Количество людей с лишним весом в мире почти достигло значения 2 миллиарда. По официальным данным на территории РФ население страдает от избыточной массы тела, и этот показатель постоянно возрастает.
Поэтому вопрос о способах снижения веса сейчас особенно актуален.
Откуда берется лишний вес
Диетологи называют наиболее частыми причинами избыточной массы:
1. Образ жизни
Сюда относятся сидячая работа, отсутствие активного движения, привычка передвигаться на авто, переедание при совместных застольях с друзьями и культ еды в семье.
2. Психология
Заедание переживаний, стрессовые расстройства в результате травм, ощущение тревоги, депрессия, неумение противостоять негативным эмоциям.
3. Диетология
Несбалансированный рацион, переизбыток животных жиров и простых углеводов, несоблюдение режима питания.
4. Медицина
Сбой в работе щитовидной железы, неправильный подбор оральных контрацептивов, длительный прием антигистаминных лекарств. Генетически обусловленная предрасположенность к набору лишнего веса тоже относится к медицинским факторам. Однако и в этом случае справиться с проблемой можно.
Любая из привычных диет не приводит к нужным результатам и лишь провоцирует набор избыточного веса. Это объясняется тем, что человек при возврате к привычной системе питания набирает потерянные килограммы и 2–3 лишних, поскольку вследствие голодания организм подвергся стрессу.
Опасность диеты связана и с неправильным отношением к ней, когда ограничения заканчиваются такими расстройствами, как булимия или анорексия.
Как уменьшить вес
Эффективное снижение веса, по словам диетологов, достигается в любом возрасте только посредством смены привычек на всю жизнь.
Среди них:
- изменение питания, сокращение потребления жира животного происхождения и простых углеводов, сбалансированный рацион, соблюдение приемов пищи;
- введение активности в жизнь: чаще двигаться и передвигаться пешком всегда, когда это возможно;
- отказ от культа еды и обильных застолий;
- не расценивать пищу как развлечение.
Если же ожирение вызвано болезнью или психологическим расстройством, следует обратиться за консультацией к специалистам.
Простые рекомендации по снижению веса своими силами
Ниже представлено несколько советов, которые помогут избавиться от избыточной массы тела. Начать следовать им можно уже сегодня:
- Жидкость. Необходимое количество воды составляет 2 литра в течение дня. Желательно выпивать по 1 стакану перед приемом пищи, а также брать воду всегда с собой.
- Овощи. Вместо хлеба или макарон лучше выбрать большую миску салата из овощей. Следует также дополнять главные блюда салатами, заправленными легким соусом для соблюдения баланса.
- Клетчатка. Во время похода в магазин стоит отдать предпочтение бездрожжевому хлебу из цельного зерна и шлифованному рису (бурому).
- Мясо. Вместо бекона или сала лучше выбрать курицу либо индейку.
- Сладости. Употребление сахара должно быть минимальным. Как десерт к чашке чая можно использовать бананы и сухофрукты.
- Алкоголь. После первого бокала спиртного рекомендуется перейти к безалкогольным напиткам небольшой калорийности вместо перехода к следующей порции пива или коктейля.
- Активность. В распорядок дня нужно ввести больше движения: утренняя зарядка или получасовая прогулка, а лучше 60 минут силовых упражнений.
- Еда. Прием пищи нужно сделать медленным с маленькими паузами в процессе. Так организму будет проще уловить момент насыщения.
По мере приближения к цели, когда вредная привычка сменяется на полезную, следует поощрять себя и радовать. Пример — новая укладка, сон в выходные до полудня или выезд на природу.
