Быстрое похудение без дефицита полезных питательных веществ, для многих людей является проблемой. Зачастую они делают это с помощью экстремальных диет, которые не могут долго выдержать. Однако это быстро приводит к нехватке полезных питательных веществ и вызывает много проблем со здоровьем.
Получение всех полезных для здоровья питательных веществ является трудной задачей при похудении. И все же некоторым это удается.
- Как быстро потерять вес без дефицита питательных веществ?
- 1. Исключите из рациона сахар и крахмал
- 2. Худейте с правильными углеводами
- 3. Худейте с большим количеством белка
- 4. Питайтесь чаще, но маленькими порциями
- 5. Сочетайте силовые упражнения и кардио тренировки
- 6. Пейте достаточное количество воды
- 7. Наслаждайтесь приёмом пищи
- 8. Соблюдайте режим сна
Как быстро потерять вес без дефицита питательных веществ?
Правильная потеря веса при сохранении всех здоровых продуктов возможна только при здоровом, сбалансированном и разнообразном питании. В вашем рационе должны присутствовать натуральные продукты, особенно свежие фрукты и овощи, сырые орехи, семечки, жирная рыба и постное белое мясо.
Если вы хотите избавиться от ожирения, или сбросить несколько лишних килограммов, то нужно решиться на это как можно скорее. Для этого, например, нужно уменьшить количество потребляемой пищи. Тем не менее слишком резкое ограничение питания — это не очень хорошая идея. Наш организм ответит нам тем, что начнёт накапливать энергию в виде жира, чтобы справиться с чрезвычайной ситуацией.
Слишком ограниченное потребление пищи приводит к нехватке полезных для здоровья питательных веществ и страданиям от голода. Похудение должно быть приятным, чтобы вы продолжали получать удовольствие от того, что вы едите.
Похудение при сохранении всех полезных питательных веществ в вашем рационе:
- повышает сытость;
- уменьшает аппетит;
- не требует подсчета калорий;
- ускоряет ваш обмен веществ, что помогает быстрее сжигать лишний жир.
1. Исключите из рациона сахар и крахмал
Вы сможете быстро похудеть, только если тщательно отрегулируете свой ежедневный рацион. Во-первых, уберите из дома сладкие и крахмалистые продукты. Это так называемые быстрые углеводы. Они быстро перевариваются и не требуют энергии для выведения из нашего организма.
Они также вызывают нестабильный уровень сахара, заставляя нас вырабатывать больше инсулина. Это гормон, который регулирует как накопление жира, так и сжигание жира. Чем больше инсулина попадает в нашу кровь, тем меньше жира мы сжигаем.
Питаясь здоровой и натуральной пищей, вы легко можете потерять 5 килограмм за первую неделю. Причём вы потеряете не только воду, но и накопленный жир.
2. Худейте с правильными углеводами
Это не значит, что вы не можете есть углеводы вообще, наоборот. Вы можете быстро похудеть, получая при этом все полезные питательные вещества, употребляя правильные медленные углеводы. Их трудно переварить, они требуют для этого много энергии (калорий), быстрее насыщают и заставляют нас есть меньше.
Медленные углеводы содержат:
- цельнозерновые злаки, такие как овес, отруби и гречка;
- продукты из непросеянной муки, такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельного зерна и коричневый рис;
- свежие овощи, особенно зеленые листовые овощи;
- сырые орехи, семечки и семена.
3. Худейте с большим количеством белка
Многие диеты не эффективны, потому что они содержат практически только белки или только одни углеводы. Помимо большого количества белков, нам также необходимо достаточное количество здоровых жиров и (медленных) углеводов, чтобы похудеть без обратного эффекта.
Белки также обеспечивают поддержание нашей мышечной массы, а мышцы важны для быстрого похудения потому, сто они сжигают энергию (калории) даже в состоянии покоя. Поэтому потеря веса во время сна вполне возможна.
Белки также ускоряют наш метаболизм или обмен веществ, заставляя нас сжигать больше жира. Хороший обмен веществ позволяет сжигать в среднем 100 калорий в день.
Основные источники белка:
- Свежие овощи с небольшим количеством углеводов: брокколи, цветная капуста, шпинат, помидоры, капуста, ростки, мангольд, салат и огурец.
- Постное белое мясо: например, курица или индейка.
- Жирная рыба: лосось, угорь, тунец, камбала, форель, палтус, дораде, треска, сардина, скумбрия, сельдь и анчоусы.
- Морепродукты: мидии, устрицы, креветки и крабы.
- Яйца.
- Молочные продукты: нежирный сыр, натуральный йогурт и творог без добавок.
- Масла: оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо.
4. Питайтесь чаще, но маленькими порциями
Вы можете быстро похудеть, заменив три больших приема пищи несколькими (от шести до восьми) небольшими приемами пищи в день. Что позволит вам постоянно сжигать жир.
Низкоуглеводные овощи вы можете употреблять неограниченно и минимум 500 г в день. Здоровая диета, состоящая из белого мяса, жирной рыбы и достаточного количества овощей, обеспечит вас всеми полезными питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма.
5. Сочетайте силовые упражнения и кардио тренировки
Здоровая и натуральная пища составляет 70 % от общей потери веса. Следующие 30 % зависят от физической активности. Тем, кто не достаточно тренирован, достаточно полчаса ходьбы, бега, езды на велосипеде или плавания.
Для достижения наилучших результатов посещайте бассейн или тренажерный зал, по крайней мере, 2 раза в неделю. Это поможет вам быстрее сжигать жир и потерять лишние килограммы.
6. Пейте достаточное количество воды
Пейте в среднем 2,5 литра простой воды в день, то есть, каждый раз большой стакан перед каждым приемом пищи. Таким образом вы быстро насытитесь и меньше съедите. Вы также можете пить кофе и чай без молока и сахара. Не пейте безалкогольные и энергетические напитки, а также фруктовые соки.
7. Наслаждайтесь приёмом пищи
Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу так, чтобы вы максимально смогли насладиться тем, что вы едите. Не ешьте жаренную и обработанную пищу, красное мясо, готовые и замороженные блюда.
8. Соблюдайте режим сна
Необходимое количество сна зависит от человека. Восемь часов сна за ночь идеально подходит для хорошего отдыха организма.
