Любой нормальный человек хочет быть стройным и здоровым.
Для удовлетворения этого желания создано великое множество лекарств, рекомендаций и диет, но знаете ли вы, что говорит наука по этому поводу?
Физические нагрузки
Давайте быстренько разберёмся с самым очевидным пунктом – физическими упражнениями и нагрузками. Их преимущества несомненны – они не только непосредственно сжигают калории, но, как недавно выяснили учёные, избавляют вас от излишков жира даже во время отдыха и сна.
При физической нагрузке организм превращает в энергию все доступные ему углеводы, после чего в течение следующих 24 часов замещает их новыми. В то же самое время он начинает потреблять запас жиров для осуществления простейших своих функций, таких как движение, дыхание, речь и даже сон.
Никогда не пропускайте привычные приёмы пищи
В особенности это касается завтрака. Когда вы испытываете чувство голода, ваш мозг генерирует почти непреодолимое желание употребить высококалорийную пищу, что способно напрочь угробить мечту о стройном теле.
Завтрак как ни один другой приём пищи помогает поддерживать в норме уровни сахара и гормонов. Кроме того, он задаёт вашему обмену веществ настрой на сжигание калорий в течение всего дня.
Включайте в свой рацион больше протеина и обезжиренных молочных продуктов
Протеин провоцирует выброс большого количества пептида YY, который поступает в мозг и подавляет сигналы о голоде. Увеличение доли протеина в еде всего на 10% поможет вам не чувствовать голод гораздо дольше.
Обезжиренная «молочка» содержит кальций, связывающий жиры и создающий супообразную субстанцию, которая не перерабатывается организмом, а выводится из него, избавляя вас от большей части поглощённых жиров.
Ешьте супы-пюре
И, если уж мы заговорили о супах, то следует заметить, что это один из самых больших секретов здорового питания. Если вы во время еды выпиваете стакан воды, желудок поглощает жидкость раньше, чем саму еду, в результате чего сжимается, вызывая ощущение голода. Если же вы смешаете в блендере те же самые продукты и ту же самую воду, получившаяся субстанция будет перевариваться дольше.
Это значит, что желудок будет растянут в течение более длительного времени, не беспокоя вас своими сигналами.
Пожалуй, этот секрет супа для похудения даже важнее, чем его состав.
Ведите дневник
Те, кто считает калории и ведёт журнал, документируя каждый приём пищи, худеют гораздо быстрее тех, кто этого не делает. Это, в принципе, логично.
Если вы знаете, что, допустим, в кофе 10 калорий, а в капуччино их 100, вы получаете возможность составить своё меню так, чтобы есть больше, но съесть меньше.
Ешьте с небольших тарелок
Уменьшение размера этого столового прибора может привести к тому, что и есть вы будете намного умереннее. Учёные выяснили, что банальная замена 30-сантиметрой в диаметре тарелки на 25-сантиметровую снижает количество потребляемой пищи на 22%.
Мозгу трудно отказаться от стоящей перед нами пищи даже тогда, когда мы уже сыты. Поэтому чем меньше еды на тарелке, тем лучше.
Минимизируйте стресс
И, наконец, значительное влияние на то, сколько мы едим, оказывают сон и уровень стресса. Недосып и нервное перевозбуждение усиливают аппетит, мешая нам худеть. Понятно, что это те самые вещи, которые не всегда зависят от нас, но кое-что можно сделать.
Например, во время стресса в первую очередь обратить внимание на своё дыхание. Замедлите его и сосредоточьтесь на его максимально медленном темпе. Сосчитайте 10-15 выдохов. Это уже уменьшит уровень стресса.
Стресс отлично «смывается» водой – душ или ванна после работы возвратит нервную систему к адекватному состоянию. А если это будет аромаванна – то эффект превзойдёт все ожидания.
Что касается сна – не меняйте на свой сон НИЧЕГО. Ни фильм, ни казалось бы расслабляющая игра на компьютере, ни даже захватывающая книга не стоят вашего сна. Ложитесь спать как можно раньше, и на следующий день вы свернете горы, а есть будете мало. А это важнейшие факторы для похудения.
Удачи вам и стройной фигуры!
