Многие люди не могут вовремя остановиться во время приёма пищи, поэтому они обычно страдают от избыточного веса. Желая похудеть, они действительно испытывают сильное чувство голода, с которым им трудно справиться.
Переедания во время приема пищи или слишком частые перекусы, являются явными признаками неконтролируемого чувства голода. Наиболее очевидным последствием этого является избыточный вес. Многие не знают, как это остановить. Вы хотите похудеть, но голод преследует вас? Мы расскажем вам об эффективных способах борьбы с аппетитом.
- 8 советов о том, как не переедать и чувствовать себя сытым
- 1. Уменьшите потребление продуктов с высокой калорийностью
- 2. Употребление продуктов, богатых микроэлементами
- 3. Потребляйте меньше переработанных продуктов питания
- 4. Ешьте больше клетчатки
- 5. Внимательно относитесь к приёму пищи
- 6. Не ешьте слишком быстро
- 7. Пейте достаточное количество воды
- 8. Употребляйте белок во время каждого приёма пищи
8 советов о том, как не переедать и чувствовать себя сытым
Чувство сытости имеет важное значение для того, чтобы научиться контролировать количество съеденной пищи. Есть много людей, у которых гормональная система неправильно регулирует чувство голода, поэтому они едят больше, чем необходимо.
Отказ от слишком большого количества еды зависит от получения адекватных знаний, которые помогут приобрести ряд хороших привычек питания. Поначалу это сложно, потому что привычки, нельзя изменить за один день, но это того стоит.
1. Уменьшите потребление продуктов с высокой калорийностью
Одной из самых больших проблем в борьбе с ожирением является употребление продуктов с высокой калорийностью. Это означает, что при очень небольшом весе продукта у нас будет большое количество энергии.
Объем, который занимают эти продукты в нашем желудке, очень низок. Таким образом, наши рецепторы посылают сигналы, информирующие нас о том, что мы должны есть больше. То есть мы все еще голодны.
2. Употребление продуктов, богатых микроэлементами
Пищевые продукты высокой калорийности, например, орехи, могут иметь высокое содержание микроэлементов. Это означает, что они богаты витаминами и минералами, которые полезны для нашего здоровья. Однако в большинстве случаев это не так.
Высокая энергоемкость продуктов с высокой калорийностью обычно не сопровождается достаточным количеством микроэлементов. Даже в том случае, если вы съели достаточно, вашему организму могут потребоваться определенные питательные микроэлементы, и это побудит вас съесть больше, чтобы попытаться дополучить их.
3. Потребляйте меньше переработанных продуктов питания
На самом деле, мы должны различать продовольственные товары и продукты питания. Продукты — это яблоки, баклажаны, орехи, мясо или молоко, а продовольственные товары — это печенье, конфеты, замороженные полуфабрикаты, пицца, мороженое или пирожные.
Продовольственные товары, как правило, содержат ряд ингредиентов, которые не очень полезны для здоровья. Они сами по себе неплохие, но пищевая промышленность часто изготавливает их по своей рецептуре, чтобы сделать их рентабельными. Проблема в том, что в них используется много рафинированного сахара, рафинированной муки и пальмового масла, вместо других здоровых ингредиентов.
4. Ешьте больше клетчатки
Продукты, которые содержат клетчатку, наполняют нас и заставляют чувствовать себя сытыми. Это прекрасная новость, потому что только продукты, которые содержат клетчатку, являются самыми полезными. Большое содержание в них микроэлементов, отлично подходит для потребностей нашего организма.
Например, фрукты и овощи — это продукты, которые содержат много воды и клетчатки. Они содержат мало калорий, и поэтому мы можем съесть их гораздо больше, чем других пищевых продуктов, например, картофеля, риса или хлеба.
5. Внимательно относитесь к приёму пищи
Питание без включения «автоматического режима» помогает нам чувствовать себя сытым соответствующим образом по разным причинам. Во-первых, нормирование порций очень важно.
Лучше съесть одну куриную ножку, чем две куриные грудки.
С другой стороны, научно доказано, что пережевывание пищи помогает не страдать от проблем, связанных с сытостью. Когда мы недостаточно разжевываем пищу, мы больше едим и имеем больше проблем с пищеварением.
6. Не ешьте слишком быстро
Быстрая еда не позволяет почувствовать адекватное чувство сытости. Во время еды рецепторы, расположенные в нашем желудке, предупреждают наш мозг о том, что он наполняется. Когда человек сыт, мозг перестает посылать сигнал голода. Если мы едим очень быстро, наш организм не успевает проделать весь этот процесс и уменьшить сигнал голода.
Вот почему, пока мы едим быстро, мы все еще чувствуем голод. Через несколько минут после окончания приема пищи мы можем чувствовать, что съели слишком много, и сожалеть об этом. Мы должны есть спокойно и наслаждаться едой. Только тогда наш мозг будет выделять гормоны сытости в нормальном темпе.
7. Пейте достаточное количество воды
Поддержание правильного водного баланса в течение всего дня, очень важно для правильного функционирования организма. Иногда мы путаем голод с жаждой, поэтому регулярное употребление воды в течение дня иногда очень важно, чтобы уменьшить чрезмерные ощущения голода.
Также во время еды рекомендуется выпить немного жидкости. Кроме того, чтобы заполнить желудок здоровым способом, вы можете есть супы. Жидкие продукты питания вызывают лучшие признаки сытости, что твердые продукты.
8. Употребляйте белок во время каждого приёма пищи
Белок является жизненно важным макроэлементом для нашего организма. В нём нет большого запаса белка, поэтому мы должны принимать его очень часто. Если мы не будем принимать достаточное количество белка, наш организм выпустит серию гормональных реакций, которые заставят нас ощутить чувство голода и есть больше. Потребление белка в нужном количестве регулирует чувство голода и чувство сытости.
