Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 простых советов, которые помогут сбросить лишний вес после праздников!

Если вы набрали несколько лишних килограммов после праздников и хотите вернуться к своему идеальному весу, то попробуйте придерживаться этих простых советов для похудения.

Соблюдать их несложно, главное, в самом начале чуть-чуть себя заставить.

Во время праздников пищевые привычки меняются

Новогодние праздники — это один из самых ожидаемых периодов года, и все это благодаря новогодним каникулам, отдыху, смене обстановки и праздничным семейным ужинам. Короче говоря, это большая передышка, которую предоставляет нам этот месяц, чтобы избавиться от накопившейся усталости.

Однако январь приходит не только с семейной радостью, но и с самыми важными праздниками года, среди которых выделяются Новый год и Рождество. Независимо от того, куда вы отправитесь в это время, праздничный стол будет являться основой любого праздника.

Приятно есть то, чем угощают вас друзья или семья, однако, это время, когда, как правило, трудно придерживаться сбалансированной диеты, и большинство людей решают отдохнуть по полной программе, и в конечном итоге, изменяют своим предпочтениям в еде.

Возарат к обычному ритму жизни

После праздников, наступает переходный период, во время которого каждый человек возвращается к своему обычному ритму жизни. Изменение привычек питания во время праздников, отрицательно влияет на наш организм, и «лишние килограммы» являются высшим доказательством этого.

Лишний вес нежелателен в организме, поэтому люди ищут альтернативы, чтобы избавиться от него. Для многих людей эта проблема становится головной болью, для устранения которой нужно иметь терпение и дисциплину.

Лучший способ начать год, и оставить праздники в качестве приятного воспоминания — это избавиться от лишнего веса. Для этого мы дадим вам несколько советов, которых вы должны придерживаться, если хотите поскорее вернуться в форму.

1. Возвращайтесь к нормальному питанию постепенно

Пищевые привычки регулируются с помощью диеты, которая состоит из всех продуктов, потребляемых в течение дня. В идеале нужно вернуться к нормальному питанию, которого вы придерживались до праздников, и для этого нужно идти шаг за шагом, поскольку адаптация дается постепенно.

2. Включайте в свой рацион здоровые белки

Большинство пищевых продуктов состоят из значительного количества белка, однако они не являются полностью здоровыми для организма. По этой причине одним из наиболее важных советов по противодействию весу, полученному в праздничные дни, является включение в рацион бобовых, яиц, рыбы, курицы, обезжиренного молока и постного красного мяса.

Употребление продуктов, упомянутых выше, способствует ускорению обмена веществ и, в свою очередь, уменьшению жировой массы.

3. Добавьте продукты богатые клетчаткой

Восстановить пищевые привычки после праздников очень сложно, поэтому нужно делать это постепенно, употребляя продукты богатые клетчаткой. Она поможет организму быстрее насытиться и предотвратит возникновение чрезмерного чувства голода. В результате этого, вы постепенно перейдёте на сбалансированное и здоровое питание.

Существует много пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки, однако наиболее подходящими для повторного перехода на диету являются орехи, семена, цельное зерно, фрукты и овощи.

4. Ешьте спокойно

Избыток калорий — это один из наиболее влиятельных факторов в приобретении лишнего веса. Это зависит не только от типа потребляемой пищи, но и от способа питания. Хотя многие считают, что способ питания не влияет на здоровье организма, но именно на этом основывается одна из самых полезных пищевых привычек, поэтому рекомендуется всегда принимать пищу в спокойной обстановке.

Найдите время, чтобы поесть не торопясь, тщательно пережевывая пищу, чтобы почувствовать вкус всех питательных веществ. Это поможет организму лучше усваивать их во время пищеварения.

5. Не ешьте обработанные продукты

Без сомнения, праздники оставили приятные воспоминания, но «лишние килограммы» не являются одним из них. В течение праздничного периода мы ели в основном переработанные продукты, которые состоят из пустых калорий и не приносят никакой пользы для функционирования нашего организма.

Для возобновления диеты рекомендуется избегать всевозможных обработанных пищевых продуктов и составлять своё меню на основе полезных овощей и фруктов, а также белковых продуктов.

6. Всегда пейте воду

Известно, что вода является основой гидратации, поэтому ее следует употреблять постоянно. Если во время праздников вы потребляли много сладких или газированных напитков, то пришло время заменить их водой.

Вода не содержит каких-либо калорий, наоборот, её регулярное потребление способствует снижению веса, кроме того, её можно пить в любое время дня.

7. Основу рациона должны составлять продукты, богатые водой

Потребление воды очень важно для организма, однако простого потребления может оказаться недостаточно, по этой причине также необходимо включать в свой рацион продукты, состоящие из значительного количества воды.

При снижении калорийности вашего рациона организм постепенно вернётся к своему нормальному весу. Это может быть достигнуто с помощью продуктов, состоящих из воды. К ним относятся такие продукты, как свежие и сочные фрукты, овощи, супы, желе, соки и салаты.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты