Одной из самых громоздких вещей в диете является необходимость считать калории, чтобы они не превышали установленный нами дневной лимит. Может показаться, что очень просто сложить все калории благодаря информации о питании, которая в настоящее время описана на этикетках всех пищевых продуктов.
Но на самом деле это не так легко, так как при подсчёте калорий, вы должны учитывать не только то, сколько вы потребляли калорий, но и вести точный учёт того, сколько вы сжигаете. Как бы то ни было, мы все по-разному сжигаем калории, поэтому мы не можем точно рассчитать необходимое количество калорий для потери веса.
Существует много факторов, которые влияют на потерю веса и могут варьироваться от цвета нашей кожи до нашего психологического состояния и личной ситуации во время диеты. Если вы хотите справиться с диетой для похудения более непринужденно, то в этой статье мы дадим вам 7 советов для похудения без подсчёта калорий.
- Как похудеть без подсчета калорий
- 1. Обновите вашу посуду и поменяйте тарелки на более мелкие
- 2. Употребляйте яйца на завтрак
- 3. Продукты с низкой плотностью энергии насыщают быстрее
- 4. Исключите продукты с высокой энергетической плотностью из своего рациона
- 5. Добавьте больше клетчатки в свой рацион
- 6. Ешьте больше белка и уменьшите количество потребляемых углеводов
- 7. Соблюдайте правильный режим сна
Как похудеть без подсчета калорий
Да, иногда нужно всего лишь изменить некоторые наши привычки, чтобы питаться более здоровым и сбалансированным способом. Таким образом, в дополнение к тому, что мы должны уменьшить количество потребляемых калорий, вести активный образ жизни, ежедневно гулять на свежем воздухе, улучшить качество потребляемых продуктов и заниматься физическими упражнениями, мы также должны реализовать нижеописанные советы для похудения без подсчета калорий.
1. Обновите вашу посуду и поменяйте тарелки на более мелкие
Это очень популярный трюк, и он появляется во многих списках советов для похудения, к тому же он очень эффективный. Загляните в ваш кухонный шкаф, поменяйте свои тарелки на более мелкие, которые обычно используют для десертов и привыкайте к ним.
По мнению экспертов, если вы увидите тарелку полной, то мозг будет чувствовать себя насыщенным даже с меньшими количествами калорий. С десертными тарелками вы сможете обмануть свой мозг меньшими количествами пищи, но с ощущением того, что вы съели полноценную порцию еды.
2. Употребляйте яйца на завтрак
Исследования также показали, что лучше съесть на завтрак несколько яиц, чем выбирать такие продукты, как хлеб или крупы. Яйца могут способствовать большей потере жира, в дополнение к тому, что мы чувствуем себя более сытыми с меньшим количеством калорий.
3. Продукты с низкой плотностью энергии насыщают быстрее
Исследования также подтверждают, что продукты с низкой плотностью и высоким содержанием воды помогают сбросить больше веса, чем продукты с высокой плотностью. Таким образом, супы, овощи и фрукты помогут вам быстрее похудеть, будучи пищей низкой плотности.
Увеличьте их потребление и постарайтесь, чтобы по крайней мере 50% фруктов и овощей, которые вы едите, были сырыми, чтобы концентрация питательных веществ была выше и вы быстрее насыщались.
4. Исключите продукты с высокой энергетической плотностью из своего рациона
Этот тип пищи в основном обработан и очищен, и, в отличие от продуктов с низкой плотностью, он обычно содержит вредные для здоровья ингредиенты и избыток сахара и транс-жиров.
Отложите в сторону выпечку, сухие завтраки, макаронные изделия и выпечку и замените их на цельные зерна, бобовые и каши.
5. Добавьте больше клетчатки в свой рацион
Клетчатка помогает уменьшить всасывание жиров в кишечнике, снижая также количество калорий, которые мы потребляем. Мы можем найти здоровую клетчатку в зерне, фруктах и овощах.
Это также поможет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, задержку жидкости и запоры. Вы должны помнить, что при повышенном потреблении клетчатки, необходимо увеличить потребление жидкости.
6. Ешьте больше белка и уменьшите количество потребляемых углеводов
Белок быстрее насыщает и ускоряет обмен веществ, поэтому при одновременном снижении количества углеводов в нашем рационе, мы также ускорим потерю лишнего веса.
7. Соблюдайте правильный режим сна
По мнению специалистов, сон очень важен для потери веса. Если мы не высыпаемся, то усиливаются чувство голода и тяга к нездоровой пище, а также поднимается уровень кортизола, вещества, которое увеличивает накопление жира и риск развития различных заболеваний.
Примите к сведению эти советы и попробуйте похудеть без подсчета калорий!
