8 вредных привычек, которые могут привести к ожирению!

Ожирение является одной из самых больших проблем в обществе. Многие люди уверены, что лишний вес — это генетическая проблема, и с этим ничего не поделаешь, но такое убеждение далеко от реальности.

Генетика, конечно же, может влиять на нашу фигуру, но наши вредные привычки играют ключевую роль в развитии ожирения и болезней, связанных с этой проблемой. Поэтому вы должны знать эти 8 вредных привычек, которые могут привести к тучности, и сделать все возможное по их устранению.

1. Вы отказываетесь от завтрака

Завтрак — самая важная еда дня, и хотя это может показаться противоречивым, отказ от завтрака, является фактором риска развития ожирения. Не позавтракав утром, вы лишите свой организм необходимой энергии в первые часы дня, а также съедите большее количество пищи в обед.

Молочные продукты, крупы и фрукты просто необходимы для хорошего начала дня.

2. Вы пропускаете основные приёмы пищи

Помимо завтрака, не рекомендуется также пропускать обед, ланч, полдник и ужин. Факт пропуска любого из пяти ежедневных приемов пищи заставляет нас перекусывать между приемами пищи или переедать при следующем приеме пищи.

3. Вы предпочитаете покупать «лёгкие продукты», без сахара и без жиров

Они могут выглядеть как здоровая пища, что побуждает нас думать, что можно питаться ими, не набирая вес. Тем не менее легкие или низкокалорийные версии продуктов, аналогичны обычным, поэтому мы также должны употреблять их умеренным образом.

Фактически, употребление большого количества диетических продуктов является одной из худших пищевых привычек, которым мы можем следовать.

4. Вы не пьёте простую воду

Без воды организм не работает. Вода очищает организм, удаляя токсины и шлаки, а также ускоряет обмен веществ, сохраняя наш вес в пределах нормы. Употребление небольшого количества воды приводит к замедлению метаболизма, что приводит к избыточному весу и ожирению.

Из категории напитков вы должны исключить алкоголь, который даёт организму только пустые калории. Вы также не должны заменять простую воду на безалкогольные напитки.

5. Вы едите продукты, богатые жирами и сахарами

Безалкогольные напитки, колбасы, кондитерские изделия, жареная пища, майонезы, жареные орехи, пирожные… все это гиперкалорийные продукты, которые мы должны употреблять лишь время от времени.

Исключение этих продуктов из рациона — это один из первых шагов, которые мы можем предпринять в процессе изменения привычек питания. Кроме того, они являются продуктами питания, которые побуждают нас продолжать есть, повышая аппетит.

6. Вы перекусываете между приёмами пищи

Это ещё одна из худших привычек, по нескольким причинам. Во-первых, вместо того, чтобы перекусить фруктами, какой-то другой растительной пищей или даже обезжиренным молоком или йогуртом, что было бы менее серьезным, мы выбираем чипсы или жареную, жирную и высококалорийную пищу, которая не приносит пользы нашему организму.

Такие вредные перекусы также могут вызвать расстройства пищевого поведения, от булимии до переедания.

7. Вы не употребляете овощи и фрукты

Следует употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Эти продукты дают нам питательные вещества, в которых нуждается наш организм для нормального функционирования.

Ожирение — это одно из многих последствий нехватки фруктов и овощей в нашем рационе, и даже если вы увеличите потребление других продуктов растительного происхождения, таких как бобовые или крупы, они никогда не компенсируют этот дефицит питательных веществ.

8. Вы употребляете пищу во время других дел

Стресс является одним из факторов риска развития ожирения, и существует целый ряд аспектов, связанных с едой, которые нужно иметь в виду. Одним из них является быстрое питание, так как организм при этом не может понять, когда он сыт.

Также вы не должны употреблять пищу во время других дел, таких как работа или учеба, так как при этом вы будете игнорировать признаки сытости, которые посылает нам мозг.