Здоровое питание может замедлить процесс старения и сохранить ваше лицо свежим.
Вот несколько советов для здоровой диеты, которая вернет вам свет молодости.
1.Рафинированный сахар
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Age» в начале этого года, одним из главных виновников преждевременного старения является сахар. В исследованиях принимали участие 670 человек в возрасте от 50 до 70 лет.
Результаты показали, что при каждом повышении уровня глюкозы в крови на один миллимоль на литр испытуемые начинали выглядеть на пять месяцев старше.
Следовательно, если вы хотите выглядеть моложе, откажитесь от рафинированного сахара и выбирайте натуральные сахара во фруктах и сухофруктах. Если же вам этого недостаточно и очень хочется чего-нибудь сладенького, попробуйте натуральные альтернативы сахара, такие как стевия или эритрит.
2. Жирное мясо и жирные молочные продукты
Исследователи советуют переходить на обезжиренное мясо, обезжиренные молочные продукты и хлебобулочные изделия. То есть отказаться от всякой «кондитерки», колбас и жирной «молочки», которые могут закупорить сосуды насыщенными жирами, посадив на «голодную диету» вашу кожу.
3. Соль
Она вызывает отеки по всему телу и может поднять кровяное давление, которое со временем способно повредить ваши почки, глаза и мозг, пишет «Age».
Ограничьте употребление поваренной соли до одной чайной ложки на протяжении всего дня. А если у вас высокое кровяное давление, то соли должно быть еще меньше.
4. Фрукты, овощи, зелень
Ешьте разноцветные, богатые антиоксидантами фрукты и овощи от пяти до девяти раз в день.
Согласно проведенным исследованиям, употребление желтых и зеленых овощей и фруктов связано с меньшим количеством морщин. Также было обнаружено, что ресвератрол – антиоксидант, содержащийся в вине и винограде, снижает риск рака и преждевременного старения. Помогает коже выглядеть моложе и всем известный витамин С.
Свежая зелень – настоящий эликсир молодости. Помимо витаминов молодости С и Е, там содержится целый спектр других витаминов, полезных минералов и фитоэстрогенов.
5. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, поможет вам выглядеть моложе. В ней много белка, который может поддерживать тон кожи. Также она содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, в которых возрастной организм очень нуждается, но не производит естественным образом.
Кстати, эти кислоты можно (и даже нужно) употреблять в виде биодобавки. Рыбий жир — пожалуй, единственный БАД, который бесспорно рекомендуют все врачи. Споры возникают только о частоте приёма. Некоторые доктора рекомендуют принимать рыбий жир ежедневно, другие же советуют схему «3 месяца приёма – месяц перерыва».
В любом случае, именно рыбий жир оказывает колоссальный эффект сохранения молодости и стоит на страже вашего здоровья, уменьшая риск сердечный заболеваний и угасания функций мозга.
Будьте красивы и здоровы!
