере того, как мы взрослеем, все сложнее поддерживать себя в форме, вне зависимости от того, занимаемся ли мы упражнениями или нет. И главная проблема лишнего веса заключается вовсе не в том, что не получается влезть в прошлогодний купальник. Гораздо хуже, что килограммы оказывают влияние на здоровье.

Отложения жира на животе, а также нутряной жир (между внутренними органами) вызывают воспалительные процессы и могут способствовать возникновению таких серьезных заболеваний, как диабет, рак и сердечная недостаточность. Но не стоит отчаиваться. Избавиться от лишнего жира на животе вам помогут следующие семь советов.

1. Занимайтесь физическими упражнениями перед завтраком

Это куда более эффективно, чем после него. Именно ранние утренние тренировки способствуют расщеплению пробок в артериях, являющихся причиной сердечных заболеваний и общего снижения работоспособности.

Эффективность утренних тренировок была доказана в результате исследования, проведенного в три этапа. Участники занимались спортивным шагом до завтрака, после него, или вообще не тренировались. И при сравнении первых двух случаев сжигание жира было на 33% более эффективным, когда люди упражнялись до принятия пищи. Вот почему утренняя зарядка рекомендуется каждому, вне зависимости от возраста и физического состояния.

2. Налегайте на полезные жиры

Они содержатся в оливковом масле, орехах и семенах, и как ни парадоксально, помогают убрать лишний жир с живота. Большинство диетологов сходятся во мнении, что оливковое масло очень полезно, так как в нем содержатся вещества, снижающие уровень холестерина.

Кроме того, этот чудесный продукт посылает в мозг сигналы о насыщении, что снижает аппетит.

3. Не употребляйте транс-жиры

Хотя сейчас они исключены из большинства продуктов, такие вещества все еще находятся в снеках и «быстрой» еде: чипсах, печенье и т.д. Об их содержании свидетельствует надпись «гидрогенизированный» на упаковке.

Такой тип жира на 7,2% увеличивает шанс набрать лишний вес, что доказывает эксперимент, проведенный над обезьянами в американском Университете Уэйк Форест.

4. Бег полезнее поднятия тяжестей

Ученые из Университета Дьюка (США) выяснили, что занятия аэробикой приносят куда больше пользы, чем силовые упражнения или сочетание этих двух видов.

Исследование с участием людей, страдающих ожирением, в возрасте от 18 до 70 лет, помогло определить, что аэробные нагрузки позволяют сжечь на 67% больше жира, чем время, проведенное в спортзале со штангами и тренажерами.

5. Спокойствие, только спокойствие

Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает смесь адреналина, кортизола и инсулина, которая не только увеличивает аппетит, но и заставляет организм вырабатывать больше жира, в особенности на талии.

Чтобы быстро снять напряжение, можно закрыть глаза и делать спокойные глубокие вдохи на протяжении пяти минут. Это поможет и успокоиться, и снизит уровень гормонов.

6. Хорошо высыпайтесь

Потому что хронический недосып ведет к сбою режима и биологических часов, что также является стрессом для тела и заставляет его вырабатывать те же опасные гормоны. Кроме того, когда нам не хватает сна, организм пытается восполнить недостаток энергии другим способом – через еду.

Исследования показали, что люди, которые высыпаются, сбрасывают больше веса за период в пять лет, чем те, кому отдыха постоянно не хватает.

7. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Ученые медицинского центра в Уэйк Форест обнаружили, что людям, которые потребляют много растворимой клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, гораздо проще избавиться от жира на животе. Каждые 10 грамм пищевых волокон помогают на 3,7% повысить эффективность похудения в зоне талии (в течение 5 лет).

Ценная клетчатка есть в яблоках, горохе, бобах и геркулесе. Например, в паре яблок содержится 10 грамм волокон. А ученые Университета штата Пенсильвания выяснили, что употребление цельных злаков также ускоряет процесс похудения, тогда как еда с переработанными злаками этому не способствует. Цельные злаки также на 38% уменьшают уровень С-реактивных протеинов, вызывающих проблемы с сердцем.

Как видите, всем вышеперечисленным советам не так уж и сложно следовать. Зато результат после такой смены образа жизни будет заметен почти сразу.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты