9 советов о том, как похудеть без стресса и сложностей!

Иногда мы хотели бы сбросить несколько лишних килограммов, чтобы хорошо выглядеть на мероприятиях, которые случаются только раз в жизни, таких как выпускной вечер, свадьба или юбилей. Но значит ли это, что мы должны ограничивать себя утомительным образом жизни с ограничением калорий, небольшими порциями и физическими упражнениями? Неужели похудение действительно должно быть таким скучным и неприятным? Мы думаем, что нет.

Мы подготовили несколько советов и трюков, чтобы помочь вам превратить диету в праздник, вместо утомительной и скучной каждодневной работы над собой.

1. Заполните пробел, оставленный вашими любимыми закусками, чем-то новым

Отпразднуйте новое начало, обогатив свою жизнь деятельностью, не связанной с едой. Замена любимых десертов, чем-то новым и интересным, будет являться отвлекающим фактором, который направит вас на позитивный путь с первого дня.

• Найдите время, чтобы почитать книгу, посмотреть шоу или поиграть в интересную видеоигру.
• Присоединяйтесь к деятельности местной группы, такой как класс йоги или любительская театральная группа.
• Подарите себе минутку отдыха с родными или вздремните.

Найдите для себя что-то, чтобы с нетерпением ждать следующего дня, что-то, где нет места для вашего любимого десерта или закуски.

2. Помните, что это важно

Исследования показывают, что наша мотивация быть здоровым напрямую влияет на наше здоровье и физическое состояние. По этой причине легче соблюдать диету в первые дни. Вот несколько способов, которые помогут вам держать себя в руках, пока вы не достигнете своих целей.

• Украсьте столы вашего дома и офиса с помощью заметок, которые помогут вам оставаться сильной.
• Ежедневно делайте заметки о том, как ваша диета улучшила вашу жизнь (например, «Сегодня я влезла в свои узкие джинсы») и храните их в банке. Читайте все заметки каждый раз, когда вам хочется сдаться.

Думайте о своих собственных ежедневных мотивах и применяете их в своей жизни.

3. Слушайте расслабляющую музыку

Исследование, проведенное в Корнельском университете, показывает, что добровольцы потребляли меньше пищи, слушая успокаивающую и расслабляющую музыку. Психологи также предполагают, что определенные мелодии могут помочь перепрограммировать наш мозг для освобождения дополнительного дофамина, гормона счастья, который может быть хорошей альтернативой питанию по привычке.

• Добавьте классическую музыку или плейлисты с музыкой для медитации в свою музыкальную коллекцию.
• Посетите концерты классической музыки в вашем городе.
• Максимизируйте преимущества расслабляющей музыки, научившись играть на музыкальном инструменте.

4. Окружите себя холодными цветами

Знаете ли вы, что есть связь между цветом и аппетитом? Было доказано, что холодные цвета, такие как синий, серый или черный, уменьшают аппетит.

Во-первых, синий создает безмятежную среду, которая уменьшает чувство тревоги и стресса. Во-вторых, такие цвета, как синий и серый, встречаются в натуральных продуктах настолько редко, что наш мозг интерпретирует их как ядовитые. В результате холодные тона не напоминают нам о еде и не вызывают аппетита.

• Вы можете покрасить свои стены, свои ногти или волосы в синий цвет.
• Посмотрите некоторые фильмы в черно-белом варианте.
• Оденьтесь в одежду холодных оттенков, и получайте удовольствие, делая вашу одежду отражающей ваш новый здоровый образ жизни.

5. Контролируйте свой аппетит с помощью определенных ароматов

Было доказано, что определенные ароматы помогают похудеть. Хотите привнести каплю романтики в свой дом? Создайте близость, зажигая свечи и не забывайте ароматизированные масла.

• Ароматы жасмина, лаванды или ванили не только помогут вам отдохнуть после утомительного дня, но и уменьшат тягу к еде.
• Апельсиновый, лимонный и другие цитрусовые ароматы повышают уровень энергии и концентрацию, что поможет вам соблюдать диету.
• Если вы хотите избежать соблазна поесть, избегайте пахнущего имбиря, мяты и свежеиспеченных продуктов.

6. Побалуйте себя!

В конце дня вы должны похвалить себя за смелость, настойчивость и силу, которые вы потратили на свою диету. На самом деле, можно сказать, что это прекрасная возможность, сделать себе маленький подарок.

• Используйте деньги, которые вы экономите на нездоровой пище, чтобы купить новое платье.
• Наслаждайтесь веселой вечеринкой с друзьями.
• Если ваша диета требует больших усилий, иногда съешьте небольшой и вкусный десерт.

Помните, что величайшим подарком для всех будет ваш новый образ.

7. Отпразднуйте ваш прогресс

Результаты диеты стоят усилий. Следите за прогрессом и повышайте свою самооценку каждый раз, когда чувствуете, что диета становится слишком сложной.

• Сфотографируйте ваш прогресс до, во время и в конце диеты.
• Достаньте из шкафа свою старую одежду, ту, которая раньше была слишком маленькой для использования.
• Присоединяйтесь к онлайн-сообществу, где вы сможете поговорить с друзьями о своих действиях, связанных с едой.

Насладитесь результатами от своей тяжелой работы и вдохновитесь двигаться вперед.

8. Согласитесь, что «самообман» время от времени является нормой

Приступая к новой диете, мы настолько боимся неудачи, что иногда преувеличиваем и становимся одержимыми продуктами, которые мы не можем съесть. Вот почему «читерская еда» и небольшие угощения так важны для того, чтобы ваше похудение было приятным.

• Позвольте себе время от времени угощение, например, сладкий напиток или маленький гамбургер.
• Не будьте слишком строгими, когда вы выходите на вечеринки с друзьями. Попробуйте все, чтобы избежать ощущения, что вы пропустили что-то вкусное.

Самое главное — не чувствуйте себя виноватой, если вы иногда нарушаете диету. Все страдают от рецидивов, и случайные срывы могут даже помочь стимулировать ваш метаболизм.

9. Наслаждайтесь своим новым здоровым образом жизни

Австралийские исследователи недавно обнаружили, что большая часть потери веса происходит, когда мы выдыхаем углекислый газ. Другими словами, вам не нужно быть гуру медитации.

• Когда вы чувствуете себя разбитым, сядьте, вдохните и медленно выдохните.
• Вдохните и выдохните. Повторяйте, пока не почувствуете, что стрессовые чувства исчезают.
• Делайте это в тихой и спокойной обстановке или на природе.

Преимущества диеты в сочетании с дыхательными упражнениями могут удивить вас!