Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

9 советов о том, как похудеть после 50

Когда мы достигаем определенного возраста, потеря веса может оказаться очень сложной задачей, но с усилием и упорством нет ничего не возможного.

С возрастом сбросить лишние килограммы становится всё сложнее, потому что наш организм не работает так же, как когда мы были намного моложе. 50 лет можно определить, как возраст, в котором люди хотят похудеть, но им не так легко это даётся, потому что их организм функционирует медленнее.

Поэтому самое время изменить пищевые привычки и начать вести более здоровый образ жизни, поскольку иногда отсутствие контроля веса нашего тела в этом возрасте может вызвать проблемы со здоровьем, которых у нас раньше не было.

Необходимо поддерживать правильный вес для оптимального состояния нашего здоровья. Годы идут, и это становится более заметным, когда мы становимся старше. Поэтому, чем раньше мы начнем заботиться о себе, тем меньше нам придется сожалеть об этом позже. Поэтому 50 лет — это ключевой возраст, чтобы начать осознавать все это.

Как похудеть после 50 лет

Как мы уже говорили, очень важно начать контролировать вес как можно скорее, чтобы после этого не было никаких осложнений для здоровья, связанных с этой проблемой. Поэтому, вот несколько советов, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы после 50 лет.

1. Занятия спортом

Как и при любой диете для похудения, занятия спортом очень нужны. Тем не менее необходимо помнить, что нет необходимости заниматься большим спортом. Небольших прогулок будет достаточно, чтобы активизировать ваш организм.

Для этого возраста также рекомендуется выполнять так называемую поддерживающую гимнастику.

2. Выполнять силовые упражнения

Такого рода упражнения помогают укрепить мышцы, заставляя метаболизм работать более активно, постепенно снижая наш вес. С другой стороны, это также гарантирует улучшение состояния нашего здоровья.

3. Бегите от малоподвижного образа жизни

В этом возрасте старайтесь избегать малоподвижного образа жизни. Когда человек не двигается, его организм не сжигает все полученные питательные вещества, и впоследствии они накапливаются, вызывая увеличение веса.

4. Сбалансированная диета

При выборе продуктов питания мы должны учитывать, что все питательные вещества необходимы для нашего здоровья. Поэтому в вашем рационе должно быть контролируемое количество каждого из них, чтобы не было дефицита витаминов и минералов.

5. Уменьшите потребление сладостей

Для многих людей употребление сладостей является ежедневной привычкой, которая до сих пор не вызывала у них никаких проблем с контролем веса. Поэтому, поскольку организм стал медленнее усваивать питательные вещества, необходимо начинать употреблять сладкое умеренным образом.

6. Избегайте стрессовых ситуаций

Во многих случаях стресс заставляет людей есть больше, чем следует. Поэтому необходимо, чтобы в это время вы умели себя контролировать, чтобы не набирать вес, съедая больше, чем нужно вашему организму.

7. Не перекусывайте между приёмами пищи

Когда у вас нет активной жизни и вы проводите много времени дома, возможно, что холодильник становится самым посещаемым вами местом. Необходимо выдержать время, которое должно быть между каждым приемом пищи.

Чтобы чувство голода не появилось раньше времени, необходимо делать пять ежедневных приемов пищи.

8. Пейте больше воды

Вода очень помогает нам не есть больше, чем нужно. Употребление простой негазированной воды перед едой поможет вам избежать приступов сильного голода и предотвратит переедания.

9. Ешьте свежие фрукты

В этом возрасте нужно включать в рацион продукты содержащие клетчатку, чтобы пищеварительный процесс не замедлялся. В этом случае свежие фрукты могут помочь в этом. В них также содержится много воды, поэтому они не способствуют добавлению килограммов и помогают сбросить вес, если их употребление сопровождать другими полезными привычками.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты