Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 советов о том, как правильно худеть после 45 лет

С возрастом в организме происходят необратимые изменения, и сбросить вес становится все труднее, поэтому для достижения идеального веса необходимо придерживаться определенных правил.

Вы стали старше, и вы не можете это исправить. Но времена изменились, и достижение 45 летнего возраста не является проблемой. Вы находитесь в завидной стадии, в которой вы чуть более комфортно начинаете наслаждаться жизнью.


Если после 45 лет ваша фигура далека от идеала, и вы чувствуете себя немного неуютно, потому что приобретенные вами ежедневные привычки заставили вас набрать несколько лишних килограммов, успокойтесь, у вас есть время всё исправить.

С определенного возраста мы начинаем теряем мышечную массу (после 35 лет, в среднем от 3 до 5% каждые десять лет), а это замедляет похудение. Имейте в виду, что ваш метаболизм уже не тот, что был раньше, и потерять вес вам будет немного труднее, но с помощью усилий и упорства всего можно добиться.

Прежде всего, не зацикливайтесь на том, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов. Иногда это медленный и разочаровывающий процесс, поэтому вы должны сосредоточиться на потере жира, а не веса.

1. Поговорите со своим врачом

Не стоит создавать план похудения без предварительной консультации со специалистом, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания. Вы должны полностью пройти обследование, прежде чем начинать какую-либо диету или составлять план тренировок.

Поговорите со своим врачом о том, чего вы хотите достичь, и попросите совета, как это сделать. Вы даже можете попросить его порекомендовать вам диетолога или личного тренера.

2. Эмоциональная поддержка очень важна

Если вы один из тех, кто говорит, что «увеличение веса является частью старения», или «все в моем возрасте имеют избыточный вес», то пришло время изменить свое мнение.

Найдите группу людей с такими же проблемами и подготовьте команду, с которой вы сможете вместе тренироваться. Эмоциональная поддержка в этих случаях имеет решающее значение.

3. Реалистичные цели и четкие планы

Думать о том, что вы потеряете 30 килограммов за 1 месяц, — это нереально (не говоря уже о том, что это очень вредно). Будьте честны с самим собой, подумайте о том, как вы себя будете чувствовать при этом. Чтобы изменить свою повседневную жизнь, нужна смелость и мужество.

Разделите большие цели на более мелкие и достижимые. Если ваша конечная цель — избавиться от 20 кг, делайте это постепенно. Маленькие успехи сделают вас смелее. Небольшие достижения помогают достигнуть великих целей.

4. Доверьтесь профессионалам

Если вы хотите добиться успеха, следуйте структурированному плану. Вместо того, чтобы пытаться провалить очередную диету в этом году, пришло время серьезно отнестись к своему здоровью, следуя программе доверия. Доказано, что планы похудения с медицинским наблюдением имеют показатель успеха более 75%, и способны удержать вас в нужном весе.

Было доказано, что индивидуальные программы поддержки могут способствовать значительным изменениям в поведении и привести к долгосрочному успеху. Диетические планы, которые включают в себя еженедельные визиты, могут также обеспечить ответственность и постоянное внимание для поддержания ваших сил.

5. Силовые тренировки

Очевидно, что мышечная масса уменьшается с возрастом. В 45 лет она на 20% меньше, чем, когда вам было тридцать лет, и с тех пор все катится вниз. Потеря мышц связана с более медленным метаболизмом и теми лишними килограммами, которые добавляются нам после каждого дня рождения.

Заняться силовыми тренировками для наращивания мышц — это ответственное решение. Если вы не привыкли к постоянным тренировкам, вы должны начинать с легких упражнений и увеличивать нагрузку по мере того, как вы адаптируетесь, не оказывая слишком большого напряжения на мышцы и суставы, чтобы избежать травм.

Но это только до тех пор, пока вы не адаптируетесь, так как важно постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете. Вы должны знать, что если вы почти не можете достичь конца повторений, то вы получаете правильный вес.

6. Правильное питание

Белки являются лучшей пищей для этого возраста. Существуют некоторые доказательства того, что с 45 летнего возраста вам нужно больше белков. Исследование Университета Арканзаса показало, что увеличение потребления этих питательных веществ может помочь в развитии мышц. Это помогает противодействовать потере мышечной массы, связанной с возрастом.

7. Контролируйте свою депрессию и избегайте стрессов

Мы живём в эпоху стрессов и беспокойства. У людей, которым 45 лет, гораздо больше обязанностей, чем у тех кто моложе. У них чаще появляются финансовые трудности, они зачастую больше работают, переживают за пожилых родителей или за судьбу детей, которые ходят в университет. Поэтому они едят эмоционально и не находят время для регулярных тренировок.

Что же делать? Запланируйте тренировки так, как если бы это был прием у врача. Следование чёткому распорядку дня может не только помочь снять стресс, но и поможет чётко придерживаться своей диете. В конце концов, кто захочет испортить пользу от тяжелой тренировки, съев булочку?

8. Регулярно соблюдайте режим сна

Кроме того, спать от 7 до 8 часов каждую ночь — это ключ к идеальной фигуре. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим, и активизируете достаточное количество гормонов, которые регулируют аппетит (лептин и грелин). Недостаток сна может стать причиной чрезмерного голода, привести к плохому выбору продуктов питания и увеличению веса в любом возрасте.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты