Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 проверенных правил по избавлению от лишних килограммов

Если вы хотите прийти в гармонию со своим телом и любоваться отражением в зеркале, если мечтаете избавиться от ненавистных килограммов, то вам определенно стоить прочитать эту статью.

Давайте разберемся со словом «худеть». Оно происходит от слова «худо». Но мы ведь не хотим сделать плохо для себя и своего организма? Поэтому мы не будем «худеть», мы будем «стройнеть»! Самое главное соблюдать несложные правила и запастись терпением. Воспринимайте это как challenge (вызов). Или вы одолеете килограммы, или они вас!

1. Вода – это жизнь

Только представьте, что происходит с абрикосом, когда он теряет влагу. Он становится курагой. Примерно то же самое происходит с нашим телом, даже если вы так явно этого не видите.

К тому же, вода выводит токсины и продукты распада (в том числе жиров). Заниматься спортом, немного есть – это хорошо, результатом непременно должно стать жиросжигание. Но куда без воды выведутся эти самые жиры? Только жидкость способна удалить их из организма.

Поэтому нужно обязательно пить воду. Норма воды — 1,5-2 литра в день, в жару и при нагрузках и того больше. Пить нужно часто и понемногу.

И обязательно выпивайте стакан воды за 30 минут до приема пищи. Это способствует пищеварению, а также улучшит обмен веществ.

2. От плотного завтрака к легкому ужину

Самым плотным приемом пищи должен быть завтрак. Каша, омлет или творог идеально подойдут для него. Все, что вы съедите на завтрак, зарядит вас энергией на весь день. На обед можно съесть блюдо из мяса, курицы или рыбы.

А вот ужин должен быть наиболее легким приемом пищи. Теплый салат, суп-пюре из овощей или рыба вполне подойдут.

3. Едим маленькими порциями

Диетологи советуют принимать пищу маленькими порциями. Лучше, если это будет 5-6 раз в день, но в небольшом количестве. Большие приемы пищи растягивают желудок.

4. Обмани свой желудок

Не стоит бежать к холодильнику каждый раз, когда вы чувствуете голод. Попробуйте обмануть свой желудок. Выпейте стакан еды и немного подождите. Если через 20-30 минут голод не прошел, то стоит перекусить.

5. Хороший сон

Не отказывайте в себе здоровом сне. Пока вы спите, в вашем организме происходит множество разных процессов. Невероятно, но в это время и калории сжигаются.

Поэтому определите на сон хотя бы 7-8 часов. И не менее важно ложиться рано – лучше заснуть уже до 23 часов вечера.

6. Нет белому хлебу и лишнему сахару

Никто не хочет в дополнение к лишним килограммам приобрести сахарный диабет. Если вы любите хлеб, и не готовы от него отказаться, то и не надо.

Большой ассортимент вкусных и ароматных сортов хлеба из отрубей и злаков не оставит равнодушным.

7. Физическая активность

К сожалению, без этого не обойтись. Есть очень много разных способов сжигать лишние калории. Чтобы вес начал уходить, количество сжигаемых калорий должно быть больше употребляемых.

Плавание, йога, танцы, вело прогулки, ходьба, тренажёры — главное выбрать, что понравится именно вам!

Вот несколько несложных правил, соблюдение которых не заставит ждать результатов. Не стоит каждый день бежать с надеждой к весам. Просто измените свой образ жизни, ведь за окном весна. Пора расцветать, красавицы!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты