Мечтаете о плоском животе и точёной талии? А ведь эта мечта вполне реальна. Стоит лишь обрести привычки, которые буквально обеспечат вам плоский живот. Каждая привычка – словно кирпичик, который построит подтянутое тело и поддержит его в этом состоянии.
К чему же вам стоит привыкнуть?
Расслабление – прежде всего
Одной из первых причин, по которым жир накапливается в области живота, являются стрессовые ситуации. Ведь во время стресса повышается уровень гормона кортизола, который и отвечает за накопление жира в этой зоне.
Чтобы снять напряжение, найдите спокойное место, наберите много воздуха в легкие и медленно его выпустите. После этого глубоко подышите.
Сделайте массаж пальцев, словно выкручивая кожу на них, начиная с кончиков.
Вечером, ещё до ужина принимайте тёплый душ, а иногда и ванну – так будет ниже и уровень стресса, и уровень аппетита.
Скажите «нет» алкоголю и курению
Алкоголь тоже повышает уровень кортизола, поэтому обеденный стакан вина может стать причиной прибавки в весе. То же самое касается курения.
Отдавайте предпочтение волокнистой пище
Так вы сможете заметно снизить вес, благодаря заполнению желудка и отсутствию чувства голода. Кроме того, волокнистая пища – прекрасная профилактика запоров и вздутия живота.
В сутки достаточно употреблять порядка 800-1000 грамм такой пищи в виде овощей, фруктов и зерновых.
Соблюдайте водный режим
Чтобы препятствовать вздутию живота, особенно в предменструальный период, необходимо выпивать много воды.
Помните о здоровье костей
Если возникает такое заболевание костей, как остеопороз, слабость костей позвоночника со временем может повлечь возникновение сутулости из-за невозможности держать вес организма. Как следствие – выпирание живота.
Поэтому женщинам старше 50 лет рекомендуют ежедневно принимать кальций в дозировке 1200 миллиграмм, а для тех, кто еще не достиг этого возраста, будет достаточно 1000 миллиграмм. Консультация врача перед регулярным приёмом любых биодобавок обязательна!
Аэробика – незаменимый помощник
Если мышцы покрыты слоем жира, никакие упражнения не в состоянии сделать животик плоским. В идеале необходимо заниматься аэробикой около часа хотя бы четыре раза в неделю.
Аэробные упражнения может заменить регулярная быстрая ходьба или активные танцы.
Чаще втягивайте живот
Делайте это таким образом, чтобы не появлялись неприятные ощущения, и со временем это простое эффективное упражнение станет хорошей привычкой.
Отличной тренировкой может стать и дыхание животом – слегка раздувайте живот при вдохе и с усилием втягивайте живот при каждом выдохе. Эффект не заставит себя ждать: мышцы пресса подтянутся, а в дополнение уменьшатся стресс и тревога, укрепится дыхательная система.
Регулярно давайте нагрузку на брюшные мышцы
Все физические упражнения старайтесь выполнять стоя, чтобы заставлять работать мышцы живота. Так сможете удерживать определенную массу тела и заметно укрепите вес.
Также следите за осанкой и сохраняйте мышцы живота в подтянутом состоянии, но, ни в коем случае, не следует для этого задерживать дыхание. Действуйте по принципу: вспомнил – втянул живот, и очень скоро это станет привычкой.
