Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

9 типов продуктов, способствующих быстрому сжиганию жира

Продукты, способные эффективно стимулировать процесс сжигания жировых отложений, существуют, и их не так уж мало. Механизмы воздействия жиросжигающей пищи разные. К примеру, вещества-термогеники, содержащиеся в имбире или перце чили, оказывают разогревающий эффект и стимулируют метаболизм. Есть так же продукты, которые вынуждают пищеварительную систему расходовать значительно большее количество калорий для их переваривания, чем получает сам организм. Иными словами — такое действие носит «убыточный» характер.

Так какие же продукты стоит внести в повседневное меню для достижения чудодейственное эффекта?

1. Яйца

Яйца, благодаря высокому содержанию в них белка, закономерно относятся к продуктам, способным значительно ускорить сжигание избыточного жира в организме.

Кому-то может показаться, что употребление яичных желтков — не лучшее решение. Но, на самом деле, куриные яйца — богатый источник необходимых аминокислот и других ценных компонентов. А процесс переваривания белков требует значительного расхода энергии.

2. Сельдерей

Сельдерей эффективно способствует избавлению от накопившейся в организме лишней жировой ткани. Значительное содержание клетчатки и воды в этом овоще прекрасно стимулирует пищеварительную систему и облегчает скорейшее переваривание жареных, жирных и других тяжелых блюд.

Сельдерей хорош еще и тем, что он может успешно добавляться не только в салаты, но также в супы, вторые блюда и витаминизированные коктейли. Кроме того, этот овощ отличается очищающими свойствами и может использоваться в качестве легкого слабительного средства.

3. Пряные и острые блюда

Халапеньо, перец чили и многие другие виды острого перца содержат значительное количество витамина С и антиоксидантов, среди которых самым активным считается капсаицин. Все эти вещества помогают значительно ускорить процесс очищения организма от избытка жировой ткани путем ее расщепления на полезную энергию и шлаки, которые впоследствии выводятся наружу.

При этом совсем не обязательно злоупотреблять острыми блюдами в повседневном рационе. Достаточно будет умеренно добавлять некоторые пряности и специи.

4. Зеленый чай

Об огромном жиросжигающем и стимулирующем потенциале зеленого чая известно давно. Диетологи рекомендуют выпивать не менее 3-4 чашек этого ароматного напитка ежедневно.

Поскольку зеленый чай богат многими антиоксидантами и природными стимуляторами, это будет полезно еще для настроения и бодрости.

5. Йогурт

В Средней Азии, странах Средиземноморья и на Кавказе йогурт готовят незапамятных времен. Однако для того, чтобы этот продукт смог ускорять сжигание нежелательного жира, он не должен содержать сахара или вредных консервантов.

Лучшим выходом будет приготовление такого блюда собственноручно, в домашних условиях.

6. Мясо пресноводных и морских рыб

Диетологи считают, что мясо морской или пресноводной рыбы желательно иметь на столе ежедневно. Это прекрасный продукт для легкого ужина, не перегружающий пищеварительную систему перед сном. Но, учитывая некоторые реалии, стоило бы добавлять рыбные блюда в меню хотя бы 2-3 раза в неделю.

Такой легкий и полезный компонент, богатый ценными веществами, облегчит пищеварение и поспособствует скорейшему сжиганию избытка жира под кожей. Предпочтительнее всего использовать в дневном рационе мясо карпа, щуки, сома, сардин, форели, лосося, сельди, скумбрии и тунца.

7. Соевое молоко

Растительные белки, содержащиеся в этом продукте, не только помогают быстрее сжигать жир, накапливающийся в нежелательных местах, но и обеспечивают организм полезными витаминами и кальцием. А еще — способствует скорейшему достижению ощущения сытости.

Технология производства соевого молока появилась тысячи лет назад, она давно уже испытана многими поколениями. Именно из этого продукта делают знаменитый сыр тофу.

8. Крупы из цельного зерна

Кукуруза, коричневый рис, овсяная и гречневая каша – это далеко не весь перечень продуктов, которые можно успехом применять во время диеты, направленной на похудение и сжигание лишнего жира.

Подобные продукты помогают быстро достичь ощущения сытости и сохранить его в течение длительного срока — до следующего приема пищи, как минимум. Так можно избежать нежелательного переедания.

9. Фрукты и ягоды

К фруктам, которые рекомендуется употреблять во время похудения, относятся яблоки и цитрусовые. Ягоды – практически любые, особенно эффективны кислые. Эти компоненты повседневного меню могут облегчить процесс расщепления жировой ткани в организме.

А степень эффективности тут зависит от содержания жидкости в каждом конкретном фрукте или ягоде. Главное — не слишком ими злоупотреблять, поскольку в некоторых плодах есть немало натурального сахара.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты