Эти основные рекомендации для достижения идеального веса, позволят вам получать удовольствие от диеты и худеть здоровым и сбалансированным методом.
Знаете ли вы, что нужно сделать, чтобы иметь идеальный вес? Во-первых, нужно знать свой идеальный вес, принимая во внимание ваши физиологические характеристики и, что не менее важно, вес, который поможет вам чувствовать себя комфортно и здорово.
Понятие идеального веса обычно связано с индексом массы тела (ИМТ), который соответствует делению веса на квадратный рост и должен составлять от 18,5 до 24,9 кг/м2 ИМТ.
Чтобы узнать больше об этой концепции и понять какой идеальный и здоровый вес наилучшим образом соответствует вашим потребностям, вы можете и должны проконсультироваться с диетологом.
- Как достичь идеального веса?
- 8 правил для эффективного достижения веса
- 1. Необходимо поддерживать мотивацию
- 2. Планируйте своё питание
- 3. Возьмите с собой на работу контейнер с домашней пищей
- 4. Уменьшите объём ваших порций
- 5. Не исключайте из рациона белки и углеводы
- 6. Включите в своё меню продукты богатые клетчаткой
- 7. Пейте побольше жидкости
- 8. Отмечайте свои достижения и помните о том, чего вы достигли
Как достичь идеального веса?
Процесс похудения очень сложен, и есть несколько факторов, которые вы должны учитывать, чтобы получить идеальный вес. Пища является ключевым моментом, однако, никогда не следует исключать выполнение физических упражнений, без которых процесс похудения оказывается трудным и медленным.
При наличии органических или фармакологических препятствий для похудения, консультация с врачом просто необходима для понимания причин и способов решения проблемы.
8 правил для эффективного достижения веса
1. Необходимо поддерживать мотивацию
Постарайтесь понять причины, побуждающие вас получить идеальный вес, и помните об этом каждый день. Также подумайте о значении «идеальный вес» и о том, с каким весом вы бы чувствовали себя комфортно в своей самооценке, никогда не пренебрегая своим здоровьем и самочувствием.
2. Планируйте своё питание
Планирование может помочь вам сделать более здоровый и сбалансированный выбор, позволяя вам своевременно организовывать свои приемы пищи. Кроме того, вы можете увидеть заметную экономию в конце месяца.
3. Возьмите с собой на работу контейнер с домашней пищей
Это не только позволяет сэкономить, но и предотвращает приёмы пищи или перекусы состоящие из менее здоровых продуктов.
4. Уменьшите объём ваших порций
Поначалу это может показаться трудным, но привычка поможет вам уменьшить количество еды, но помните, что это следует делать постепенно.
На первом этапе, например, вы можете выбрать меньший размер тарелки, которую вы обычно используете.
5. Не исключайте из рациона белки и углеводы
Часто, слишком жесткие диеты предотвращают потерю веса и снижают уровень метаболизма. Всегда употребляйте в пищу белки и углеводы в нужных порциях.
6. Включите в своё меню продукты богатые клетчаткой
Клетчатка улучшает работу кишечника и способствует ощущению сытости. Выбирайте цельнозерновые продукты и семена богатые клетчаткой.
Употребляйте ежедневно 4-5 порций фруктов и овощей и, по возможности, выбирайте блюда с бобовыми.
7. Пейте побольше жидкости
Достаточное увлажнение организма имеет решающее значение при похудении: вы должны ежедневно пить не менее 1,5 литров простой воды.
8. Отмечайте свои достижения и помните о том, чего вы достигли
Оцените свои победы и достигнутые цели, хотя они могут быть и небольшими. Избегайте поощрений на основе питания, но побалуйте себя тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Напомните себе о достигнутых изменениях, и оставайтесь сосредоточенными и мотивированными на оставшиеся цели, которых вы все еще намерены достичь.
