Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 вариантов полезных и легких перекусов на ночь

Вам знакомо чувство, когда не можешь заснуть из-за того, что испытываешь чувство голода. Идет постоянная борьба, где в жестокой схватке сталкиваются часовое ограничение (после 18 не есть!) и неприятно урчащий голодный желудок, и это состояние никак не настраивает на спокойный и крепкий сон. А ведь ничего плохого в перекусах на ночь нет — главное, правильно подобрать их варианты. Выбранная пища должна быть полезной, легкой и не содержать жиры, муку и сахар.

Приведенные ниже рецепты отлично дополнят диету и благоприятно отразятся на качестве сна.

Итак, удалит голод в ночные часы:

Молоко и корица

Такое сочетание улучшает обменные и пищеварительные процессы. Для приготовления напитка необходимо подогреть 100 мл молока и растворить в нем корицу (ч ложку). По желанию можно добавить небольшое количество меда. Выпивают приготовленный «перекус» минут за 30 до того, как отправлять ко сну.

Грецкий орех и банан

Эта компания в состоянии понизить кислотность и помочь распрощаться с изжогой, а содержащийся в этих продуктах триптофан прогоняет прочь бессонницу. Рецепт прост: половинка банана (сделать пюре) + измельченный грецкий орех (ст ложка). Прием осуществляется аналогично первому рецепту.

Фруктовый коктейль

Он малокалориен, богат на аминокислоты, антиоксиданты и прекрасно справляется с токсинами. Понадобится 1 яблоко, 2 персика, несколько веточек мяты и 100 мл воды. Фрукты с мятой измельчают в блендере, полученную кашицу разбавляют водой.

Кефир и черника

В кефире содержится низкое количество углеводов, он легко усваивается и очищает организм. Черника или зерна граната добавят в напиток антиоксидантов. Не забывайте, кефир должен быть с низким процентным содержанием жира.

Йогурт и овсяные хлопья

Поворот довольно неожиданный, ведь овсянка традиционно числится в утреннем меню, а для ночного перекуса подходит из-за содержания в ней гормона сна, мелатонина.
100 мл натурального йогурта необходимо соединить с хлопьями (ст ложка) и для придания массе однородности, перемешать в блендере.

Если добавить пару капель кленового сиропа, то за 20 минут до сна вы получите истинное наслаждение от такого варианта перекуса.

Обезжиренный творог

Этот продукт быстро переваривается и легко усваивается. Достаточно съесть пару ложек. Можно даже перемешать его с йогуртом.

Овощи

Благодаря большому содержанию клетчатки они легко утоляют голод. Идеальный вариант – это огурец, сельдерей, болгарский перец.

Предложенные рецепты не причинят вреда вашей фигуре и помогут уснуть в гармонии с собой и диетой.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты