Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

9 продуктов, которые нельзя есть на ужин

Мы часто слышим, что ужин должен быть легким, но что подразумевается под этим?

На самом деле большое значение имеет не объем блюда, а его качество, которое во многом влияет на сон и даже самочувствие.

1. Молоко

Лактоза, входящая в состав молочных продуктов, трудно усваивается и особенно в зрелом возрасте. С годами организм перестает производить достаточно лактазы (фермента, расщепляющего лактозу), что может негативно сказаться на процессе пищеварения.

Более того, последний исследования подтвердили: молочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс (за исключением сыра), а инсулин практически блокирует выработку соматотропного гормона. А этот гормон отвечает за рост, обновление клеток организма и поддержание нормального веса.

Поэтому, выпивая стаканчик молока на ночь, мы можем обеспечить хороший сон, но не обновление и похудение.

2. Жирное

Липиды, как правило, трудно перевариваются. Поэтому, если хотите обеспечить быстрое и легкое пищеварение, а также избежать ощущения тяжести в желудке, следует избегать продуктов, насыщенных растительными маслами (например, картофель фри).

3. Деликатесы

Колбасы также богаты липидами и, в частности, насыщенными жирами и холестерином.

Употребление подобных продуктов противопоказано вечером, так как ночью у вас не будет возможности сжечь лишний жир, и он отложится на боках.

4. Соусы

Многие соусы состоят из сливок и масла, то есть жиров и лактозы, которые организму трудно усвоить. Если не можете совсем отказаться от приправки блюд, то, по крайней мере, постарайтесь съесть как можно меньше.

5. Сыр

Сыр — источник лактозы и животных жиров и его лучше есть на завтрак, чем на ужин. Следует отдавать предпочтение сырам, изготовленным из козьего молока, так как продукты на основе коровьего молока увеличивают риск вздутия живота.

6. Чеснок

Люди, страдающие рефлюксом и другими желудочными проблемами, знают, что чеснок плохо переваривается и провоцирует повышенную кислотность. Так что если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше съешьте его на обед.

7. Красное мясо

Красное мясо богато белком и животным жиром, поэтому на его усвоение организму требуется несколько часов.

Если хотите спать спокойно, то за ужином лучше не перегружать желудок мясными блюдами.

8. Сырые овощи

Клетчатка в сырых овощах намного тверже и агрессивнее по отношению к слизистой оболочке кишечника, чем сваренные растительные волокна. Особенно это касается овощей, богатых грубой клетчаткой, — морковь, свёкла, редис, редька, капуста.

Вечером отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или в составе супов.

9. Перец чили

Капсаицин, содержащийся в перце, оказывает благотворное влияние на пищеварение, стимулируя кишечную секрецию.

К сожалению, именно это вещество является источником ощущения «тепла», которое провоцируется перцем и может вызвать раздражение и даже ожоги пищеварительной системы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты