Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 способов избавиться от привычки переедать

Население стремительно набирает вес, и причин тому множество. Основные – малоподвижный образ жизни и чрезмерная увлеченность сладостями, мучными изделиями, жирной пищей. Но нередко даже активные люди, которые стараются не перегружать ежедневный рацион высококалорийными продуктами, заметно поправляются. В таком случае появление лишнего веса провоцирует далеко не безобидная склонность к перееданию.

Дело в том, что получая низкокалорийную пищу в больших количествах, организм насыщается так же, как при потреблении продуктов с высокой энергетической ценностью. Чтобы фигура вновь стала стройной, необходимо покончить с привычкой есть лишнее. Перестать переедать поможет изменение пищевого поведения и психологический настрой.

7 способов избавиться от привычки переедать

1. Питайтесь регулярно в определенное время, не менее 5 раз в день и только малыми порциями

Верный способ причинить вред фигуре – сделать длительный перерыв в приеме пищи и вечером наесться до отвала. Голодать в течение дня нельзя. От завтрака до ужина, последнего приема пища, должен быть легкий второй завтрак, обед и полдник.

Если вечером планируете посетить ресторан, не отказывайтесь днем от привычного рациона ради экономии калорий. Просто немного уменьшите дневные порции и не забывайте об умеренности, оказавшись за щедро накрытым столом.

2. Прекратите постоянно что-либо жевать

Но совсем от перекусов отказываться не стоит. Перебить аппетит лучше полезными продуктами: нежирным творогом, стаканом молока, фруктами, салатом, низкокалорийными снеками. Объем съеденного за один раз не должен превышать 100 г.

3. Принимайте пищу осознанно, в спокойной обстановке

За едой не читайте, не сидите в соцсетях. Сосредоточьтесь на процессе, чтобы не съесть больше, чем нужно для утоления голода. При приеме пищи физическая активность тоже неуместна: не ешьте на бегу, найдите время даже в суете рабочего дня сесть за стол и перекусить.

В нервной обстановке, находясь в движении, человек невнимателен в отношении еды. Он инстинктивно поглощает пищу, не задумываясь о количестве потребляемого. Такие обстоятельства – идеальные условия для переедания.

4. Не превращайте еду в удовольствие

Ищите другие, безвредные для формы тела, способы порадовать себя. Съедобный подарок доставит радость лишь на короткое время. Удовольствие быстро пройдет, а пристрастие к вкусной, значит, высококалорийной, пище в ближайшей перспективе обернется стремительно растущим весом.

5. Вечером, возвратившись с работы домой, не спешите садиться за стол

Подождите 15–20 минут: переоденьтесь в домашнюю одежду, выпейте чашку чая, примите душ. Потом принимайтесь за ужин.

В расслабленном состоянии вы сможете совладать с чувством голода и не переесть под влиянием неконтролируемого аппетита.

6. Не набрасывайтесь на еду каждый раз, когда расстроитесь или занервничаете

Нельзя использовать продукты в качестве успокоительного средства. Стрессовые ситуации случаются постоянно, и привычка утешать себя таким образом поможет набрать немало лишних кило.

При нервных нагрузках тянет съесть именно легкоусвояемые углеводы, причем в повышенных количествах. Так организм пытается скорее справиться со стрессом и компенсировать негативные эмоции.

Приучайте себя не заедать неприятности. Боритесь со стрессом с помощью различных техник: напрягайте и расслабляйте мышцы, ровно, ритмично дышите, массируйте части тела. Изучите приемы, их существует множество, но не переедайте.

7. Откажитесь от больших тарелок

Компактные порции на модной посуде для ресторанов смотрятся еще меньше. При этом визуальный эффект вызывает чувство неудовлетворенности увиденным и желание заполнить пустоту едой.

Кладите блюда на маленькие тарелки. Так вы психологически настроитесь на насыщение и не съедите лишнего.

Воспользуйтесь несложными приемами и уберите из своей жизни привычку переедать. Наградой будет не только стройная фигура – здоровье тоже улучшится. Как минимум вы избавитесь от тяжести в желудке, наладите пищеварение, снизите нагрузку на печень и поджелудочную железу, нормализуете уровень сахара в крови.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector