Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 простых советов от диетолога по снижению веса

Количество людей с лишним весом в мире почти достигло значения 2 миллиарда. По официальным данным на территории РФ население страдает от избыточной массы тела, и этот показатель постоянно возрастает.

Поэтому вопрос о способах снижения веса сейчас особенно актуален.

Откуда берется лишний вес

Диетологи называют наиболее частыми причинами избыточной массы:

1. Образ жизни

Сюда относятся сидячая работа, отсутствие активного движения, привычка передвигаться на авто, переедание при совместных застольях с друзьями и культ еды в семье.

2. Психология

Заедание переживаний, стрессовые расстройства в результате травм, ощущение тревоги, депрессия, неумение противостоять негативным эмоциям.

3. Диетология

Несбалансированный рацион, переизбыток животных жиров и простых углеводов, несоблюдение режима питания.

4. Медицина

Сбой в работе щитовидной железы, неправильный подбор оральных контрацептивов, длительный прием антигистаминных лекарств. Генетически обусловленная предрасположенность к набору лишнего веса тоже относится к медицинским факторам. Однако и в этом случае справиться с проблемой можно.

Любая из привычных диет не приводит к нужным результатам и лишь провоцирует набор избыточного веса. Это объясняется тем, что человек при возврате к привычной системе питания набирает потерянные килограммы и 2–3 лишних, поскольку вследствие голодания организм подвергся стрессу.

Опасность диеты связана и с неправильным отношением к ней, когда ограничения заканчиваются такими расстройствами, как булимия или анорексия.

Как уменьшить вес

Эффективное снижение веса, по словам диетологов, достигается в любом возрасте только посредством смены привычек на всю жизнь.

Среди них:

  • изменение питания, сокращение потребления жира животного происхождения и простых углеводов, сбалансированный рацион, соблюдение приемов пищи;
  • введение активности в жизнь: чаще двигаться и передвигаться пешком всегда, когда это возможно;
  • отказ от культа еды и обильных застолий;
  • не расценивать пищу как развлечение.

Если же ожирение вызвано болезнью или психологическим расстройством, следует обратиться за консультацией к специалистам.

Простые рекомендации по снижению веса своими силами

Ниже представлено несколько советов, которые помогут избавиться от избыточной массы тела. Начать следовать им можно уже сегодня:

  1. Жидкость. Необходимое количество воды составляет 2 литра в течение дня. Желательно выпивать по 1 стакану перед приемом пищи, а также брать воду всегда с собой.
  2. Овощи. Вместо хлеба или макарон лучше выбрать большую миску салата из овощей. Следует также дополнять главные блюда салатами, заправленными легким соусом для соблюдения баланса.
  3. Клетчатка. Во время похода в магазин стоит отдать предпочтение бездрожжевому хлебу из цельного зерна и шлифованному рису (бурому).
  4. Мясо. Вместо бекона или сала лучше выбрать курицу либо индейку.
  5. Сладости. Употребление сахара должно быть минимальным. Как десерт к чашке чая можно использовать бананы и сухофрукты.
  6. Алкоголь. После первого бокала спиртного рекомендуется перейти к безалкогольным напиткам небольшой калорийности вместо перехода к следующей порции пива или коктейля.
  7. Активность. В распорядок дня нужно ввести больше движения: утренняя зарядка или получасовая прогулка, а лучше 60 минут силовых упражнений.
  8. Еда. Прием пищи нужно сделать медленным с маленькими паузами в процессе. Так организму будет проще уловить момент насыщения.

По мере приближения к цели, когда вредная привычка сменяется на полезную, следует поощрять себя и радовать. Пример — новая укладка, сон в выходные до полудня или выезд на природу.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты