Кто из нас не испытывал непреодолимого желания съесть что-то конкретное, будь то шоколад, конфеты, чипсы, выпечку или какую-то другую еду? Мы все испытываем тягу к нездоровой пище, но нужно быть осторожным с тем, что мы едим.
Желание употреблять пищу в любой момент может быть как физиологическим, так и психологическим, но вы можете его побороть с помощью наших советов.
- 9 простых способов уменьшения тяги к нездоровой пище
- 1. Не делайте слишком больших перерывов между приёмами пищи
- 2. Освежите полость рта
- 3. Держите бутылку воды под рукой
- 4. Отвлекитесь
- 5. Воспользуйтесь жевательной резинкой
- 6. Займитесь любимым делом
- 7. Ешьте белки
- 8. Дышите свежим воздухом
- 9. Забудьте об изысканных продуктах
9 простых способов уменьшения тяги к нездоровой пище
1. Не делайте слишком больших перерывов между приёмами пищи
Одной из физиологических причин тяги к нездоровым продуктам может быть большой перерыв между приёмами пищи. Если вы находитесь без еды более пяти часов, ваш уровень сахара в крови снижается, и увеличивается тяга к нездоровой пище.
Если пришло время перекуса, то не пропускайте его и выбирайте продукты с низким содержанием калорий и жиров.
Вы можете съесть небольшой персик, 15 виноградин или 2 чашки легкого попкорна. Эти продукты содержат менее 50 калорий.
2. Освежите полость рта
Вы постоянно посматриваете на пакетик чипсов и коробку шоколадных конфет? Отправляйтесь срочно чистить зубы мятной зубной пастой или нанесите на губы мятный бальзам. Почувствовав освежающий мятный вкус в полости рта, вам не захочется испортить его солеными чипсами или сладкими конфетами.
3. Держите бутылку воды под рукой
Очень часто мы истолковываем ощущение жажды как признак голода. Во-первых, выпив полный стакан воды, вы можете дать своему организму именно то, что он хочет, и таким образом ослабить желание.
Некоторые эксперты считают, что до 80 процентов населения хронически обезвожены, поэтому выпейте воды, прежде чем пытаться удовлетворить свою тягу.
Обезвоживание может вызвать тягу к соленым и сладким продуктам. Решение простое: пейте больше воды. Полный стакан освежающей воды может помочь вам почувствовать себя сытым и вы перестанете думать о своих пристрастиях.
Держите бутылку с водой под рукой в течение всего дня, чтобы легко удовлетворить ваши потребности в жидкости.
4. Отвлекитесь
Чтобы бороться с тягой к еде, вызванной скукой, тревогой или другими эмоциями, вы можете найти занятие, которое отвлечет вас от этой тяги без добавления калорий.
Позвоните другу, сделайте покупки в торговом центре или совершите виртуальный тур по вашим любимым интернет-магазинам, послушайте музыку, почитайте хорошую книгу или посмотрите фильм — это поможет вам отвлечься.
5. Воспользуйтесь жевательной резинкой
Да, жевательная резинка может помочь вам похудеть. Некоторые последние исследования показывают, что жевательная резинка может снизить тягу к сладкому и нездоровым закускам.
Если вы покупаете жвачку, убедитесь в том, что она без сахара и с нулевым содержанием калорий. Но будьте осторожны: у некоторых людей сахарные спирты содержащиеся в жевательной резинке без сахара могут вызвать расстройство желудка.
6. Займитесь любимым делом
Еще один способ преодоления психологической тяги к нездоровой пище — это занятие, которое вы находите приятным и эмоционально удовлетворяющим.
Делайте то, что вам действительно нравится: принимайте ванну с пеной, читайте модный журнал, делайте маникюр или найдите занятие, которое действительно сжигает калории, такое как длительная прогулка с любимым человеком.
7. Ешьте белки
Чтобы защитить себя от тяги к нездоровой пище, каждый прием пищи должен содержать источник постного белка, такой как курица или индейка без кожи, рыба, яйца или нежирный сыр. Белки помогают контролировать уровень сахара в крови и могут помочь предотвратить тягу.
Белковые продукты также помогут вам почувствовать себя сытым, стимулируя выработку холецистокинина, естественного подавителя аппетита.
8. Дышите свежим воздухом
Свежий воздух и физические упражнения успокоят вас и помогут утолить любое желание лишнего. Если погода неприятная и вы должны оставаться дома, займитесь спортом, или поднимайтесь по лестнице в течение пяти минут, пока не исчезнет тяга к еде.
Вместо того, чтобы наполнять себя калориями… сжигайте их!
9. Забудьте об изысканных продуктах
Исследования показывают, что некоторые люди могут стать зависимыми от рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, макаронные изделия и белый сахар.
Чем больше вы их едите, тем больше вы их хотите. Разорвите этот порочный круг. Исключите из рациона рафинированные продукты, и вы сможете обуздать свою тягу.
Сделайте еще один шаг и улучшите свой рацион, заменив рафинированные продукты цельными зернами и клетчаткой, ешьте больше орехов, бобов, фруктов, овощей и цельных продуктов. Помните, что продукты содержащие клетчатку — это более полезная еда, которая идеально подходит для пищеварения.
