Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

9 советов о том, как преодолеть тягу к нездоровой пище

Кто из нас не испытывал непреодолимого желания съесть что-то конкретное, будь то шоколад, конфеты, чипсы, выпечку или какую-то другую еду? Мы все испытываем тягу к нездоровой пище, но нужно быть осторожным с тем, что мы едим.

Желание употреблять пищу в любой момент может быть как физиологическим, так и психологическим, но вы можете его побороть с помощью наших советов.

9 простых способов уменьшения тяги к нездоровой пище

1. Не делайте слишком больших перерывов между приёмами пищи

Одной из физиологических причин тяги к нездоровым продуктам может быть большой перерыв между приёмами пищи. Если вы находитесь без еды более пяти часов, ваш уровень сахара в крови снижается, и увеличивается тяга к нездоровой пище.

Если пришло время перекуса, то не пропускайте его и выбирайте продукты с низким содержанием калорий и жиров.

Вы можете съесть небольшой персик, 15 виноградин или 2 чашки легкого попкорна. Эти продукты содержат менее 50 калорий.

2. Освежите полость рта

Вы постоянно посматриваете на пакетик чипсов и коробку шоколадных конфет? Отправляйтесь срочно чистить зубы мятной зубной пастой или нанесите на губы мятный бальзам. Почувствовав освежающий мятный вкус в полости рта, вам не захочется испортить его солеными чипсами или сладкими конфетами.

3. Держите бутылку воды под рукой

Очень часто мы истолковываем ощущение жажды как признак голода. Во-первых, выпив полный стакан воды, вы можете дать своему организму именно то, что он хочет, и таким образом ослабить желание.

Некоторые эксперты считают, что до 80 процентов населения хронически обезвожены, поэтому выпейте воды, прежде чем пытаться удовлетворить свою тягу.

Обезвоживание может вызвать тягу к соленым и сладким продуктам. Решение простое: пейте больше воды. Полный стакан освежающей воды может помочь вам почувствовать себя сытым и вы перестанете думать о своих пристрастиях.

Держите бутылку с водой под рукой в течение всего дня, чтобы легко удовлетворить ваши потребности в жидкости.

4. Отвлекитесь

Чтобы бороться с тягой к еде, вызванной скукой, тревогой или другими эмоциями, вы можете найти занятие, которое отвлечет вас от этой тяги без добавления калорий.

Позвоните другу, сделайте покупки в торговом центре или совершите виртуальный тур по вашим любимым интернет-магазинам, послушайте музыку, почитайте хорошую книгу или посмотрите фильм — это поможет вам отвлечься.

5. Воспользуйтесь жевательной резинкой

Да, жевательная резинка может помочь вам похудеть. Некоторые последние исследования показывают, что жевательная резинка может снизить тягу к сладкому и нездоровым закускам.

Если вы покупаете жвачку, убедитесь в том, что она без сахара и с нулевым содержанием калорий. Но будьте осторожны: у некоторых людей сахарные спирты содержащиеся в жевательной резинке без сахара могут вызвать расстройство желудка.

6. Займитесь любимым делом

Еще один способ преодоления психологической тяги к нездоровой пище — это занятие, которое вы находите приятным и эмоционально удовлетворяющим.

Делайте то, что вам действительно нравится: принимайте ванну с пеной, читайте модный журнал, делайте маникюр или найдите занятие, которое действительно сжигает калории, такое как длительная прогулка с любимым человеком.

7. Ешьте белки

Чтобы защитить себя от тяги к нездоровой пище, каждый прием пищи должен содержать источник постного белка, такой как курица или индейка без кожи, рыба, яйца или нежирный сыр. Белки помогают контролировать уровень сахара в крови и могут помочь предотвратить тягу.

Белковые продукты также помогут вам почувствовать себя сытым, стимулируя выработку холецистокинина, естественного подавителя аппетита.

8. Дышите свежим воздухом

Свежий воздух и физические упражнения успокоят вас и помогут утолить любое желание лишнего. Если погода неприятная и вы должны оставаться дома, займитесь спортом, или поднимайтесь по лестнице в течение пяти минут, пока не исчезнет тяга к еде.

Вместо того, чтобы наполнять себя калориями... сжигайте их!

9. Забудьте об изысканных продуктах

Исследования показывают, что некоторые люди могут стать зависимыми от рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, макаронные изделия и белый сахар.

Чем больше вы их едите, тем больше вы их хотите. Разорвите этот порочный круг. Исключите из рациона рафинированные продукты, и вы сможете обуздать свою тягу.

Сделайте еще один шаг и улучшите свой рацион, заменив рафинированные продукты цельными зернами и клетчаткой, ешьте больше орехов, бобов, фруктов, овощей и цельных продуктов. Помните, что продукты содержащие клетчатку — это более полезная еда, которая идеально подходит для пищеварения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты