Во время ПМС вывести из равновесия женщину может любая мелочь. Но не стоит относиться к ПМС, как к неизбежному явлению.
Если не избавиться совсем, то облегчить симптомы можно, придерживаясь простых правил.
1.Правильно питайтесь
За две недели до менструации откажитесь от алкоголя и кофеина. Контролируйте употребление сахара. Ограничьте количество соли, иначе она будет задерживать в теле воду, что приведет к отекам.
Без ограничений можно кушать фрукты и овощи. Они насытят организм витаминами и минералами.
2.Пейте витамины
Принимайте витамин В6 и магний, это значительно улучшит самочувствие во время ПМС.
3.Выделите время для физических нагрузок
Спорт улучшает выносливость и повышает настроение. Йога и медитация помогут унять головную боль и расслабиться. Плавание стимулирует выработку гормонов и улучшает кровоток, что благоприятно отразится на самочувствии и облегчит неприятные симптомы.
4.Высыпайтесь
Нервной системе нужен отдых, поэтому чтобы снизить раздражительность и повысить сопротивляемость к стрессу, нужно хорошо высыпаться.
5.Откажитесь от курения
Никотин существенно ухудшает течение ПМС.
6.Побалуйте себя
Делайте то, что приносит вам удовольствие: сегодня примите ванну с пеной, завтра – встретьтесь с подругой в кафе, послезавтра – сходите на сеанс массажа и пр.
7. Пейте травяной чай
Чай с мелиссой или мятой поможет избавиться от бессонницы и улучшит настроение, отвар хвоща поможет при отеках, а настой пустырника успокоит нервы.
8.Извиняйтесь
Окружающие не виноваты, что вам нехорошо. Если вы сорвались на кого-то, обязательно извинитесь. Это нужно не только тому, кого вы обидели, но в первую очередь вам, чтобы не мучиться от угрызений совести. Негативные эмоции, кроме вреда, ничего не приносят.
