Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

9 удивительных преимуществ ходьбы по лестнице для похудения

В последние несколько десятилетий ожирение обрело статус нового социального зла. Одним из главных виновников стало снижение физической активности и сидячий образ жизни, ставший нормой. Поэтому неудивительно, что для многих людей потеря веса является желанной целью.

По иронии судьбы, когда прогресс еще не достиг современных высот, физическая активность была не выбором, а необходимостью. Взять, например, использование лестницы, чтобы подняться на верхние этажи здания. И, несмотря на то, что лифты и эскалаторы с начала двадцатого века вытесняют их, тем не менее, они не потеряли своей актуальности и сейчас.

Давайте посмотрим на некоторые факты, связанные с потерей веса и подъемом по лестнице, которые являются достаточно вескими причинами, чтобы использовать ее в следующий раз, когда у вас есть выбор.

Факт 1. Подъем по лестнице помогает сжигать в минуту больше калорий, чем бег трусцой.

Факт 2. Подъем на одну ступеньку помогает сжечь около 0,2 калории, а снижение — 0,05, поэтому чтобы сжечь 1 калорию, все, что вам нужно сделать, подняться на 5 шагов или спуститься на 20.

Факт 3. Хотя количество сжигаемых калорий при спуске меньше, в работу включаются другие группы мышц. Поэтому и спуск, и подъем полезны для тренировки мышечной силы.

Факт 4. Для подъема по лестнице требуется в 9 раз больше энергии, чем для приседания и в 7 раз больше, чем для вставания из приседа.

Факт 5. Если поднимаетесь или спускаетесь по 3–4 лестничным пролетам, подъем по лестнице помогает сэкономить около 5 минут ценного времени (большая часть этого времени тратится на ожидание прибытия лифта).

Факт 6. Регулярное использование лестниц защищает от риска развития болезней сердца, диабета, мышечной слабости и инсульта.

Факт 7. При подъеме по лестнице высвобождаются гормоны радости эндорфины, что благоприятно действует на настроение.

Факт 8. Люди с избыточным весом сжигают больше калорий, поднимаясь по лестнице, чем более стройные люди.

Факт 9. Шагать через две ступени менее выгодно, чем вставать на каждую. Если вы не пропускаете ступеньки, калории сжигаются постепенно и более эффективно.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты