Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 неожиданных причин, по которым вы переедаете

Если вы из тех, кто планирует сокращать свой рацион и забыть о вечном переедании, но чьи попытки каждый раз заканчиваются неудачей, то стоит разобраться в причинах срывов.

На самом деле все достаточно просто. И если понять, в чем дело, то проблема легко решается.

1. Вы путаете голод с жаждой

Это самая распространенная ошибка у многих людей, решивших ограничить свой рацион. Они хотят пить, но вместо этого принимаются что-нибудь есть. Результат плачевный – ложный голод утолен, жажда осталась.

Если вам трудно отличить жажду от голода, всегда старайтесь сначала выпить стакан воды и подождать 20–30 минут. Затем прислушайтесь к своему организму: удовлетворены ли ваши потребности или все-таки вам хочется есть.

2. Вы пропускаете завтрак

Многие люди не могут есть по утрам, когда их пробуждение приходится на очень ранние часы. Но если вы пропускаете завтрак, то есть большая вероятность, что организм наверстает упущенное при следующем приеме пищи.

Обычно на обед при отсутствии завтрака получается скушать гораздо большую порцию, чем это можно было бы сделать, плотно позавтракав и потратив набранные калории еще до обеда.

3. Вы едите, уткнувшись в экран

Потребление пищи во время просмотра чего-либо на экране компьютера или телевизора ведет к полной потере контроля над порцией. Вот почему съедается гораздо больше нормы.

Помните, что во время еды мозг должен быть занят только процессом принятия пищи, а не какой-либо другой деятельностью. Когда мозг параллельно думает о другом, он не в состоянии адекватно реагировать на количество получаемой пищи.

4. Вы не считаете перекус за порцию

Каждый человек в течение дня может столкнуться с желанием съесть что-нибудь вкусненькое, например, выпить чай с печеньем. Шанс отказаться от такого соблазна будет лишь в одном случае – не покупайте себе подобных снэков. Если вам кто-то их приносит или дарит, отдайте своим друзьям или коллегам, пусть угощаются.

Не думайте, что ваша рука автоматически не потянется к спрятанной в шкафу коробке с печеньем, если вы все же рискнули купить ее – часто люди преувеличивают силу своего самоконтроля.

Если так трудно дотянуть до следующего приема пищи, перекусывайте полезными низкокалорийными продуктами.

5. Вы адаптируетесь к потребностям вашего партнера

Особенно женщинам свойственно приспосабливаются к потребностям своего партнера в еде. Мужчинам необходимо куда больше калорий в день, особенно если он выполняет тяжелую физическую работу, чем хрупкой леди. Поэтому их порции намного больше, а еда куда более калорийна. Накладывать себе равные порции, кусочничать и есть фаст-фуд — это путь к ожирению.

Даже готовя пищу для мужа дома, не экономьте времени – сделайте себе более легкий ужин и четко следите за объемом порции.

6. У вас слишком большие тарелки

Даже размер тарелок или мисок может привести к перееданию. Когда на большой тарелке у вас остается много пустого пространства, порция выглядит меньше, чем есть на самом деле.

Вы автоматически будете заполнять такую тарелку еду, пока она не заполнится. Если вы страдаете от переедания, купите новую посуду. Чем меньше будут тарелки и блюда, тем лучше.

7. Вы оправдываете большие порции тренировками

Склонные к перееданию люди почти всегда рано или поздно приходят к попыткам заняться спортом. В этом случае они мыслят в правильном направление, но совершают одинаковую ошибку.

Много потренировался – проголодался, надо сытно покушать? Если вы придерживаетесь такого же мнения, знайте – в этом корень зла. Даже если вы занимаетесь спортом, это вовсе не значит, что нужно забыть о контроле количества потребляемой пищи.

8. Вы эмоционально неуравновешенны

Пищу часто используют как средство успокоения и избавления от всевозможных стрессов. Если вы из числа таких людей, перед употреблением любой пищи всегда сначала спрашивайте себя – действительно ли я голоден?

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты