Любой праздник — день рождения, свадьба, Новый год и т.д., как правило, сопровождается обильным застольем. К мероприятиям принято тщательно готовиться. Еда на стол подается обычно сытная, калорийная и, к тому же, очень вкусная.
Сложно не набрать лишних килограммов и дополнительных сантиметров на талии. Но если придерживаться простых правил, то можно выйти из праздничных «посиделок» без нежелательных последствий. Как раз об этом и пойдет речь в данной полезной «предпраздничной» статье.
- Как не набрать лишний вес в праздники?
- 1. Накануне торжества нужно обязательно хорошо выспаться
- 2. «Облегчите» блюда
- 3. Старайтесь не пробовать
- 4. Поставьте на стол побольше свежих овощей (легких овощных салатов) и фруктов
- 5. Без газировки!
- 6. Предпраздничная разгрузка
- 7. За стол – неголодными
- 8. Или еда, или телевизор
Как не набрать лишний вес в праздники?
1. Накануне торжества нужно обязательно хорошо выспаться
Недосыпание крайне нежелательно, так как в большинстве случаев ведет к «маленьким стрессам» для организма, а следовательно – и к перееданию.
2. «Облегчите» блюда
Если возможно заменить некоторые составляющие «праздничных шедевров» на более легкие, то непременно сделайте это. К примеру, можно заправить салат не магазинным майонезом, а, скажем, приготовленным своими руками (самый простой вариант – смесь несладкого йогурта, горчицы и молотого чёрного перца), сметаной или низкокалорийным йогуртом.
В окрошку или салат «Оливье» лучше добавить вареную говядину или курицу вместо привычных колбасных изделий. Вкус при этом ничуть не станет хуже (скорее, наоборот), зато исчезнут лишние калории. Приготовьте рыбу (сделайте ее запеченной или заливной), а не жареное мясо, отбивные или шашлык.
Морепродукты лучше усваиваются и не наносят такого вреда фигуре, как жирные, копченые продукты, при этом они очень сытные.
3. Старайтесь не пробовать
Необходимо научиться не пробовать те блюда, которые готовятся или делать это как можно меньше и реже. Нужно отвлекаться, сосредотачиваясь только на самом процессе приготовления салатов и т.д.
В качестве отвлекающего средства можно использовать жвачку, леденцовую конфету, съесть несколько сухофруктов или орехов (на выбор).
4. Поставьте на стол побольше свежих овощей (легких овощных салатов) и фруктов
Накладывайте себе в тарелку две порции «здоровой» еды и одну –мяса (желательно не жирных, а диетических видов-кролик, индейка, курица). Не увлекайтесь нарезками из копченостей!
5. Без газировки!
Важно! Не запивать еду газированными напитками! Это может вызвать нежелательный процесс брожения в организме.
Вместо сладкой газировки можно выпить клюквенный морс или несладкий компот из сухофруктов. Низкие и широкие лучше заменить на высокие и тонкие бокалы. «Зрительный обман» поможет не употреблять много калорийной жидкости.
А лучшая жидкость для снижения аппетита во время застолья – тёплая вода.
Секретный лайфхак: ставите рядом с собой стакан с тёплой водой (можно добавить туда немного лимонного сока) и запиваете еду по 1-2 глотка. Например, съели немного салата – выпили немного воды. При таком подходе невозможно съесть много. И — что тоже важно! — у вас не получится растянуть желудок, как это происходит, когда мы пьём кружку чая/кофе после еды.
6. Предпраздничная разгрузка
Кроме того, можно устроить перед праздником один щадящий разгрузочный день (скажем, «посидеть» на овощах, твороге или 1% -ом кефире). Но увлекаться диетами не следует – это чревато набором лишних килограммов, так как организм будет «пытаться» восполнить запасы во время застолья.
7. За стол – неголодными
Хорошо перекусить за 1-2 часа до праздника лёгким творожком, йогуртом или порцией кефира с отрубями. А перед самим застольем выпить 1-2 стакана воды.
Тогда вы съедите меньше, и ваше желание высококалорийной пищи (а именно такой много за праздничным столом) будет не столь острым. Вы будете куда спокойнее относиться к еде.
8. Или еда, или телевизор
Нельзя отвлекаться, разговаривать или смотреть телепередачи во время еды. Тщательное пережевывание пищи – главное правило для того, чтобы не поправляться. Во время очередного диалога или увлекательных кадров по телевидению, лучше отложить в сторону столовый прибор.
И ещё. Никогда не употребляйте спиртные напитки на голодный желудок. Алкоголь очень калорийный. Следует сначала съесть фрукты, овощи, особенно содержащие клетчатку. Это позволит побороть чувство голода и не испытывать его в течение всей трапезы.
Такие простые правила помогут не набрать лишнего веса за время праздников. Веселитесь, но не забывайте о своем внешнем виде и здоровье!
