Спорить о важности здорового позвоночника бессмысленно. Всем известно, что позвоночник защищает спинной мозг, к которому крепятся нервные окончания всех органов и систем в организме. Именно поэтому так важно следить за здоровьем своего позвоночника.
Питание — это основа жизнедеятельности для каждого живого организма, в том числе и для человека. В пище содержатся особые вещества, которые оказывают позитивное влияние на те или иные органы. Рассмотрим 9 основных веществ, которые позволяют поддержать здоровье позвоночника, а также выясним, в каких продуктах они содержатся.
1.Кальций.
Это самый важный компонент, поддерживающий здоровье костной системы. Данный минерал питает и другие ткани в организме, но именно позвоночник содержит почти 90% вещества. Для восполнения недостатка кальция необходимо ежедневно употреблять кисломолочные продукты, особенно сыр и натуральный йогурт. Немало кальция присутствует в мясе, а среди овощей, богатых кальцием, оказывается капуста и морковь. Большое количество «костного» минерала в кунжуте и апельсиновом соке.
2.Магний.
Он принимает участие в процессах усвоения организмом кальция и витамина Д. Высокое количество магния содержится в семечках, орехах, и в цельных не измельченных злаках. Также порадуют организм магнием любые зеленые продукты. Сладкоежки могут ликовать, так как магний содержится в черносливе, меде и изюме.
3. Фосфор.
Он содержится в большом количестве в печени, сердце животных, почках. Что касается растительной пищи, то для получения фосфора необходимо отдавать свое предпочтение зеленым растениям. Конечно же, в большом количестве фосфор содержится в рыбе и рыбьем жире.
4.Витамин А.
Без него плохо усваивается кальций и фосфор. Он присутствует в большинстве фруктов и овощей, а также в печени, в рыбе и свежих яйцах.
5. Витамин Д.
Данный микроэлемент используется организмом для усвоения кальция и фосфора. К продуктам с повышенным содержанием витамина Д относят цельное молоко, печень, свежие яйца. Больше всего витамина Д организм получает за получает от солнечного света. Именно под его воздействием организм самостоятельно вырабатывает данное вещество.
6.Аминокислоты.
Они являются основным строительным элементом белков. Аминокислоты содержатся во многих продуктах, поэтому их можно встретить в растительной пище, в мясе животных, птицы и так далее. Для позвоночника большую роль играют белки, которые содержатся в твороге, в говядине, и в яйцах.
7.Марганец.
Он оказывает позитивное влияние на регенерацию тканей, поэтому особенно полезен для поддержания здорового позвоночника. Данный элемент присутствует в яичных желтках и в птицы. Также его несложно найти в зеленых овощах. Немало марганца присутствует в картофельной кожуре, поэтому для восполнения дефицита данного вещества требуется употреблять отварной картофель в мундире вместе с кожурой.
8.Цинк.
Данное вещество содержится почти во всех видах мяса, также его достаточно в орехах, в фасоли, горохе, а также гречке или овсянке. Норма цинка для здорового человека 40 мг на день.
9. Витамины группы B.
Все витамины, которые объединяются в данную группу, абсолютно разные. Не может витамин B1 заменять одновременно недостаток витамина B12. Именно поэтому в организме должен присутствовать все весь комплекс данных витаминов. Найти их можно в мясе животных, в молоке, кисломолочных продуктах, яйцах. Также витамины группы В имеются и в растительной пище.
Составляйте рацион в соответствии с приведенными рекомендациями для поддержания здоровья позвоночника. Со временем вы сможете почувствовать облегчение в области спины, и научитесь заботиться о своем здоровье регулярно!
