Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 худших советов для похудения: никогда им не следуйте!

Когда речь заходит о похудении, важно развеять некоторые мифы связанные с питанием.

Пришло время взглянуть на некоторые очень сомнительные «диетические советы», которые мы находим в Интернете при поиске очередной диеты.

Худшие советы для похудения

1. «Сахарозаменители — хорошие заменители сахара»

Если вы думаете, что вы отлично справляетесь с заменой сладких газированных напитков их диетическими вариантами, знайте, что напитки с сахарозаменителями возглавляют рейтинг худшей пищи в мире.

Выяснилось, что в дополнение ко всем известным проблемам, связанным с сахарозаменителями, такими как аспартам (беспокойство, мигрень, повышение аппетита, депрессия), длительное потребление таких напитков повышает риск диабета на 70%.

Если вы не можете совсем исключить сахар из рациона, то замените его стевией или мёдом.

2. «Все калории нужно контролировать одинаково»

Качество калорий очень важно. Питательные вещества содержащиеся в продуктах, влияют на то, как организм будет реагировать на калории. Калории на самом деле бывают разные: 50 калорий из яблока вызовут совершенно иное воздействие на наш организм, чем 50 калорий из картофельных чипсов.

Подсчет калорий может быть интересным инструментом, но его нельзя использовать отдельно, для составления своего меню для похудения.

3. «Исключите жиры из рациона»

Не все жиры одинаковы. Жиры содержащиеся в кондитерских изделиях, чипсах и жирном мясе могут увеличить уровень «плохого холестерина» и способствуют развитию некоторых заболеваний, но существуют также «хорошие жиры».

Продукты богатые полезными жирами, такие как орехи или лосось, защищают наше сердце и общее состояние здоровья. Поэтому при включении этих продуктов в ваш рацион, эти жиры облегчают потерю веса.

4. «Откажитесь от перекусов в течение дня»

Небольшие порции помогут лучше контролировать голод, и тщательнее выбрать питательные продукты. Большая проблема — это тип пищи: замените выпечку и сладости на более полезные продукты, например, фрукты, орехи или йогурт.

Регулярное потребление правильных продуктов всегда сохраняет высокий уровень энергии в течение всего дня. Научитесь «слушать организм», а не просто есть, потому что «пришло время» (избегайте ложного чувства голода!).

5. «Пейте больше фруктовых соков»

Они конечно лучше, чем сладкая газировка, но если вы вместо того, чтобы съесть фрукты или ягоды приготовите из них сок, вся их польза теряется. Во-первых, при приготовлении сока теряется клетчатка из фруктов. Во-вторых, количество фруктов, используемых для приготовления стакана сока перегружает организм сахаром.

Лучше всего есть фрукты в натуральном виде. Если вы собираетесь сделать сок, используйте максимум 1 или 2 фрукта, желательно с мякотью, чтобы не потерять полностью клетчатку.

6. «Чтобы похудеть, ешьте как можно меньше»

Если вы резко ограничиваете калорийность пищи, организм начинает экономить. Обмен веществ при этом уменьшается, и организм начинает запасать всё больше и больше жиров.

Если вы пытаетесь сбросить вес, то рекомендуется обратить внимание на полезную пищу и сократить её калорийность не больше чем на 500 калорий, не забывая о тренировках (всё это поможет правильно похудеть на пол килограмма в неделю).

7. «Исключите из рациона яйца»

Яйцо — практически идеальный и здоровый продукт. Согласно более поздним исследованиям, умеренное потребление яиц может увеличить количество «хорошего холестерина».

Яйца улучшают работу печени и головного мозга, уменьшают воспаления, содержат белки и витамины. Во всяком случае, потребление до 5 яиц в неделю — это отличный выбор для похудения и улучшения здоровья!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты